Яжте повече, тежете по-малко

Съдържание

• Преглед за

Предизвикателството на Тамара Въпреки че Тамара е израснала, хранейки се с малки порции и избягвайки нездравословна храна, навиците й се промениха, когато отиде в колеж. „Всичко беше бира и бурито за късно през нощта“, казва тя. „Опитах се да пропусна хранене и да посетя фитнес залата, но все пак качих 40 килограма с дипломирането си.“ Моят повратен момент Отчаяна да свали килограми, Тамара опита диетата със зелева чорба и други модни планове. Въпреки че е отслабнала, в крайна сметка ще се върне към старите навици и ще си върне всичко. „Знаех, че диетите са нездравословни, но бях отчаяна“, казва тя. Накрая тя видя диетолог, за да научи отново как да се храни. „Тя предложи да имам няколко малки хранения през деня, които са комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини“, казва Тамара. „Първоначално се притеснявах, че ще ям твърде много и ще напълня, но бях готов да опитам всичко.“ Моят план за отслабване и упражнения Тамара спря да пие алкохол и включи повече протеини като яйчен белтък в храната си. В резултат на това тя успяваше по-добре да се настройва към сигналите на тялото си. „От години виждах глада като признак на слабост“, казва Тамара. "След като започнах да се храня редовно, гладът просто се превърна в знак, че е време да се храня отново." Тамара загуби около 10 килограма за четири месеца, но когато се премести в Чикаго за юридически факултет, напредъкът й се забави. „Бях разочарована, че не се вписвам веднага в по -малки размери“, казва тя, „но знаех, че трябва да бъда търпелив, докато се приспособя.“ За да се възползва максимално от тренировките си, тя започна да носи пулсомер във фитнеса. Тя добави силови тренировки, пилатес и йога към режима си и отново започна да отслабва. За да се постигне успех Храненето и закуските като протеинови барове поддържаха Тамара енергична по време на часовете и тренировките; когато графикът й се освободи през уикендите, тя отиде във фитнеса за изключително дълга тренировка. „Все още отслабвах бавно, но също така изграждах мускули“, казва тя. "Резултатът: Цялата ми форма започна да се променя!" Когато завърши юридическо училище две години и половина по-късно, тя беше 128 килограма-тегло, което поддържа повече от три години. Сега Тамара разчита на своите кардио сесии, за да облекчи стреса през работния ден, а навикът за здравословна закуска я държи съсредоточена през дългите дни в съда. „Живеех през целия си живот на всичко или нищо“, казва Тамара. "Сега знам, че балансът е ключов." Моите тайни за мотивация • Забравете за обезмасленото „В най-голяма степен ядях всичко без мазнини! По-удовлетворен съм от истински салатен дресинг.“ • Следете „Ако искам бисквитка, ще я изям. Но по-късно ще пропусна хаш браун, хляб или ориз“. • Донесете тренировката си вкъщи "Тези дни графикът ми е ограничен, затова си купих елипсовидна за къщата си. Когато не мога да стигна до фитнеса, се вписвам в 45 минути преди работа." Моят график за тренировки • Кардио 40-60 минути/4-5 пъти седмично • Тренировки с тежести 60 минути/3 пъти седмично • Йога или пилатес 60 минути/2 пъти седмично За да изпратите своя собствена история на успеха, отидете на shape.com/ модел.

Преглед за