Депресия през нощта: как да се справим с нощната депресия

Съдържание

• Преглед
• Симптоми на депресия през нощта
• Какво причинява депресия през нощта?
• Съвети за справяне

Преглед

Депресията е разстройство на настроението, придружено от емоционални и физически симптоми, които пречат на ежедневието ви. Изчислено е, че 16 милиона възрастни САЩ са преживели депресия само през изминалата година.

Всеки изпитва депресия по различен начин. Някои хора изпитват значително увеличение на симптомите на депресия през нощта. Те могат да изпитат повече симптоми или техните симптоми могат да се увеличат по тежест. Нощната депресия също може да създаде или да влоши безсънието, като държите по-дълги будни или затруднявате заспиването.

Ето какво трябва да знаете и няколко съвета как да се справите:

Симптоми на депресия през нощта

Изживяването на депресия през нощта може да има редица различни симптоми за различни хора. При някои хора може да се наблюдава увеличаване на тежестта на техните симптоми на депресия. Други могат да изпитват повишено чувство на изолация, безнадеждност и празнота през нощта.

Могат да се появят и състезателни мисли и възбуда, което може да доведе до затруднено заспиване. За повече информация относно симптомите на депресия, вижте подробен списък тук.

Какво причинява депресия през нощта?

Има редица причини, които могат да допринесат за повишена депресия през нощта.

Една от често предлаганите причини за увеличението е липсата на разсейвания. През деня е малко по-лесно някои хора - особено тези с лека или умерена депресия - да се заемат. Работата, училището или социалните дейности действат като разсейване през деня. Но през нощта, когато се установите да спите, няма нищо освен вас и вашите мисли.

Изследователите са разгледали други неща, които биха могли да увеличат симптомите ни за депресия през нощта. Според изследванията от 2013 г. върху животни, ярките светлини (особено сините и белите) през нощта не само могат да ни държат будни, но и могат да увеличат симптомите на депресия. В проучването дори включването на телевизор в тъмна стая повишава нивата на кортизола в животните и създава промени в хипокампуса, като и двата могат да увеличат депресивните симптоми.

Също така се смята, че ако циркадният ви ритъм е нарушен, депресията ви може да се задейства или симптомите ви да се увеличат по тежест. Едно проучване от 2009 г. установи, че увеличената изкуствена светлина може значително да наруши циркадния ни ритъм, причинявайки или увеличавайки разстройствата на настроението като депресия.

Съвети за справяне

За щастие има няколко начина, по които можете да се справите с депресията, която се появява или увеличава по тежест през нощта. При симптоми на депресия, независимо от времето на деня, в който се проявяват, трябва да спазвате плана за лечение, предписан от вашия лекар. Това включва приема на лекарства, дори когато се чувствате добре.

Ако симптомите ви на депресия са нови за вас или в момента не се лекувате, трябва да си уговорите час за лекар. Те могат да ви поставят диагноза и да ви помогнат да намерите лечение, което работи за вас.

За да овладеете нощната си депресия, може да помислите да опитате някои от тези съвети, за да подобрите симптомите си от влошаване през нощта:

• Развийте се поне два часа преди лягане. Това позволява на тялото ви да започне да се забавя и да се приготвя за сън. Добрият сън е важен за цялостното здраве и благополучие.
• Продължавайте работа и всичко стресиращо извън спалнята. Това може да помогне да направите вашето спално пространство по-успокояващо и позитивно. Помислете дали да направите спалнята си стая без екран, ако можете.
• Практикувайте дейности, облекчаващи стреса. Успокояващите дейности, които облекчават стреса като рисуване или внимателно печене, могат да ви помогнат да се справите с депресията си през нощта. Йога и медитация също могат да ви помогнат да освободите стреса преди лягане.
• Избягвайте ярките екрани. Опитайте се да не гледате никакви ярки екрани поне два часа преди лягане и приглушете светлините колкото е възможно повече.
• Ограничете приема на алкохол и кофеин. И двете могат да увеличат симптомите на депресия. Кофеинът твърде късно през деня също може да наруши съня ви.