Упражнявайте по -малко за големи кореми

Съдържание

• Преглед за

В: Чувал съм, че правенето на коремни упражнения всеки ден ще ви помогне да получите по-стегната средна част. Но също така съм чувал, че е най -добре да правите тези упражнения през ден, за да си починете мускулите на корема. Кое е вярно?

A: „Работете с тях два пъти седмично, както бихте направили с всяка друга мускулна група“, казва д-р Том Сийбърн, съавтор на Атлетичен абс (Human Kinetics, 2003) и директор по кинезиология в Североизточния Тексаски обществен колеж в Маунт Плезант. Правият коремен мускул е големият, тънък мускулен лист, който преминава по дължината на торса ви и „този мускул реагира най-добре на високоинтензивни тренировки“, обяснява Сийбърн. "Ако се опитвате да правите тренировки с висока интензивност всеки ден, ще счупите мускула."

Сийбърн препоръчва да избирате упражнения за ab, които са достатъчно предизвикателни, така че да можете да изпълнявате само 10-12 повторения на набор. (Вместо да избирате обикновената преса, например, изпълнявайте коремни преси върху стабилна топка, които са значително по-трудни.) След това оставете тези мускули да почиват поне 48 часа между тренировките.

Преглед за