D-аспарагинова киселина: повишава ли тестостерона?

Съдържание

• Какво е D-аспарагинова киселина?
• Ефекти върху тестостерона
• Това не подобрява реакцията при упражнения
• D-аспарагиновата киселина може да увеличи плодовитостта
• Има ли препоръчителна доза?
• Странични ефекти и безопасност
• Долния ред

Тестостеронът е добре познат хормон, който е отговорен за изграждането на мускулите и либидото.

Поради това хората от всички възрасти търсят естествени начини за увеличаване на този хормон.

Един популярен метод е приемането на хранителни добавки, за които се твърди, че повишават тестостерона. Тези продукти често съдържат аминокиселината D-аспарагинова киселина.

Тази статия обяснява какво представлява D-аспарагиновата киселина и дали повишава тестостерона.

Какво е D-аспарагинова киселина?

Аминокиселините са молекули, които имат няколко функции в тялото. Те са градивните елементи на всички видове протеини, както и на някои хормони и невротрансмитери.

Почти всяка аминокиселина може да се появи в две различни форми. Например, аспарагинова киселина може да се намери като L-аспарагинова киселина или D-аспарагинова киселина. Формите имат една и съща химична формула, но молекулярните им структури са огледални изображения на всяка друга ().

Поради това L- и D- формите на аминокиселина често се считат за „левичари“ или „десничари“.

L-аспарагиновата киселина се произвежда в природата, включително в тялото ви, и се използва за изграждане на протеини. D-аспарагиновата киселина обаче не се използва за изграждане на протеини. Вместо това, той играе роля в производството и освобождаването на хормони в тялото (,,).

D-аспарагиновата киселина може да увеличи освобождаването на хормон в мозъка, което в крайна сметка ще доведе до производството на тестостерон ().

Той също така играе роля за увеличаване на производството и освобождаването на тестостерон в тестисите (,).

Тези функции са причината D-аспарагиновата киселина да е популярна в добавките за повишаване на тестостерона ().

Аспарагиновата киселина е аминокиселина, открита в две форми. D-аспарагиновата киселина е формата, участваща в производството и освобождаването на тестостерон в тялото. Поради това често се среща в добавки за повишаване на тестостерона.

Ефекти върху тестостерона

Изследванията върху ефектите на D-аспарагиновата киселина върху нивата на тестостерон дават смесени резултати. Някои проучвания показват, че D-аспарагиновата киселина може да повиши тестостерона, докато други проучвания не.

Едно проучване при здрави мъже на възраст 27–37 години изследва ефектите от приема на добавки с D-аспарагинова киселина в продължение на 12 дни ().

Установено е, че 20 от 23-те мъже, приемащи D-аспарагинова киселина, са имали по-високи нива на тестостерон в края на проучването, със средно увеличение от 42%.

Три дни след като са спрели приема на добавката, техните нива на тестостерон все още са били с 22% по-високи средно, отколкото в началото на проучването.

Друго проучване при мъже с наднормено тегло и затлъстяване, приемащи D-аспарагинова киселина в продължение на 28 дни, отчита смесени резултати. Някои мъже не са повишили тестостерона. Въпреки това, тези с по-нисък тестостерон в началото на проучването са имали повишения над 20% (7).

Друго проучване изследва ефектите от приема на тези добавки за повече от месец. Изследователите установяват, че когато мъжете на възраст между 27 и 43 години приемат добавки от D-аспарагинова киселина в продължение на 90 дни, те изпитват 30–60% увеличение на тестостерона (8).

Тези проучвания не използват специално физически активна популация. Въпреки това, три други проучвания са изследвали ефектите на D-аспарагиновата киселина при активни мъже.

Не е установено повишение на тестостерона при млади възрастни мъже, които са тренирали тежести и са приемали D-аспарагинова киселина в продължение на 28 дни ().

Нещо повече, друго проучване установи, че две седмици прием на висока доза добавка от 6 грама на ден всъщност намалява тестостерона при млади мъже, които тренират с тегло ().

Въпреки това, тримесечно последващо проучване, използващо 6 грама на ден, не показва промяна в тестостерона ().

Понастоящем няма подобни изследвания при жени, може би защото някои от ефектите на D-аспарагиновата киселина са специфични за тестисите ().

D-аспарагиновата киселина може да повиши тестостерона при неактивни мъже или тези с нисък тестостерон. Не е доказано обаче, че повишава тестостерона при мъже, които тренират с тежести.

Това не подобрява реакцията при упражнения

Няколко проучвания са изследвали дали D-аспарагиновата киселина подобрява реакцията към упражнения, особено тренировки с тежести.

Някои смятат, че това може да увеличи мускулите или увеличаването на силата поради повишените нива на тестостерон.

Проучванията обаче показват, че мъжете, трениращи тежести, не са имали повишаване на тестостерона, силата или мускулната маса, когато са приемали добавки с D-аспарагинова киселина (,,).

Едно проучване установи, че когато мъжете приемат D-аспарагинова киселина и тренират с тегло в продължение на 28 дни, те получават увеличение на чистата маса с 1,3 кг. Въпреки това, тези в групата на плацебо са имали подобно увеличение с 1,4 кг (3 паунда).

Нещо повече, и двете групи са имали сходни увеличения на мускулната сила. По този начин D-аспарагиновата киселина не действа по-добре от плацебо в това проучване.

По-продължително, тримесечно проучване установи също, че мъжете, които тренират, изпитват същото увеличение на мускулната маса и сила, независимо дали са приемали D-аспарагинова киселина или плацебо ().

И двете проучвания заключават, че D-аспарагиновата киселина не е ефективна за увеличаване на мускулната маса или сила, когато се комбинира с програма за тренировка с тежести.

Понастоящем няма информация за комбинирането на тези добавки с други форми на упражнения, като бягане или интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

D-аспарагиновата киселина изглежда не подобрява мускулите или увеличаването на силата, когато се комбинира с тренировка с тежести. Понастоящем няма налична информация относно ефектите от използването на D-аспарагинова киселина с други форми на упражнения.

D-аспарагиновата киселина може да увеличи плодовитостта

Въпреки че има ограничени изследвания, D-аспарагиновата киселина показва обещание като инструмент за подпомагане на мъжете, които изпитват безплодие.

Едно проучване при 60 мъже с проблеми с плодовитостта установява, че приемът на добавки с D-аспарагинова киселина в продължение на три месеца значително увеличава броя на сперматозоидите, които те произвеждат (8).

Нещо повече, подвижността на сперматозоидите им или способността им да се движат се подобри.

Тези подобрения в количеството и качеството на сперматозоидите изглежда са дали резултат. Честотата на бременностите при партньорите на мъжете, приемащи D-аспарагинова киселина, се е увеличила по време на проучването. Всъщност 27% от партньорите забременяват по време на проучването.

Въпреки че голяма част от изследванията върху D-аспарагиновата киселина са фокусирани върху мъжете поради предполагаемото й въздействие върху тестостерона, тя може също да играе роля в овулацията при жените ().

Въпреки че са необходими повече изследвания, D-аспарагиновата киселина може да подобри количеството и качеството на спермата при мъже с безплодие.

Има ли препоръчителна доза?

Повечето проучвания, изследващи ефектите на D-аспарагиновата киселина върху тестостерона, са използвали дози от 2,6–3 грама на ден (,, 7, 8,).

Както беше обсъдено по-рано, изследванията показват смесени резултати за ефектите му върху тестостерона.

Дози от около 3 грама на ден се оказаха ефективни при някои млади мъже и мъже на средна възраст, които вероятно са били физически неактивни (, 7, 8).

Не е доказано обаче, че същата тази доза е ефективна при активни млади мъже (,).

По-високи дози от 6 грама на ден са използвани в две проучвания без обещаващи резултати.

Докато едно кратко проучване показва намаляване на тестостерона с тази доза, по-продължителното проучване не показва промени (,).

Проучването, което отчита благоприятни ефекти на D-аспарагиновата киселина върху количеството и качеството на сперматозоидите, използва доза от 2,6 грама на ден в продължение на 90 дни (8).

Типична доза D-аспарагинова киселина е 3 грама на ден. Проучванията, използващи това количество, обаче са дали смесени резултати. Въз основа на наличните изследвания, по-високите дози от 6 грама на ден не изглеждат ефективни.

Странични ефекти и безопасност

В едно проучване, изследващо ефектите от приемането на 2,6 грама D-аспарагинова киселина на ден в продължение на 90 дни, изследователите са извършили задълбочени изследвания на кръвта, за да проверят дали са възникнали нежелани странични ефекти (8).

Те не откриха опасения за безопасността и заключиха, че тази добавка е безопасна за консумация поне 90 дни.

От друга страна, друго проучване установи, че двама от 10 мъже, приемащи D-аспарагинова киселина, съобщават за раздразнителност, главоболие и нервност. Тези ефекти обаче са съобщени и от един мъж от групата на плацебо ().

Повечето проучвания, използващи добавки с D-аспарагинова киселина, не съобщават дали са се появили странични ефекти.

Поради това е възможно да са необходими повече изследвания, за да се потвърди неговата безопасност.

Налична е ограничена информация относно всички потенциални странични ефекти на D-аспарагиновата киселина. Едно проучване не показва опасения за безопасност въз основа на анализ на кръвта след 90 дни употреба на добавката, но друго проучване съобщава за някои субективни странични ефекти.

Долния ред

Много хора търсят естествен начин за повишаване на тестостерона.

Някои изследвания показват, че 3 грама D-аспарагинова киселина на ден могат да повишат тестостерона при млади мъже и мъже на средна възраст.

Други изследвания на активни мъже обаче не успяват да покажат никакво повишаване на тестостерона, мускулната маса или силата.

Има някои доказателства, че D-аспарагиновата киселина може да е от полза за количеството и качеството на сперматозоидите при мъже, които изпитват проблеми с плодовитостта.

Въпреки че може да е безопасно да се консумира до 90 дни, налична е ограничена информация за безопасност.

Като цяло са необходими повече изследвания, преди D-аспарагиновата киселина да бъде силно препоръчителна за повишаване на тестостерона.