Диета за по-бърз растеж на косата

Съдържание

• Храни, които трябва да бъдат включени
• 1. Протеини
• 2. Витамин А
• 3. Витамин С
• 4. Витамин Е
• 5. Витамини от група В
• 6. Желязо, цинк и селен
• Меню за косата да расте по-бързо
• Сок за коса, за да расте по-бързо

Диетата, която трябва да се спазва, за да расте косата здрава, по-ярка и по-бърза, трябва да съдържа храни, богати на протеини, витамини А, С, Е и В комплекс и минерали като желязо, цинк и селен.

Тези хранителни вещества предотвратяват щетите, причинени от външни агенти и действат като антиоксиданти, като избягват щетите, причинени от свободните радикали, освен че осигуряват аминокиселини, в случай на протеини, които насърчават растежа на косата, и затова е важно да се храните балансирано и балансирана диета. здравословна, за да осигури всички хранителни вещества заедно.

Храни, които трябва да бъдат включени

Храните, които помагат на косата да расте по-бързо и по-здравословно, са:

1. Протеини

Богатите на протеини храни осигуряват аминокиселините, необходими за образуването на кератин и колаген, които са част от структурата на косъма, като придават еластичност, блясък и предпазват от агресивни вещества, като например слънчевите UV лъчи и замърсяването.

Какво да ядем: месо, риба, яйца, мляко, сирене, кисело мляко и желатин без захар. В някои случаи може да се препоръча и добавяне на колаген.

2. Витамин А

Витамин А е необходим за растежа на космените клетки, освен че участва в образуването на себум, произведен от мастните жлези, който е мазна субстанция, която предпазва косата, поддържа я хидратирана и здрава, благоприятства растежа й.

Какво да ядем: моркови, сладки картофи, тиква, манго, чушки и папая.

3. Витамин С

Витамин С е от съществено значение за образуването на колаген в организма и за усвояването на желязото на чревно ниво, което е важен минерал за растежа на косата.

В допълнение, благодарение на антиоксидантното си действие, витамин С също спомага за подобряване на кръвообращението на скалпа и предпазва влакната на косата от оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.

Какво да ядем: портокал, лимон, ягода, киви, ананас, ацерола, броколи, домат и др.

4. Витамин Е

Витамин Е, подобно на витамин С, има антиоксидантни свойства, които благоприятстват здравето на косата, тъй като се грижи за целостта на влакната и очевидно подобрява кръвообращението в скалпа, кара косата да расте по здравословен и лъскав начин.

Какво да ядем: слънчогледови семена, лешници, фъстъци, бадеми, шам-фъстъци и др.

5. Витамини от група В

Витамините от B-комплекс са необходими за метаболизма на организма като цяло, като помагат да се получи необходимата енергия за организма от консумираните храни.

Един от основните витамини от комплекс В, които са от съществено значение за косата, е биотинът, известен още като витамин В7, тъй като подобрява структурата на кератина, насърчавайки растежа на косата.

Какво да ядем: бирена мая, банани, подсилени зърнени храни, сушени плодове като фъстъци, ядки, бадеми, овесени трици, сьомга.

6. Желязо, цинк и селен

Някои минерали като желязо, цинк и селен са от съществено значение за растежа на косата.

Желязото е част от червените кръвни клетки, които са отговорни за транспортирането на кислород в кръвта и отвеждането му до скалпа. Цинкът благоприятства възстановяването на косата и укрепва нейните влакна, освен че участва в образуването на себум на скалпа, увеличавайки блясъка и гладкостта му. Селенът е важен елемент за синтеза на повече от 35 протеина и е установено, че дефицитът е свързан с косопад и загуба на пигментация.

Какво да ядем: храни, богати на железа, са боб, цвекло, морски дарове, какао на прах и сардини.Храните, богати на цинк, са стриди, тиквени семки, пиле и бадеми. Храните, богати на селен, са бразилски ядки, сирена, ориз и боб.

Меню за косата да расте по-бързо

Следващата таблица предоставя опция от менюто, която може да помогне на косата да расте по-бързо и по-здрава:

Количествата, включени в менюто, варират в зависимост от възрастта, пола, физическата активност и дали имате някакво свързано заболяване или не, така че е важно да се консултирате с диетолога, за да може да се направи пълна оценка и хранителен план, съобразен с нуждите на човека е разработен. В допълнение, това меню е богато на протеини и не трябва да се прави от хора с бъбречни проблеми без професионално ръководство.

Сок за коса, за да расте по-бързо

Един добър начин да консумирате всички хранителни вещества, за да направите косата ви да расте по-бързо и по-силна, освен че намалява загубата на коса, е чрез сока от плодове, зеленчуци, семена и ядки.

Съставки

• 1/2 грозде грозде;
• 1/2 портокал (с кюспе);
• 1/2 гала ябълка;
• 4 чери домата;
• 1/2 морков;
• 1/4 краставица;
• 1/2 лимон;
• 1/2 чаша вода;
• 150 мл обикновено кисело мляко;
• 6 ядки или бадеми или 1 бразилски орех;
• 1 супена лъжица бирена мая.

Режим на подготовка

Разбийте всички съставки в блендер, след което добавете сока от 1/2 лимон. Вземете 2 пъти на ден, 2 дни в седмицата или приемайте по 1 чаша дневно.

Гледайте следващото видео и научете повече за храни, които укрепват косата и й помагат да расте по-бързо: