Анкилозиращ спондилит болка и упражнения: Съвети, трикове и др

Съдържание

• Съвети за приспособяване
• Лесно в него
• Направете упражненията удобни за вас
• Прави това, което обичаш
• Контролирайте болката си
• Вземете приятел
• Нагласете тренировките си
• Не правете влияние
• Вижте физически терапевт
• За вкъщи

Болката е един от основните симптоми на анкилозиращия спондилит (AS). Възпалението в гръбнака може да нарани долната част на гърба, бедрата, раменете и други части на тялото ви.

Един от начините за овладяване на AS болката е с нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), TNF инхибитори и други лекарства, които свалят възпалението и забавят увреждането на ставите. Тези лекарства са важна част от лечението ви.

Упражнението е друг начин да управлявате болката си. Въпреки че може да ви е трудно да се движите, поддържането на форма ще поддържа ставите ви крайници, така че можете да ги премествате с по-малък дискомфорт.

Фитнесът предлага и допълнителни предимства. Помага ви да спите по-добре, подобрява настроението ви и понижава рисковете от сърдечни заболявания като затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и висока кръвна захар. Предотвратяването на сърдечни заболявания е особено критично за хората с АС, които са изложени на по-висок риск от инфаркти и инсулти.

Най-добрата програма за упражнения за AS включва четири елемента:

• аеробни упражнения като ходене, джогинг, колоездене или танци
• укрепващи упражнения като вдигане на леки тежести, използване на съпротивителни ленти или работа във вода
• гъвкави упражнения като пилатес, йога или тай чи, които работят на всяка става чрез нейния обхват на движение
• упражнения за разтягане за разхлабване на стегнати мускули

Съвети за приспособяване

Когато изпитвате болка, последното нещо, което може да искате да направите, е да скочите на колело или да отидете на разходка. Ако имате проблеми да останете активни, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да включите повече упражнения в живота си.

Лесно в него

Скачането право в нова рутина може да доведе до неудовлетвореност и евентуално нараняване. Не всяка тренировъчна програма е безопасна за AS, особено ако заболяването ви е тежко.

Преди да опитате нова програма, получете одобрение от вашия лекар. След това започнете бавно. Може да успеете да карате неподвижния си велосипед само за четвърт миля за първи път. Постепенно увеличавайте времето, интензивността и разстоянието, когато тялото ви е готово.

Направете упражненията удобни за вас

Една грешка, която хората правят е да се опитат да издълбаят 30 минути или час наведнъж за упражнения. Ако сте заети, намирането на толкова време в графика ви може да изглежда невъзможно.

Вместо да ходите на фитнес за един час, включете малки тренировки в ежедневието си. Упражнявайте се когато и къде е удобно за вас. Ето няколко идеи:

• Разходете се 15 минути сутрин, преди да отидете на работа.
• Бягайте нагоре и надолу по стълбите за 10 минути в обедно време.
• Правете клякания, докато гледате телевизия или миете зъбите.
• Разходете се, докато говорите по телефона.
• Правете ли повдигане на петата или се изправяте на единия крак, докато чакате в касата в супермаркета.
• Возете мотора си до магазина, вместо да шофирате, ако е достатъчно близо.

Прави това, което обичаш

Друга голяма грешка във фитнеса, която хората правят е да се опитат да се впишат в тренировка, която не им подхожда. Ще намерите някакво извинение, за да избегнете ходенето на фитнес, ако мразите тълпите и ненавиждате машините с тежести.

Вместо това изберете дейност, която обичате. Ако се занимавате с танци, опитайте тренировка в Zumba или вземете час в местния YMCA или читалището. Ако предпочитате скално катерене, намерете фитнес зала със скална стена и правете това няколко пъти седмично. Опитайте различни занимания - йога, водна аеробика, стъпков клас, завъртане - докато не намерите тази, която ви подхожда най-добре.

Контролирайте болката си

AS може да бъде болезнено състояние. Не се опитвайте да се справите с болката. Ако ви боли, вземете НСПВС или използвайте други лечения, които вашият лекар препоръчва, за да получите дискомфорта си под контрол, преди да спортувате.

Вземете приятел

Упражнението може да бъде много по-забавно, когато го правите по двойки. Разходката или провеждането на фитнес клас с приятел ще направи времето да мине много по-бързо. В идеалния случай намерете някой, който също има AS, за да можете да тренирате със същото темпо.

Нагласете тренировките си

Не е нужно да правите всяко упражнение при пълен газ. Направете корекции, за да адаптирате програмата си според вашите възможности. Изпълнете скока от аеробиката, използвайте по-леки тежести или преместете тренировките си до басейна за повече подкрепа на ставите си.

Не правете влияние

Някои дейности могат да влошат симптомите на AS или да доведат до нараняване на костите и ставите. Избягвайте спортове с високо въздействие като бягане на пътя на разстояние, футбол и бойни изкуства. Освен това, стойте далеч от всякакви дейности, които биха могли да ви накарат да паднете, като ски или конна езда. Посъветвайте се с вашия лекар за повече съвети относно най-безопасните фитнес програми за AS.

Вижте физически терапевт

Имате нужда от малко напътствие? Потърсете помощ от физически терапевт (PT). ПТ може да ви научи на най-доброто рутинно действие за AS, включително упражнения за гъвкавост, укрепване и разтягане.

Вашият PT също ще ви даде съвети за подобряване на стойката ви. Лошата стойка е голям проблем при хората с AS. Спадането на гръбначните кости може да ви накара да се прегънете, което увеличава риска от падане и счупване на кост.

Потърсете РТ, който е обучен в ортопедична физикална терапия и който има опит в работата с хора с AS.

За вкъщи

КАТО ви причинява болка в долната част на гърба, наред с други места. Ако живеете със състоянието, е разбираемо да се колебаете дали да станете и да останете активни. И все пак упражненията са важна част от цялостното ви благополучие. Активността може да помогне и при AS болка.

Ако сте нов за работа, консултирайте се с вашия лекар за начини да се облекчите в него и местни програми за упражнения, които препоръчват.