Когнитивни изкривявания: какви са те, какви са и какво да правим

Съдържание

• 1. Катастрофизация
• 2. Емоционални разсъждения
• 3. Поляризация
• 4. Селективна абстракция
• 5. Мисловно четене
• 6. Надписване
• 7. Минимизиране и максимизиране
• 8. Императиви
• Какво да правя

Когнитивните изкривявания са изкривени начини, по които хората трябва да интерпретират определени ежедневни ситуации, с негативни последици за живота им, причинявайки ненужни страдания.

Има няколко вида когнитивни изкривявания, много от които могат да се проявят при един и същи човек и, въпреки че може да се случи в различни случаи, е по-често при тези, които страдат от депресия.

Откриването, анализът и разрешаването на тези ситуации могат да бъдат направени с помощта на психотерапевтични сесии, а именно когнитивно-поведенческа терапия.

1. Катастрофизация

Катастрофирането е изкривяване на реалността, в която лицето е песимистично и негативно по отношение на ситуация, която се е случила или ще се случи, без да се вземат предвид други възможни резултати.

Примери: „Ако загубя работата си, никога няма да мога да намеря друга“, „Допуснах грешка на изпита, ще се проваля“.

2. Емоционални разсъждения

Емоционалните разсъждения се случват, когато човек приема, че емоциите му са факт, тоест той смята това, което чувства, за абсолютна истина.

Примери: „Чувствам, че колегите говорят за мен зад гърба ми“, „Чувствам, че тя вече не ме харесва“.

3. Поляризация

Поляризацията, известна също като мислене „всичко или нищо”, е когнитивно изкривяване, при което човек вижда ситуации само в две изключителни категории, интерпретирайки ситуации или хора в абсолютно изражение.

Примери: „Всичко се обърка в срещата, която се случи днес“, „Направих всичко погрешно“.

4. Селективна абстракция

Известно също като тунелно зрение, селективна абстракция се дава на ситуации, в които се подчертава само един аспект от дадена ситуация, особено негативният, като се пренебрегват положителните аспекти.

Примери: „Никой не ме харесва“, „Денят се обърка“.

5. Мисловно четене

Мисловното четене е когнитивна абстракция, която се състои в познаване и вярване, без доказателства, в това, което другите хора мислят, отхвърляйки други хипотези.

Примери: „Той не обръща внимание на това, което казвам, а защото не се интересува“.

6. Надписване

Това когнитивно изкривяване се състои в етикетиране на човек и определяне от конкретна ситуация, изолирана.

Примери: „Тя е лош човек“, „Този ​​човек не ми помогна, той е егоист“.

7. Минимизиране и максимизиране

Минимизирането и максимизирането се характеризира с минимизиране на личните характеристики и преживявания и максимизиране на дефекти и / или негативни аспекти.

Примери: „Имах добра оценка на теста, но имаше по-добри оценки от моята“, „Успях да премина курса, защото беше лесно“.

8. Императиви

Това когнитивно изкривяване се състои в мислене за ситуации, каквито би трябвало да бъдат, вместо да се фокусира върху това как стоят нещата в действителност.

Примери: „Трябваше да остана вкъщи със съпруга си“, „Не трябваше да идвам на партито“.

Какво да правя

Като цяло, за да се разрешат тези видове когнитивни изкривявания, е препоръчително да се направи психотерапия, по-точно когнитивно-поведенческа терапия.