Как да наддават на тегло, без да качват корема

Съдържание

• Как трябва да бъде диетата
• Вижте колко килограма трябва да използвате следния калкулатор:
• Кога да се използват добавки
• Кои са най-добрите упражнения

За тези, които искат да качат килограми, без да качват корема, тайната е да качват килограми чрез качване на мускулна маса. За това е необходимо да практикувате физически упражнения, които причиняват големи усилия и износване на мускулите, като тренировки с тежести и кросфит, в допълнение към диета, богата на протеини, като месо и яйца.

В допълнение, в някои случаи може да се наложи използването на протеинови добавки за увеличаване на стимулирането на хипертрофия и ускоряване на възстановяването на мускулите след физическа активност.

Как трябва да бъде диетата

За да напълнеете, без да качвате корем, диетата трябва да се основава на естествени и пресни храни, като зърнени храни, плодове и зеленчуци. В допълнение, той също трябва да е богат на протеини, като месо, яйца, риба, пилешко месо, сирена и натурални кисели млека и богат на добри източници на мазнини като фъстъци, ядки, зехтин и семена. Тези храни ще помогнат за възстановяване на мускулната маса и ще увеличат стимула за хипертрофия.

Друг важен момент е да се избягват храни, богати на захар и брашно, като торти, бели хлябове, бисквитки, сладкиши, закуски и индустриални продукти. Тези храни имат висока калорична концентрация и стимулират производството на мазнини. Вижте цялото меню, за да качите мускулна маса.

Вижте колко килограма трябва да използвате следния калкулатор:

Този калкулатор не е подходящ за деца, бременни жени, възрастни хора и спортисти.

Кога да се използват добавки

Богати на протеини добавки, които ви помагат да натрупате мускулна маса, трябва да се използват, когато приемът на протеини чрез диета е недостатъчен или когато е трудно да се достигне количеството протеин в храната през деня, особено за хора, които прекарват много време извън Къщата.

В допълнение към протеиновите добавки могат да се използват и добавки като креатин, BCAA и кофеин, които ви правят по-готови за тренировка и увеличават енергийния резерв в мускулите ви. Вижте 10 добавки за натрупване на маса.

Кои са най-добрите упражнения

Най-добрите упражнения за натрупване на маса са бодибилдинг и кросфит, тъй като те изискват претоварен стимул, при който мускулът трябва да поддържа по-голяма тежест, отколкото обикновено постига. Това излишно натоварване стимулира мускула да расте, за да може да практикува тази дейност по-лесно и по този начин се получава хипертрофия.

Физическата активност е от съществено значение за напълняване, без да се качва корем и трябва да се практикува около 1 час, за предпочитане всеки ден. Важно е обаче да си починете ден-два след работа с мускулна група, за да се даде възможност за правилно възстановяване. Вижте най-добрите упражнения за натрупване на мускулна маса.

Гледайте видеото по-долу и вижте още съвети от нашия диетолог, за да станете здрави.