Диета за понижаване на триглицеридите

Съдържание

• 1. Намалете консумацията на прости въглехидрати
• 2. Избягвайте консумацията на алкохол
• 3. Консумирайте добри мазнини
• 4. Консумирането на храни с високо съдържание на фибри
• Диетично меню за триглицериди
• Вижте други съвети за изтегляне на триглицериди в следващото видео:

Диетата за понижаване на триглицеридите трябва да е с ниско съдържание на храни със захар и бяло брашно, като бял хляб, сладкиши, закуски и сладкиши. Тези храни са богати на прости въглехидрати, които благоприятстват увеличаването на триглицеридите в кръвта.

Когато резултатът от триглицеридите е над 150 ml / dL, има повишен риск от здравословни проблеми като сърдечни заболявания и диабет например, но които могат да бъдат избегнати, като се спазва здравословна и балансирана диета. Ето 4 съвета за понижаване на триглицеридите чрез вашата диета:

1. Намалете консумацията на прости въглехидрати

Консумирането на много храни, богати на захар и бяло брашно, е основната причина за високите нива на триглицеридите и е важно да се избягват излишните продукти като захар, пшенично брашно, закуски, бяла паста, бял хляб, сладкиши, бисквитки като цяло, десерти, безалкохолни напитки и изкуствени сокове.

Освен това трябва да избягвате да добавяте захар към храни, приготвени у дома, като натурални сокове, кафе и чай. Вижте пълния списък с храни, богати на въглехидрати и разберете кои са най-добрите.

2. Избягвайте консумацията на алкохол

Алкохолните напитки са висококалорични и стимулират производството на триглицериди. Например бирата, освен алкохол, съдържа и високо съдържание на въглехидрати, а високата й консумация е важна причина за променени триглицериди и холестерол. Познайте ефектите на алкохола върху тялото.

3. Консумирайте добри мазнини

Добрите мазнини помагат за контролиране на холестерола и понижаването на триглицеридите, тъй като те действат като антиоксиданти и противовъзпалителни средства, подобрявайки кръвообращението и предотвратявайки сърдечни проблеми, инсулт и тромбоза например.

Храните, богати на добри мазнини, са зехтин, кестени, фъстъци, бадеми, семена от чиа, ленено семе, слънчоглед, риба като риба тон, сардини и сьомга и авокадо. Освен това трябва да се избягва консумацията на храни, богати на преработени мазнини, като наденица, наденица, шунка, болоня, хамбургер и замразена готова храна.

4. Консумирането на храни с високо съдържание на фибри

Храните, богати на фибри, са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като кафяв ориз, кафяв хляб, пълнозърнести юфка, пшенични и овесени трици, овален овес, киноа, леща и семена като чиа, ленено семе, сусам, тиква и слънчоглед.

Фибрите помагат и намаляват скоковете в кръвната глюкоза, която е кръвната захар, подобрявайки контрола на триглицеридите и холестерола, в допълнение към поддържането на червата здрави и борбата със запека.

Диетично меню за триглицериди

Следващата таблица показва пример за 3-дневно меню за контрол на триглицеридите:

Важно е да запомните, че диетата за контрол на триглицеридите трябва да бъде придружена от диетолог, който също може да предписва чайове и домашни лекарства, които помагат за овладяване на този проблем. Вижте някои примери тук.

Вижте други съвети за изтегляне на триглицериди в следващото видео: