Диабет и глутен: Какво трябва да знаете

Съдържание

• Преглед
• Нечувствителност към глутен към глутен (NCGS)
• Връзката между глутен и диабет
• Глутен и въглехидрати
• Трябва ли да отида без глутен?

Преглед

Вероятно сте забелязали много хранителни пакети на рафтовете на хранителни магазини с етикети без глутен. Ако имате диабет, може би се чудите дали глутенът е нещо, което трябва да избягвате.

Глутенът е вид протеин, който се намира в определени зърна. Те включват пшеница, ечемик и ръж. Глутенът може да причини възпаление на тънките черва при хора с цьолиакия. Това може да доведе до симптоми, които включват:

• болка в корема
• диария
• газ
• анемия
• ставни и мускулни болки
• състояния на кожата
• умора

Необходимо е да спазвате безглутенова диета до края на живота си, ако имате целиакия.

Нечувствителност към глутен към глутен (NCGS)

Някои симптоми на цьолиакия преживяват хора със състояние, известно като чувствителност към не-целиакия към глутен (NCGS). Тези хора не изпитват същия вид нараняване и дразнене на тънките черва като тези с целиакия, но непоносимостта към глутен все още може да причини физически и психически проблеми. Непоносимост към други компоненти на съдържащи глутен храни — като FODMAPs, група ферментируеми въглехидрати — може да причини физически или психически проблеми. NCGS понякога може да доведе до размито мислене и депресия.

Връзката между глутен и диабет

Около 1 на 100 души имат цьолиакия, но около 10 процента от хората с диабет тип 1 също имат целиакия, според Американската диабетна асоциация (ADA). Изследванията сочат, че може да има генетична връзка между цьолиакия и диабет тип 1. Някои биомаркери в кръвта ви, които правят по-голяма вероятността да имате цьолиакия, могат да повишат риска от развитие на диабет тип 1. И двете състояния имат възпалителен компонент, което кара имунната система да атакува тъканите или органите на тялото, като например червата или панкреаса.

Изглежда няма връзка между цьолиакия и диабет тип 2.

Глутен и въглехидрати

Глутенът се намира в много храни с високо съдържание на въглехидрати, тъй като те често са на зърнена основа. Храните с високо съдържание на въглехидрати могат да повишат кръвната ви захар, така че бъдете внимателни, когато ги консумирате. Ако също търсите глутен, трябва да внимавате да четете етикети.

Освен ако не виждате етикет „без глутен“, приемете, че повечето макаронени изделия, печива, бира и закуска имат малко глутен. Нужно е само малко количество глутен за човек с цьолиакия — а понякога и глутенова непоносимост —да има реакция. Прочетете какви храни трябва да избягвате.

Ако търсите нишестени храни, за да закръгляте диетата, подходяща за диабет, има много опции, които не включват глутен. Те включват:

• бели и сладки картофи
• кафяв и див ориз
• царевица
• елда
• соя
• киноа
• сорго
• бобови растения

Преминаването към нишестени въглехидрати без глутен не означава, че можете да спрете да броите въглехидратите. Ще имате много здравословни алтернативи, ако зърнените, съдържащи глутен, са извън списъка.

Продуктите без глутен може да са с по-голямо съдържание на добавени захари или натрий, за да подпомогнат засилването на вкуса, затова четете внимателно етикетите. Броят на въглехидратите дори на обикновени храни може да се различава от това, с което сте свикнали, ако са без глутен. Много продукти без глутен съдържат и по-малко фибри. Това може да доведе до по-бързото усвояване на въглехидратите, което може да повиши кръвната захар.

Трябва ли да отида без глутен?

Ако нямате целиакия или NCGS, не е необходимо да спазвате безглутенова диета. Не изглежда да има големи ползи за здравето в сравнение с други диети, предназначени за хора с диабет.

Ако имате диабет и цьолиакия, трябва да отидете без глутен. Това е единственият начин да избегнете болката и вредите, причинени от консумацията на дори малко глутен. Консултирайте се с диетолог, който също е сертифициран преподавател по диабет относно преминаването към диета без глутен.