Как да имаме здравословна бременност

Съдържание

• От колко калории се нуждае бременната жена на ден
• Основни хранителни вещества по време на бременност
• Колко килограма може да напълнее бременната жена

Тайната на осигуряването на здравословна бременност се крие в балансираната диета, която освен че осигурява адекватно наддаване на тегло за майката и бебето, предотвратява проблеми, които често се появяват по време на бременност, като анемия или спазми например, които могат да влошат качеството на живот на майка и бебе.

Потребностите от протеини, витамини и минерали се увеличават много по време на бременност и затова е важно да се ядат по-питателни храни, така че бебето да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, за да се развие перфектно, гарантирайки, че има правилно умствено развитие, избягвайки ниско тегло при раждане и дори малформации, като спина бифида.

От колко калории се нуждае бременната жена на ден

Въпреки че калорийните нужди на майката се увеличават само с 10 калории на ден през 1-ви триместър, през 2-ри триместър дневното увеличение достига 350 Kcal, а през 3-ти триместър на бременността достига увеличение от 500 Kcal на ден.

Основни хранителни вещества по време на бременност

По време на бременността, за да се осигури доброто развитие на бебето и здравето на майката, е необходимо да се приемат по-големи количества някои хранителни вещества, главно фолиева киселина, магнезий, желязо, йод, цинк и селен.

• Фолиева киселина - Добавянето на таблетки с фолиева киселина трябва да започне най-малко 3 месеца преди бременността, под лекарски съвет, за да се избегнат малформации при бебето и трябва да се прекрати само когато лекарят го препоръча. Вижте други храни, богати на фолиева киселина в: Храни, богати на фолиева киселина.
• Селен и цинк - За да достигнете количеството селен и цинк, просто яжте бразилски орех всеки ден. Тази естествена добавка помага да се предотврати появата на малформации при бебето и неправилна работа на щитовидната жлеза.
• Йод - Въпреки че количеството йод е по-високо по време на бременност, едва ли има липса на този минерал и следователно не е необходимо да се добавя, тъй като той присъства в йодирана сол.
• Магнезий - За да се постигне идеалното количество магнезий по време на бременност, към диетата може да се добави витамин с 1 чаша мляко, 1 банан и 57 г смлени тиквени семки, който има 531 калории и 370 мг магнезий.
• Протеин - За да изядете количеството протеин, което е необходимо по време на бременност, просто добавете 100 g месо или 100 g соя и 100 g киноа, например. За да научите повече, вижте: Храни, богати на протеини.

Добавянето на тези хранителни вещества може да се извърши и на таблетки, според медицински съвет.

Други витамини, като А, С, В1, В2, В3, В5, В6 или В12, също са важни по време на бременност, но количеството им се достига лесно чрез диета и не е необходимо добавяне.

Вижте още: Естествени витаминни добавки за бременни жени.

Колко килограма може да напълнее бременната жена

Ако преди да забременее, майката е била с нормално тегло, с ИТМ между 19 и 24, тя трябва да напълнява между 11 и 13 килограма през цялата бременност. Това означава наддаване на тегло от 1 до 2 кг през първите три месеца на бременността, през втория триместър увеличение между 4 и 5 кг и още 5 или 6 килограма след 6 месеца до раждането на бебето, през третия триместър.

Ако майката, преди да забременее, има ИТМ по-нисък от 18, наддаването на здравословно тегло е между 12 и 17 кг за 9-те месеца на бременността. От друга страна, ако майката е с наднормено тегло с ИТМ между 25 и 30, наддаването на здравословно тегло е около 7 кг.

Внимание: Този калкулатор не е подходящ за многоплодна бременност.

Вижте също как да осигурите здравословна бременност след 30 в: Грижи по време на високорискова бременност.