2 начина да подобрите здравето на сърцето, които нямат нищо общо с диета или упражнения

Съдържание

• Преглед за

Технически февруари е американски месец на сърцето, но има шансове да поддържате здравословните навици за сърцето (да правите кардио тренировки, да ядете зелето си) целогодишно.

Но докато поддържането на здравословна диета и рутинни упражнения (и очевидно яденето на сирене) са сигурни начини да поддържате тикера си здрав, има два още по-лесни начина да му дадете тласък за броени минути: добра стойка и по-добро отношение.

Защо? Лошата стойка намалява капацитета ви за дишане и ограничава кръвообращението ви, казва Алис Ан Дейли, физиолог по упражнения и автор на Ежедневно укрепване: 6 ключа за балансиране на основните мускули за оптимално здраве. Правилното подреждане на гръбначния стълб позволява на кръвообращението ви да тече и сърцето ви да изпомпва правилно. (Опитайте тази тренировка, за да укрепите пътя си към по -добра стойка.)

„Здравата поза на рамото балансира мускулите от предната и задната страна на раменния пояс“, казва тя. "Гръдната кост се повдига и ребрата се отварят навън, осигурявайки повече пространство за белите дробове." Направете това и това незабавно ще отпусне тялото ви, ще забави сърдечната честота, ще понижи кръвното налягане и ще ви улесни да дишате. Това е като (буквално) глътка свеж въздух.

Плюс това, лошата стойка и лошото изравняване на гръбначния стълб натоварват врата, раменете и гърба ви, което ви прави по-податливи на наранявания (и като цяло не на добро физическо благосъстояние), казва Майкъл Милър, д-р, Медицински център на Университета в Мериленд и автор на Хeal Your Heart, рецептата за положителни емоции за предотвратяване и обръщане на сърдечно заболяване. Резултатите: Много по-малко е вероятно да се занимавате с аеробни и други дейности, полезни за сърцето.

„Това може да помогне да се обясни двукратно повишения риск от сърдечни заболявания, свързани с лоша стойка“, казва той.

Седяхте ли малко по -високо, докато четете? Страхотен. Вече сте на път към по -добро здраве на сърцето. Докато вторият лесен трик - да имаш добро отношение - може да бъде направен сам, по-добрата стойка всъщност може да ви доведе направо до това повишаване на настроението.

„Добрата, изправена стойка влияе върху положителното ви психическо отношение (PMA), което ще осигури балансирано състояние и щастливо сърце“, казва Дейли. Проучванията дори показват, че изправянето, широко отваряне на очите и усмивката на лицето ви могат да подобрят настроението ви, казва тя. (Още по-добре, опитайте тренировка за повишаване на настроението, предназначена да ви даде мощен ендорфин.)

Целият този разговор за настроение и отношение може да звучи по -скоро като подобрение на психичното здраве, но, ICYMI, стресът има голям принос за сърдечните заболявания. (Просто попитайте този млад, годен инструктор по спининг, който е получил сърдечен удар точно по тази причина.) Всъщност хроничният стрес и негативните емоции представляват около 30 процента от сърдечните удари и инсулти, казва Милър. (Това е една от причините да бъдеш неженен буквално е по -здравословно за сърцето ти, отколкото да издържиш на лоша връзка.)

„Положителните емоции като ежедневни прегръдки, слушане на радостна музика и смях, докато не плачете, не само компенсират стреса, но и подобряват кръвното налягане и цялостното здраве на съдовете“, казва Милър. Така че, да, току-що имаш още една причина да танцуваш на Queen Bey и да се поглезиш Широк град пристрастяване по рег.

Лошата новина: Един ден балерина с права поза и щастливи чувства без стрес няма да поддържа сърцето ви силно за цял живот. Ефектите продължават само до 24 часа, казва Милър. Добрата новина: Те са достатъчно лесни (и приятни), за да се подлъжете да ги правите всеки ден.

Преглед за