Въпроси и отговори във фитнеса: Изгаряне на допълнителни калории СЛЕД кардио тренировка

Съдържание

• Преглед за

Вярно ли е, че тялото ви продължава да гори допълнителни калории в продължение на 12 часа, след като сте тренирали?

да. "След интензивни упражнения сме виждали увеличаване на калорийните разходи до 48 часа", казва физиологът по упражнения Том Р. Томас, директор на програмата по физиология на упражненията в Университета на Мисури, Колумбия. Колкото по-дълго и усилено тренирате, толкова по-голям е метаболизмът след тренировка и толкова по-дълго трае. Субектите в изследването на Томас изгарят 600-700 калории по време на един час бягане при около 80 процента от максималния си сърдечен ритъм. През следващите 48 часа те изгориха около 15 процента повече калории - 90-105 допълнителни - отколкото биха имали иначе. Около 75 % от увеличаването на метаболизма след тренировка се случва през първите 12 часа след тренировка, според Томас.

Изглежда, че тренировките с тежести не предлагат толкова значително повишаване на метаболизма след тренировка, колкото интензивните аеробни упражнения, казва Томас, вероятно поради почивката между сериите. Редица проучвания показват, че след 45-минутна тренировка с тежести-три серии от 10 повторения на упражнение-скоростта на метаболизма в покой се увеличава за 60-90 минути, като се изгарят допълнително 20-50 калории. Все пак, имайте предвид, че силовите тренировки са отличен начин да засилите метаболизма си в покой (броя на калориите, които тялото ви изгаря в покой). Докато аеробиката изглежда предлага по-скоро скок в метаболизма след тренировка, силовите тренировки ви позволяват да развиете мускулна маса, което от своя страна увеличава метаболизма като цяло.

Преглед за