Crossfit: какво е това, предимства и как да практикувате

Съдържание

• Предимства на Crossfit
• Как да направя Crossfit тренировка

Кросфит е спорт, който има за цел да насърчи подобряването на кардиореспираторната фитнес, физическа подготовка и мускулна издръжливост чрез комбинация от функционални упражнения, които са тези, чиито движения се изпълняват ежедневно, и аеробни упражнения, които се изпълняват с висока интензивност, като довежда няколко ползи за здравето.

Тъй като движенията са разнообразни и се извършват с висока интензивност, практикуването на кросфит допринася за подобряване на физическата подготовка, увеличаване на мускулната маса и осигурява повече сила, издръжливост и мускулна дефиниция, в допълнение към насърчаване на здравето на тялото и ума, тъй като има са постоянно производство и освобождаване на хормони, свързани с чувството за благополучие.

Важно е кросфитът да се извършва под ръководството на подходящо квалифициран специалист, тъй като по този начин е възможно ограниченията на практикуващия да се възприемат, за да се избегнат грешни движения и това да доведе до наранявания. Освен това, тъй като става въпрос за интензивен преглед, важно е да се извърши медицинска оценка преди започване на практиката, за да се оцени общото здравословно състояние на човека и по този начин може да се провери дали лицето е годно или не да практикувате кросфит.

Предимства на Crossfit

Предимствата на кросфит се дължат на упражнения, изпълнявани с висока интензивност под ръководството на квалифициран инструктор по кросфит, като основните от тях са:

• Подобряване на физическата кондиция;
• По-голям кардиореспираторен капацитет;
• Намален стрес и / или тревожност, насърчаване на чувство за благополучие и повишено самочувствие;
• Укрепване и съпротива на мускулите;
• Мускулно тонизиране,
• Постигане на чиста маса и загуба на мазнини;
• Предотвратява наранявания поради увеличена мускулна маса;
• Той стимулира екипния дух, тъй като обучението се провежда в група, което позволява стимулиране и насърчаване сред хората, които провеждат същото обучение.

Въпреки че има няколко ползи за здравето, важно е обучението да се извършва в съответствие с инструкциите на инструктора по кросфит. Това е така, защото когато движенията се извършват без ръководство от инструктор, по грешен начин или с товар, неподходящ за човека, може да има мускулни наранявания, тъй като мускулът не се стимулира правилно, за да се предотвратят наранявания, в допълнение към има съвместно участие.

В допълнение, някои проучвания показват, че неадекватната практика на кросфит може да доведе до рабдомиолиза, която се характеризира с разрушаване на мускулните влакна, с мускулни болки, липса на сила и затруднено движение на краката или ръцете например. Разберете какво е рабдомиолиза и как да я идентифицирате.

Как да направя Crossfit тренировка

Кросфит може да се практикува от всички хора, независимо от възрастта и физическото състояние, но е важно преди започване на практиката да се извършват медицински прегледи, за да се провери дали лицето има някакви противопоказания.

Кросфит упражненията се изпълняват прогресивно, тоест заседналите хора и физически активните хора, които никога не са практикували кросфит, започват упражненията с малко или никакво натоварване, за да насърчат адаптацията на тялото към движение и да избегнат наранявания на мускулите. Тъй като тренировките се изпълняват и движенията се подобряват, се добавя повече натоварване, за да се направи обучението по-интензивно и да се осигурят повече ползи.

Кросфит тренировките продължават средно 1 час и обикновено се разделят на три части:

• Отопление, която съответства на началната част на тренировката и която има за цел да загрее мускулите и да ги подготви за тренировката, която трябва да се извърши, предотвратявайки появата на наранявания.
• Динамично или техническо разтягане, при което се подобрява движението на някои упражнения, като това е моментът, в който натоварванията трябва да се експериментират, така че да няма компромис в техниката;
• Тренировка за деня, популярно известен като WOD, при който упражненията, които са работили преди това, се изпълняват, но с по-голяма интензивност и в предварително установено време. Това е моментът, в който интензивността на тренировката е по-голяма и това позволява повече ползи, тъй като целта е да се извърши обучението, определено от инструктора, което се състои от няколко серии упражнения, изпълнявани по време на техниката, във възможно най-кратки срокове време и с малък или никакъв интервал между упражненията.

Важно е обучението по кросфит да се извършва под ръководството на сертифициран инструктор, така че движенията да се извършват правилно и с подходяща интензивност за всеки човек, като се избягват мускулни и / или ставни наранявания. Освен това, за да има максимални ползи, е важно храната да е съобразена с вида на извършваната физическа активност и изразходваните калории и се препоръчва диетичният план да се изготвя от диетолог според хранителните нужди на човека. Вижте как трябва да бъде храната за практикуващите кросфит.