Ендометриозна умора: защо се случва и какво можете да направите

Съдържание

• Какво можеш да правиш
• 1. Приемете, че умората е истински симптом с реално въздействие
• 2. Попитайте Вашия лекар да провери вашите нива
• 3. Уверете се, че ядете здравословна, балансирана диета
• 4. Помислете за хранителни добавки
• 5. Започнете (и се придържайте към!) Рутинни упражнения с ниско въздействие
• 6. Спазвайте здравословен график на съня
• 7. Уверете се, че практикувате здравословна хигиена на съня
• Ти трябва
• 8. Бъдете отворени относно вашите ограничения
• 9. Потърсете подкрепа
• Долния ред

Какво можеш да правиш

Ендометриозата е разстройство, при което тъканта, която прави линия на матката (ендометриум), расте на други места в тялото. Неговите симптоми включват неща като:

• болезнени периоди
• прекомерно кървене
• подуване на корема

Хроничната умора е друг често срещан симптом, който можете да срещнете, въпреки че не е подкрепен от много официални изследвания.

Продължете да четете, за да разберете как можете да помогнете за овладяване на умората си и да подобрите качеството си на живот.

1. Приемете, че умората е истински симптом с реално въздействие

Сега на 35 години Джесика Колер започна да изпитва симптоми на ендометриоза, когато беше тийнейджър. Тя не получи официална диагноза до 24-годишна възраст. Въпреки че тази диагноза води до предписан план за управление, тя все още изпитва симптоми като умора.

Тежката умора се среща особено често по време на менструалния й цикъл. Тя го описва като „това виене на свят, ниско енергийно чувство - все едно няма кръв в тялото ви“.

Колер продължи да казва, че когато това е най-лошото й, тя ще намери дрямка с часове наведнъж. Дори би изпитала затъмнение, ако се движи твърде бързо или се изправи твърде бързо.

Приемането, че умората може да повлияе на деня ви е от ключово значение. За Джесика тази умора обикновено настъпва около 18:00. За вас може да е различно време. Независимо от това, устоявайте на желанието за власт през моменти, когато се чувствате уморени и мудни. Борбата с него може да доведе до влошаване на симптомите ви.

2. Попитайте Вашия лекар да провери вашите нива

Има много системи в игра, когато става дума за умора. Уговорете среща с вашия лекар, за да проверите нивата си и да изключите условия, които могат допълнително да допринесат за вашата ниска енергия.

Нужно е само прост кръвен тест за оценка на нивата на желязото, кръвната захар и щитовидния хормон при състояния като:

• Анемия. Ако имате недостиг на желязо, тялото може да има проблеми с производството на червени кръвни клетки. Тези клетки пренасят кислород до всички тъкани на тялото ви. Един от основните симптоми на анемия е умората. Други симптоми включват недостиг на въздух, слабост и световъртеж.
• Ниска кръвна захар. Хипогликемията е състояние, което влияе на кръвната захар в покой и може да зареди енергията ви. Когато кръвната захар спадне, може да почувствате умора. Може също да се почувствате разклатени, раздразнителни и тревожни.
• Проблеми с щитовидната жлеза. Хипотиреоидизмът е състояние, при което щитовидната ви жлеза не прави достатъчно хормони. Наред с това да се чувствате по-уморени, може да изпитате и наддаване на тегло и болки в ставите.

3. Уверете се, че ядете здравословна, балансирана диета

Това, което ядете, също може да повлияе на енергийните ви нива. Диета, която включва солиден източник на протеини - като ядки, семена, боб и риба - може да ви помогне да се чувствате по-енергични през целия си ден. Също така трябва да опитате да получите препоръчителните 8 до 10 порции пресни плодове и зеленчуци на ден.

Храните, които трябва да се избягват, включват тези, които включват добавени захари, а именно преработени храни и сладкиши. Те могат да ви накарат да се почувствате по-уморени, тъй като кръвните ви стойности на захар.

„Доста чистата макробиотична диета направи чудеса за мен“, каза Джесика. „Нарязах по-голямата част от зърното и всичко [с изключение на] органична млечна мазнина.“

За Джесика увеличаването на диетата й прекъсна живота и мудността, които изпитваше.

„Хранех се повече, защото бях изморена и мислех, че не ям достатъчно - наистина лош цикъл, за да вляза“, каза тя. „Наличието на макроси елиминира тази несигурност и ме уведомява, че наистина ям достатъчно и храните, от които тялото ми се нуждае.“

Независимо кои храни ядете, не пропускайте закуската. Това не само може да повлияе на нивата на кръвната ви захар и енергия, но също така може да доведе до наддаване на тегло и да имате проблеми с мисленето. Пашата на здравословни храни през целия ден може също да ви помогне да поддържате нивата на глюкоза стабилни.

4. Помислете за хранителни добавки

Ако ви липсват важни хранителни вещества, като желязо, вашият лекар може да ви предложи да приемате добавки, за да повишите нивата си. Говорете с вашия лекар за ползите и рисковете от добавките, както и за всички възможни взаимодействия с лекарства или добавки, които вече приемате.

Въпреки че трябва да можете да получавате хранителните вещества през деня със здравословна диета, дневният мултивитамин може да помогне за попълване на всякакви хранителни пропуски. Жените с ендометриоза, които приемат лекарства за понижаване на естрогена, могат да се възползват от приема на добавки с калций и витамин D, за да защитят костите си. Витамин D може също да подобри симптомите на умора.

5. Започнете (и се придържайте към!) Рутинни упражнения с ниско въздействие

Упражнението може също да ви помогне да управлявате умората си. Джесика сподели, че пригодността й към времето, когато й е поставена диагнозата, е била „зилч“.

„Намерих някои фитнес блогъри - всички бягащи на дистанция - и се опитах в това и се ужасявах“, каза тя. "Дългите тренировки просто ме изтриват."

След като се занимавахте с мислене за „вие сте болен, не трябва да правите много“, Джесика опита CrossFit и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Тези тренировки бяха кратки и интензивни, но я накараха да се почувства много по-добре.

"Възстановяването ми беше много по-малко болезнено и силовите тренировки ми дадоха повече енергия, отколкото да го изчерпвам", каза тя. „Плюс това мисля, че е направено много за менталната ми игра и подходът към грижата за себе си.“

Не знаете откъде да започнете? Упражнението с ниско въздействие може да е най-добрият ви залог. Дейности като ходене, плуване и танци могат да помогнат с вашата енергия. Дейностите, които включват бягане и скачане, от друга страна, могат да влошат симптомите на ендометриозата при някои жени.

6. Спазвайте здравословен график на съня

Експертите препоръчват да получавате между седем и девет часа сън всяка вечер. Ако пропускате знака, това може да повлияе на умората ви през деня. Рутината преди лягане може да ви помогне да спрете. Например, опитайте се да се къпете час или повече преди лягане или да отпиете някой чай от лайка.

И докато сте в това, опитайте се да лягате по едно и също време всяка вечер и всяка сутрин да се събуждате по едно и също време. Предсказуем график за сън ще помогне на тялото ви да влезе в добър ритъм.

7. Уверете се, че практикувате здравословна хигиена на съня

Средата, в която спите, също е важна. Следвайте тези съвети за хигиена на съня, за да си починете по-добре през нощта:

Ти трябва

• Издържайте да спите по-дълго от 30 минути през деня.
• Пазете екраните - като вашия телевизор, компютър или телефон - извън спалнята си.
• Използвайте леглото си за сън, без да правите други дейности като работа или мотаене.
• Помислете за използване на завеси от бял шум и затъмняване.
• Не пийте кофеинови или алкохолни напитки преди лягане. Същото важи и с големи хранения.
• Упражнявайте се най-малко четири часа преди лягане.

8. Бъдете отворени относно вашите ограничения

Грижата за себе си също включва да уведомите другите, че понякога ще изморите. Бъдете отворени и честни по отношение на дейности или времена от деня, когато се чувствате по-уморени от обикновено. Можете да изберете да отидете лесно на себе си през тези времена или да се включите в леки упражнения, за да получите енергичен тласък.

В същото време Джесика насърчава жените с ендометриоза „да бъдат ваш собствен защитник и да тествате водите с всички неща, които ще намерите други, споделящи относно собствения си опит“. Вашите собствени симптоми и ограничения ще бъдат различни от нечии други.

9. Потърсете подкрепа

Въпреки че вашият лекар е добър ресурс за намиране на подкрепа, те не са единственият ви ресурс.Ако не получавате това, от което се нуждаете, от вашия лекар, добре е да ги помолите за сезиране.

„Опитвах се да притискам отговор за това какво не е наред с мен, но [лекарите] се отнасяха с мен като с хленчещо момиче, което беше разстроено заради тежкия си период“, каза Джесика. Този опит я кара да изследва по-цялостни здравни мерки.

„Самостоятелната грижа е голяма при мен“, каза тя. „Чувствам се много по-съвместима с това, което ми казва тялото ми.“

Може също да намерите полезни онлайн групи за поддръжка. Можете да се свържете с жени по целия свят, които се справят с ендометриоза и свързана с тях умора. Можете да споделяте съвети за това какво ви помага да се справите със симптомите си, както и да научите нови трикове. Групата за подкрепа на ендометриозата във Facebook например има почти 18 000 последователи. Администраторите на тази група редовно споделят статии за най-новите научни изследвания и новини.

Други организации за ендометриоза включват:

• Фондация за ендометриоза на Америка
• Център за изследване на ендометриозата
• Асоциация за ендометриоза

Долния ред

Ако тези съвети и трикове не ви помогнат, не се колебайте да се свържете с вашия лекар. Може да имате други основни медицински състояния, които допринасят за вашата умора. В противен случай бъдете търпеливи. Ендометриозата е уникална за всеки човек и всеки има различен набор от симптоми и обстоятелства.

Съвет за раздяла на Джесика? „Опитайте диетата, упражненията и промените в начина на живот. Оставете ги да потъват поне шест седмици и продължете да изтръпвате нещата, докато не намерите баланса си. Можете да направите повече, отколкото осъзнавате - много повече. "