Да бъда мама с мигрена: Моите съвети за управление на семейния живот

Съдържание

• Преглед
• Бъдете отворени, за да помогнете на децата си да разберат
• Прегърнете новото си нормално
• Придържайте се към рутина
• Подарете си почивка
• Изградете инструментариум за мигрена
• Насладете се на малките неща
• Подгответе се, темпете и делегирайте
• Подготовка за хранене
• Споделете скучното натоварване
• Използвайте услугите за доставка за пазаруване
• Темповете себе си
• Отвеждането

Преглед

На 23-годишна възраст имах четиригодишно, 15-месечно и новородено. Последната ми бременност катапултира мигрената ми в ранните етапи на хронична болест.

С три много малки деца и нова форма на мигрена, с която не бях запознат, се почувствах изключително претоварена.

Както децата ми растяха, така и мигрената. Майчинството придоби съвсем нов смисъл за мен и се наложи да родим различно поради болката и симптомите, които изпитвах.

Това, което разбрах е, че макар да си майка с мигрена има своите предизвикателства, все пак е възможно да отгледаш здрави и щастливи деца.

Дори ако съм на легло няколко дни, управлението на домакинството все още може да се направи. В рамките на брака ми имаше нови параметри, защото болката беше третото колело.

И все пак измислихме начин да го накараме да работи. Децата ми сега са на 20, 18 и 17 години. Съпругът ми и аз ще отбележим 22-ата си годишнина от сватбата този септември.

През годините разработих набор от управленски умения, които помогнаха на семейството ми да процъфтява въпреки натрапчивостта на мигрената. Ако сте родител, живеещ с мигрена, помислете дали включването на тези инструменти и предложения в живота ви може да направи всеки ден малко по-лесен.

Бъдете отворени, за да помогнете на децата си да разберат

Децата са умни и издръжливи. Когато децата ми бяха в предучилищна, детска градина и училище, преживях пристъпи на мигрена, които бяха много чести и прекъснаха живота ни. Те забелязали, че мама е действала различно от другите мами.

Важно беше да бъда честен с тях защо майка им не може да бъде на ярки светлини или защо силните миризми ще ме разболеят. Без значение на колко години бяха, използвах термини, които можеха да разберат, за да обясня какво е мигрена и как ме накара да се чувствам.

Ако не можах да си играя с тях, да си помогна с домашните или да отида на екскурзия поради мигрена, беше важно те да разберат, че не означава, че ги обичам по-малко.

Когато ме видяха в леглото, покрита с одеялата ми в тъмна стая, разбраха, че мама е болна и се нуждае от тишина и почивка. Децата ми развиха съпричастност и състрадание. Най-важното е, че не ме възприеха като по-малко майка.

Прегърнете новото си нормално

Това беше едно от най-трудните неща, които трябваше да направя. Но след като се пуснах на идеята за това как смятах, че ще изглежда животът ми, стана по-лесно да приемам реалността на моя действителен живот.

Възприемането на новото ми нормално беше най-трудно, когато децата ми бяха по-малки. Кой не иска да бъде супермама или супердадо?

Всички се стремим да бъдем най-добрите родители, които можем да бъдем. Наличието на мигрена отнема тази мечта малко по малко. Как да се облегнем на това, което изглежда това ново нормално?

Ето няколко идеи, които могат да помогнат.

Придържайте се към рутина

Тъй като мигрената е толкова разрушителна, един от начините да се чувствате нещата са „нормални“ е да спазвате някакъв вид рутина или график.

Дори само да ставате всяка сутрин, да разхождате кучетата и да изпразвате съдомиялната машина - тези задачи ви карат да се чувствате продуктивни. Малките победи, които постигаме всеки ден, имат толкова голяма стойност, колкото и големите, към които се стремим.

Подарете си почивка

Всички имаме лоши дни. Приемете, че ще се случи. Когато го прави, това не ви прави лош родител, съпруг или служител.

Вие не сте причината, че имате мигрена. Опитайте се да не обвинявате себе си, че сте болни. Добре е да не си наред и не е отражение на това кой си като човек.

Изградете инструментариум за мигрена

Съберете нещата, които ви помагат по време на пристъп на мигрена и ги дръжте в малък калъф или чанта, която може да се транспортира лесно.

Например някои основни елементи, които трябва да запазите в инструментариума си, включват:

• тапи за уши
• маска за очи
• пакет с лед
• лекарства и контейнер за тях
• спасителни / абортивни лекарства
• джинджифилови дъвки или бонбони за гадене
• вода

Ако използвате етерични масла, салви или балсами за болка във врата или напрежение, хвърлете и тях!

Насладете се на малките неща

Направете равносметка в малките неща, защото това са моментите в живота с най-голяма стойност. Например, можете:

• Инвестирайте в настолни игри и имайте нощна семейна игра веднъж седмично, ако можете.
• Прекарвайте време да правите едно нещо, което обичате, независимо дали е готвене, четене, градинарство или друго любимо хоби. Инвестирането в себе си е важна част от грижата за себе си.
• Планирайте вечерни дати с вашите значими други.

Ако не можете да станете от леглото и се нуждаете от среща вечер, време е да се поощрите. Имайте пикник за легло! Поръчайте от любимия си ресторант, сложете филм и се насладете на вечерната вечер в леглото. Съпругът ми и аз правим това много и бива да сме в ресторант всеки ден.

Подгответе се, темпете и делегирайте

Подготовката е моето средно име, когато става въпрос за управление на семейния живот. Подготвям се предварително колкото мога в добри дни. Това намалява ежедневната ми тежест и ми помага да се справя с лошите дни.

Делегирането на задачи стана рутинно, когато децата остарееха. Самият крак беше ключов, за да не се преувеличавам. Спазването на само няколко задачи на ден ограничава колко стрес поставям върху себе си.

Ето няколко начина за това.

Подготовка за хранене

Приготвянето и готвенето на няколко хранения през ден или два ме освобождава от необходимостта да готвя няколко пъти седмично.

Придържам се към лесни за приготвяне и евтини ястия, които могат да се приготвят на големи порции и да се замразят лесно. Храната с бавно готвене е страхотна, защото можете да ги започнете сутрин и вечерята ще е готова тази вечер.

Когато децата остареят, те могат да помогнат повече в кухнята. Ако имате деца в гимназията, те могат да превземат кухнята веднъж седмично за вторник Taco, понеделник с месни кори, или събота за спагети!

Споделете скучното натоварване

Един от най-добрите уроци, които майка ми научи, беше делегирането на задачи. Тя ме научи и моите сестри да правим собствено пране, когато навършихме 10 години.

Всяка събота също имахме задачи за това, въртящи се между нас тримата. Направих същото и с трите си деца и това много улесни живота! Това е чудесно за всеки родител, независимо дали има хронично заболяване или не.

Използвайте услугите за доставка за пазаруване

Ако вашите местни супермаркети предлагат доставка на хранителни стоки, използвайте го! Правенето на пазаруването ми онлайн, когато не мога физически да отида в магазина, ме спаси от празен хладилник много пъти през годините.

Чудесно е на щипка и можете да планирате доставките за по-късно през седмицата, ако не ви трябват същия ден. Дори съм го използвал, когато бях в болницата за лечение на неразривна мигрена. Успях да доставям хранителни стоки вкъщи за семейството.

Темповете себе си

Не се опитвайте да го направите всичко! Избутането над лимита ви само вреди в дългосрочен план. Рискувате да влошите болката си и евентуално по-трудно да се лекувате, ако направите твърде много.

Подарете си няколко задачи за деня. Не е нужно да правите цялото пране за един ден. Направете един или два товара и се чувствайте добре в това!

Отвеждането

Управлението на семейния живот с мигрена не е лесно и тези съвети и инструменти са опции, които може да ви помогнат да намерите баланс, който работи за вас и вашето семейство.

Никой не иска мигрена. Не забравяйте да практикувате самообслужване, особено когато срещнете неуспехи и винаги бъдете мили към себе си.

Хайме Сандърс е пътувала през целия живот с мигрена и е живяла по-голямата част от живота си в зряла възраст с депресия. Чрез своята застъпническа работа и блог „Мигрена Дива“, мисията на Хайме е да направи много невидима болест видима за останалия свят и да потвърди истинската болка на милиони. Тя работи с няколко организации с нестопанска цел в съвместни усилия за обучение, овластяване и повишаване на пациентите с мигрена и техните грижи. Като координатор на адвоката за мигрена на пациентите на Фондацията за глобален здрав живот, ролята на Хайме е да подпомага набирането на пациенти с мигрена в ролята на адвокат за промяна на законодателството и застрахователните полици за подобряване на достъпа им до грижи на държавно ниво. Можете да я намерите във Facebook, Twitter и Instagram.