Определения на здравни термини: Фитнес

Съдържание

• Брой на активността
• Аеробни упражнения
• Базална скорост на метаболизма
• Индекс на телесна маса
• Успокой се
• Енергиен баланс
• Консумирана енергия
• Гъвкавост (Обучение)
• Сърдечен ритъм
• Максимален пулс
• Изпотяване
• Обучение за съпротива / сила
• Целева сърдечна честота
• Загрявка
• Прием на вода
• Тегло (телесна маса)

Поддържането на форма е важно нещо, което можете да направите за вашето здраве. Има много физически дейности, които можете да правите, за да поддържате форма. Разбирането на тези условия за фитнес може да ви помогне да се възползвате максимално от рутинните си упражнения.

Намерете още определения за Фитнес | Общо здраве | Минерали | Хранене | Витамини

Брой на активността

Физическата активност е всяко движение на тялото, което работи на мускулите ви и изисква повече енергия, отколкото почивка. Ходенето, бягането, танците, плуването, йога и градинарството са няколко примера за физическа активност.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения са дейност, която движи големите ви мускули, като тези в ръцете и краката ви. Кара ви да дишате по-трудно и сърцето ви да бие по-бързо. Примерите включват бягане, плуване, ходене и колоездене. С течение на времето редовната аеробна дейност прави сърцето и белите дробове по-здрави и способни да работят по-добре.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Базална скорост на метаболизма

Базалният метаболизъм е мярката на енергията, необходима за поддържане на основните функции, като дишане, сърдечна честота и храносмилане.
Източник: NIH MedlinePlus

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е приблизителна оценка на телесните мазнини. Той се изчислява от височината и теглото ви. Той може да ви каже дали имате поднормено тегло, нормално, наднормено тегло или затлъстяване. Това може да ви помогне да прецените риска от заболявания, които могат да се появят с повече телесни мазнини.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Успокой се

Сесията ви за физическа активност трябва да приключи с постепенно забавяне. Можете също така да се охладите, като преминете към по-малко енергична дейност, като например преминаване от джогинг към ходене. Този процес позволява на тялото ви да се отпуска постепенно. Охлаждането може да продължи 5 минути или повече.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Енергиен баланс

Балансът между калориите, които получавате от ядене и пиене, и тези, които изразходвате чрез физическа активност и телесни процеси като дишане, смилане на храна и, при деца, расте.
Източник: Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания

Консумирана енергия

Енергията е друга дума за калории. Това, което ядете и пиете, е „енергия вътре“. Това, което изгаряте чрез физическа активност, е „излизане на енергия“.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Гъвкавост (Обучение)

Обучението за гъвкавост е упражнение, което разтяга и удължава мускулите ви. Това може да помогне за подобряване на гъвкавостта на ставите и да запазите мускулите си крайници. Това може да помогне за предотвратяване на наранявания. Някои примери са йога, тай чи и пилатес.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Сърдечен ритъм

Пулсът или пулсът е колко пъти сърцето ви бие за определен период от време - обикновено минута. Обичайният пулс за възрастен е 60 до 100 удара в минута след почивка поне 10 минути.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Максимален пулс

Максималният пулс е най-бързият, който сърцето ви може да бие.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Изпотяване

Изпотяването или потта е бистра, солена течност, произведена от жлезите в кожата ви. Това е начинът, по който тялото ви се охлажда. Силното изпотяване е нормално, когато е горещо или когато тренирате, чувствате тревожност или имате температура. Може да се случи и по време на менопаузата.
Източник: NIH MedlinePlus

Обучение за съпротива / сила

Тренировките за съпротива или силовите тренировки са упражнения, които укрепват и тонизират мускулите ви. Той може да подобри вашата костна сила, баланс и координация. Някои примери са лицеви опори, удари и бицепсови къдрици с помощта на гири.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Целева сърдечна честота

Вашата целева сърдечна честота е процент от вашата максимална сърдечна честота, която е най-бързата, която сърцето ви може да победи. Базира се на възрастта ви. Най-доброто за вашето здраве ниво на активност използва 50–75 процента от вашия максимален пулс. Този диапазон е вашата целева зона на пулса.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Загрявка

Вашата сесия за физическа активност трябва да започне с бавно до средно темпо, за да даде на тялото ви шанс да се подготви за по-енергични движения. Загрявката трябва да продължи около 5 до 10 минути.
Източник: Национален институт за сърце, бял дроб и кръв

Прием на вода

Всички трябва да пием вода. Колко ви трябва, зависи от вашия размер, ниво на активност и времето, в което живеете. Проследяването на приема на вода помага да се уверите, че получавате достатъчно. Вашият прием включва течности, които пиете, и течности, които получавате от храната.
Източник: NIH MedlinePlus

Тегло (телесна маса)

Вашето тегло е масата или количеството на вашата тежест. Изразява се в единици лири или килограми.
Източник: NIH MedlinePlus