Един ден в моята диета: Експертът по хранене Мици Дюлан

Съдържание

• Закуска: овесени ядки
• Закуска: Ананас
• Напитка по всяко време: ледена вода
• Средно сутрешна закуска: Шоколадово черешово смути
• Обяд: сандвич с шунка и авокадо
• Десерт: Yasso Frozen Yogurt Bar
• Следобедна закуска: Нарязани бадеми
• Вечеря: пълнозърнести спагети
• Десерт: Банан с мед
• Повече на SHAPE.com:
• Преглед за

Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, е една заета жена. Като майка, съавтор на All-Pro диета, и собственик на приключенския обувен лагер на Mitzi Dulan, национално признатият експерт по хранене и фитнес се нуждае от високи нива на енергия през целия ден. В допълнение към три добре балансирани ястия, тя остава ободрена, като дъвче здравословни закуски като нарязани бадеми.

„Наистина се фокусирам върху яденето на чисти храни, които имат страхотен вкус, но и задоволяват“, казва Дюлан. "Пия вода по цял ден. Просто се опитвам да я държа близо до себе си през целия ден и допълвам, ако е необходимо."

Закуска: овесени ядки

325 калории, 5 грама мазнини, 54 грама въглехидрати, 15 грама протеин

"Ядох купичка квакер овесени ядки. Добавям канела, мед и няколко сушени кисели череши. Смесвам го с 1-процентно органично мляко, за да засиля протеина. Овесът е пълнозърнест, така че е с по-високо съдържание на фибри, протеини и други хранителни вещества. Канелата е подправка с високо съдържание на антиоксиданти, така че се опитвам да добавя повече към диетата си, когато е възможно."

Закуска: Ананас

"Аз също ядох малко ананас за закуска, тъй като обичам плодове и винаги се опитвам да включа много всеки ден."

Напитка по всяко време: ледена вода

„Ледена вода! Абсолютно обичам моята чаша Copco от 24 унции. Помага ми да следя колко вода пия. Пиенето на три пълни чаши ледено студена вода всеки ден помага за изгарянето на допълнителни 100 калории! Отнема енергията на тялото ни, за да променя температурата на водата от студена на телесната ни температура. "

Средно сутрешна закуска: Шоколадово черешово смути

225 калории, 1,5 грама мазнини, 28 грама въглехидрати, 24 грама протеин

„Мини смути от череши, покрито с шоколад. Използвам суроватъчен протеин на прах, хранен с трева, със замразени череши и 3/4 c. органично 1% мляко. Това е идеалната комбинация въглехидрати/протеин за напитка след тренировка и киселите череши са противовъзпалителни. Освен това ми помага да се справя с шоколада!"

Обяд: сандвич с шунка и авокадо

380 калории, 8 грама мазнини, 42 грама въглехидрати, 32 грама протеин

"Сандвич, състоящ се от три резена натурална деликатесна шунка, нарязано авокадо Hass, нарязан домат, пикантна горчица върху тънък пшеничен сандвич и страна от броколи. Това е един от моите обяди, който е супер бърз, лесен, питателна, вкусна и удовлетворяваща. Кремообразността на авокадото има страхотен вкус и осигурява почти 20 витамини, минерали и фитонутриенти, докато шунката осигурява постно протеин. "

Десерт: Yasso Frozen Yogurt Bar

"Замразено гръцко кисело мляко Yasso; това са страхотна находка и моите клиенти и деца също ги обичат. Само с 70 калории, те имат вкус на десерт, но осигуряват шест грама протеин!"

Следобедна закуска: Нарязани бадеми

160 калории, 10 грама мазнини, 11 грама въглехидрати, 6 грама протеин

„Нарязани бадеми, докато работя на бюрото си. Обичам бадемите заради хрупкавостта, протеина и фибрите. Те също задоволяват!“

Вечеря: пълнозърнести спагети

560 калории, 11,5 грама мазнини, 73 грама въглехидрати, 38 грама протеин

„Пълнозърнести спагети с постно смляно говеждо месо на Laura, добавено към сос маринара; отново обичам да се уверя, че получавам добър източник на протеин при всяко хранене и пълнозърнесто месо. Телешкото се отглежда без антибиотици или хормони.“

Десерт: Банан с мед

"Нарязаните банани, напоени с малко мед за десерт. Той има страхотен вкус и получавам високоенергиен, богат на хранителни вещества десерт с изцяло естествен подсладител."

Повече на SHAPE.com:

9 здравословни рецепти за зимата

5-те най-лоши супи за отслабване

Какво ядат диетолозите за закуска?

10 храни, които причиняват възпаление

Преглед за