5 начина, основани на доказателства, Колагенът може да подобри косата ви

Съдържание

• 1. Осигурява аминокиселини, които могат да се използват за изграждане на коса
• 2. Помага за борба с увреждането на космените фоликули
• 3. Може да предотврати изтъняването на косата, свързано със стареенето
• 4. Може да помогне за бавно сиво
• 5. Лесно добавяне към вашата рутина
• Долния ред

Колагенът е най-разпространеният протеин в тялото ви и помага за изграждането на сухожилията, сухожилията и кожата ().

Вашето тяло произвежда колаген, но можете да го набавите и от добавки и храни, като костен бульон.

Той може да предложи различни ползи за здравето, като например насърчаване на здрава, здрава коса.

Ето 5 основани на доказателства начини, по които колагенът може да подобри косата ви.

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

1. Осигурява аминокиселини, които могат да се използват за изграждане на коса

Косата се състои предимно от протеина кератин.

Вашето тяло използва няколко аминокиселини за изграждане на кератин - някои от които могат да бъдат намерени в колагена (, 3).

Когато консумирате колаген и други протеини, тялото ви ги разгражда до аминокиселини, които след това се използват за изграждане на нови протеини и съединения ().

Има 11 несъществени аминокиселини, които тялото ви може да произведе, и 9 основни, които трябва да получите от вашата диета. Колагенът се състои предимно от 3 несъществени аминокиселини: пролин, глицин и хидроксипролин (,,).

Пролинът е и основният компонент на кератина. Следователно, консумирането на богат на пролин колаген трябва да осигури на тялото ви градивните елементи, от които се нуждае, за да създаде коса ().

Липсват обаче проучвания при хора върху ефектите на колагена върху косата, което прави трудно да се разбере дали този протеин насърчава растежа на косата.

Колагенът е богат на аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, за да изгради кератин, протеинът, който изгражда косата. И все пак липсват проучвания на хора за използването на колаген за увеличаване на растежа на косата.

2. Помага за борба с увреждането на космените фоликули

Колагенът може да действа като антиоксидант и да се бори с щетите, причинени от свободните радикали.

Свободните радикали са съединения, които се развиват в тялото ви в резултат на стрес, замърсители на въздуха, тютюнопушене, лош хранителен избор, алкохол и други влияния на околната среда. Твърде много свободни радикали могат да навредят на вашите клетки, протеини и ДНК ().

Изследванията показват, че свободните радикали също могат да увредят космените фоликули. Тъй като защитата на тялото ви срещу свободните радикали намалява с остаряването, възрастните възрастни са особено податливи на увреждане на косата ().

За да се бори със свободните радикали и да насърчава здравата коса, тялото ви се нуждае от антиоксиданти.

Няколко изследвания в епруветки показват, че колагенът - особено от рибените люспи - може да има мощна антиоксидантна активност (,,).

Едно проучване установи, че морският колаген е в състояние да се бори с четири различни свободни радикали, докато друго проучване отбелязва, че протеинът може да бъде по-ефективен антиоксидант от добре познатото съединение, открито в чая (,).

И все пак, имайте предвид, че изследванията са извършвани само в изолирани клетки в лаборатории. По този начин антиоксидантният потенциал на колагена в тялото ви е неясен.

Фоликулите на косата могат да бъдат повредени от свободните радикали. Колагенът може да действа като антиоксидант, който може да се бори със свободните радикали и да предотврати увреждането на косата, но изследванията са ограничени.

3. Може да предотврати изтъняването на косата, свързано със стареенето

Колагенът представлява 70% от вашата дерма, средният слой на кожата ви, който съдържа корена на всяка отделна коса (12).

По-специално, колагенът допринася за еластичността и здравината на вашата дерма. С възрастта тялото ви става по-малко ефективно при производството на колаген и попълване на клетките в дермата. Това може да е една от причините косата да изтънява с времето (,,,).

Следователно, осигуряването на тялото с колаген може да помогне за поддържането на здрава дерма и да предотврати изтъняването на косата.

Едно осемседмично проучване при 69 жени на възраст 35–55 години установи, че приемането на ежедневни добавки с колаген значително подобрява еластичността на кожата в сравнение с плацебо ().

Друго 12-седмично проучване при повече от 1000 възрастни установява, че ежедневната добавка с колаген подобрява количеството на този протеин в кожата и намалява признаците на стареене на кожата ().

Тъй като косата расте от кожата ви, потенциалът на колагена да противодейства на ефектите от стареенето на кожата може да допринесе за по-добър растеж на косата и намалено изтъняване. Изследванията за въздействието на колагена върху изтъняването на косата обаче не са налични.

Тъй като колагенът защитава слоя на кожата, който съдържа корени на косата, той може да помогне за предотвратяване на косопад и изтъняване, свързани с възрастта, но понастоящем няма налични изследвания за тези ефекти.

4. Може да помогне за бавно сиво

Поради своите антиоксидантни свойства, колагенът може да се справи с увреждането на клетките и бавното посивяване.

Възрастовото посивяване на косата до голяма степен се влияе от генетиката, но увреждането на свободните радикали на клетките, които произвеждат цвят на косата, също може да играе роля ().

С напредването на възрастта клетките, които произвеждат меланиновия пигмент, който придава цвета на косата ви, естествено започват да умират. Въпреки това, свободните радикали, които са резултат от лоша диета, стрес и замърсители на околната среда, също могат да увредят клетките, създаващи меланин ().

Без достатъчно антиоксиданти за борба с увреждането на свободните радикали, косата ви може да започне да побелява. Всъщност едно проучване с епруветки установи, че антиоксидантната активност на фоликулите на сивата коса е много по-ниска от тази на космените фоликули, които все още съдържат пигмент (,).

Тъй като е доказано, че колагенът се бори със свободните радикали в епруветките, на теория той може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките, които произвеждат цвят на косата. В резултат на това може да предотврати преждевременно посивяване или да забави свързаното с възрастта посивяване (,).

Въпреки това в момента липсват изследвания за антиоксидантните ефекти на колагена при хората.

Увреждането на свободните радикали на клетките, които произвеждат цвят на косата, може да ускори побеляването до известна степен. Тъй като колагенът може да действа като антиоксидант, той може да се справи с това увреждане и да забави посивяването.

5. Лесно добавяне към вашата рутина

Можете да добавите колаген към вашата диета чрез храни или добавки.

Тъй като съставлява съединителната тъкан на бозайниците, тя се намира в кожите, костите и мускулите на пилешко, говеждо, свинско и риба.

Бульонът, направен от животински кости, съдържа както колаген, така и желатин, варена форма на колаген. Този костен бульон може да се отпива като напитка или да се използва като основа за супи ().

В допълнение, яденето на храни с високо съдържание на витамин С може да засили естественото производство на колаген в тялото ви. Портокалите, чушките, брюкселското зеле и ягодите са отлични източници на този витамин ().

И накрая, колагенът може да се приема като допълнителни хапчета или прах. Повечето добавки с колаген се хидролизират, което означава, че те вече са разбити и по-лесни за усвояване ().

Колагенът на прах е без аромат и мирис и може да се добавя към смутита, кафе и други топли или студени течности. Предлагат се и ароматизирани сортове.

Според текущите изследвания добавките с колаген изглежда са безопасни за повечето хора. Въпреки това, някои доклади предполагат, че добавките могат да причинят продължителен послевкус, стомашен дискомфорт или киселини ().

Колагенът може да се намери в храни, като костни бульони и месо от животни, включително кожата. Предлагат се и добавки с колаген, много от които съдържат колаген, който вече е разграден, което улеснява усвояването.

Долния ред

Колагенът може да насърчава здравата коса по различни начини.

От една страна, тялото ви може да е в състояние да използва аминокиселините в колагена за изграждане на протеини на косата и за укрепване на кожата, която съдържа корените на косата ви. Той може също така да предотврати увреждане на космените фоликули и посивяване.

Изследванията на ефектите на колагена върху човешката коса обаче са ограничени.

Ако се интересувате от опитване на колаген за подобряване на косата, помислете за костен бульон или добавки, които могат да се смесват в храна или напитки.

Можете да закупите добавки с колаген в местните търговци или онлайн.