Имате ли ген за отлагане?

Съдържание

• Преглед за

Вие бих могъл да вършите работата си, да откъсвате входящата си поща, да се подготвяте за фитнес. Но вместо това забавяте неизбежното, разглеждате котешки гифове в интернет или проверявате Instagram за милиарден път. И много време дори не знаете защо.

Оказа се, че може би ще можете да обвините родителите си в отлагането си. Около 46 процента от склонността към отлагане може да се дължи на вашите гени, съобщават изследователи в списанието Психологическа наука. Те изучават братски и еднояйчни близнаци, за да определят колко от чертата идва от природата и колко от възпитанието. По принцип, ако имате ген за отлагане, ще е по-вероятно да отлагате и да ви е по-трудно да спрете, казва Шарад П. Пол, доктор по медицина, автор на новопубликуваното Генетиката на здравето.

Интересно и може би друго нещо, което можем да прикачим към мама и татко (заедно с нивата на фитнес и коремните мазнини)-поне отчасти. „Гените са нашият план, а не нашата съдба“, казва д-р Пол. За да отмените генетичното предразположение към „Ще го направя по -късно“, започнете с този експертен съвет.

Правете повече почивки

Звучи контраинтуитивно, но работи. Все повече проучвания показват, че поемането на кратък дъх през целия ден всъщност може да подобри способността ви да се съсредоточите върху работата си. Мозъкът не е изграден да обръща внимание на едно нещо за продължителен период от време. Когато все пак трябва да се справите с една-единствена задача, осигуряването на редовни почивки може да даде възможност на мозъка ви да си почине и да се съсредоточи отново. По този начин можете да поемете контрола над вашите тайм-аути, вместо бавно да се отклонявате и да губите часове в проверка на имейл или Instagram, когато трябва да работите.

Наемете приятел

Част от причината, поради която отлагането е толкова трудно да се откаже, е, че ние изграждаме съчетания около него-вижте пълна пощенска кутия, насочете се към Instagram, за да избегнете. Повтаряме поведението толкова често, че се закрепва в психиката ни. „Полезно е да имате партньор, който да ви тласне малко“, казва д-р Пол. Дори ако просто заснемете бърз текст до приятел-Помощ, отново пазарувам онлайн на работа!-може да ви помогне да разпознаете навиците си около отлагането, за да можете да се освободите.

Преформулирайте мисленето си

„Отлагането всъщност е фино настроена еволюционна адаптация, която ни казва, че нашият план по същество все още не е достатъчно усъвършенстван“, казва д -р Пол. Опитът да видите отлагането си като полезно, а не като провал, може да ви помогне да го преодолеете. Когато отново и отново се отвличате от работата си, напомнете си, че мозъкът ви просто се опитва да ви помогне да направите най -силния краен продукт. Запитайте се къде се страхувате, че не ви достига, и първо се заемете с това.

Опитайте „Две минути Тест"

Това е старо, но добро нещо, което работи всеки път: Ангажирайте се да работите по проекта, който отлагате само за две минути. Дори и да отлагате да отидете на фитнес - прекарайте две минути, за да се подготвите, да събирате дрехи и екипировка за тренировка или да съставите план за тренировка. Най -трудното е да започнете, така че след като започнете, е по -вероятно да продължите. И дори да не го направите, поне сте две минути по -близо до целта си.

Преглед за