Упражнения за прекратяване на целулита

Съдържание

• 1. Клек
• 2. Тазово повдигане
• 4. Аеробни упражнения

За да се сложи край на целулита е важно да се даде предимство на упражнения, които помагат за укрепване и тонизиране на мускулите на краката, освен балансирана диета и ниско съдържание на храни, богати на мазнини или захар. По този начин е възможно да се предотврати появата на целулит.

В допълнение към силовите упражнения, които трябва да бъдат посочени от специалиста по физическо възпитание, също се препоръчва да се правят аеробни упражнения, като бягане или колоездене, например защото по този начин е възможно да се увеличат калорийните разходи и да се намали процентът на мазнините, което също помага за борба с целулита.

1. Клек

Клекът е просто упражнение, което помага за тонизиране на краката и глутеусите, насърчаване на натрупването на мускулна маса в региона и помага за борба с целулита.

За да направи това упражнение, човекът трябва да разтвори краката си, за предпочитане на ширината на ханша, и да направи движението, сякаш ще седне на стол, като избягва огъване на гръбначния стълб и бавно се връща в първоначалното положение, като избягва компенсиране с ханш по време на изкачване. Важно е клякането да се прави под ръководството на инструктора и могат да се препоръчат 3 серии от 10 до 12 повторения или максимален брой повторения за време.

Вижте повече за клека.

2. Тазово повдигане

Това упражнение помага и за укрепване на краката и седалището, а човекът трябва да се позиционира върху 6-те опори, като предмишниците и коленете му са на пода и повдига единия крак. Не е необходимо да поставяте коляното близо до земята, но винаги оставяйте крака на същата височина като гърба и повдигайте от тази височина.

4. Аеробни упражнения

Аеробните упражнения също са много важни за борба с целулита, тъй като помагат в процеса на загуба на мазнини. По този начин човек може да избере да вземе групови класове като скачане или танци например или да даде предимство на бягане или колоездене.

За да се постигне целта обаче, е важно тези упражнения да се извършват редовно и с интензивност и трябва да се ръководят от специалист по физическо възпитание. Освен това е важно да имате здравословна и адекватна диета за целта.

Вижте следното видео за някои съвети за храна за прекратяване на целулита: