Мога ли да пия зелен чай, докато съм бременна?

Съдържание

• Какво е зелен чай?
• Колко кофеин има в зеления чай?
• Опасен ли е зелен чай по време на бременност?
• Колко зелен чай е безопасно да се консумира по време на бременност?
• Безопасни ли са билковите чайове по време на бременност?
• Следващи стъпки

Бременната жена трябва да пие повече течности, отколкото небременният човек. Това е така, защото водата помага за образуването на плацентата и околоплодните води. Бременните жени трябва да пият поне осем до 12 чаши вода на ден. Също така трябва да се опитате да избягвате кофеина, тъй като той може да причини повишено уриниране и да доведе до дехидратация. Дехидратацията може да доведе до усложнения като ниско ниво на околоплодна течност или преждевременно раждане.

Има определени храни, които не трябва да ядете или пиете по време на бременност, защото те могат да бъдат вредни за вашето бебе. За алкохола и суровото месо не може да става дума и може да сте били предупредени от Вашия лекар за пиене на твърде много кафе заради кофеина. Зеленият чай, от друга страна, често е похвалян заради ползите за здравето. Но безопасно ли е по време на бременност?

Зеленият чай се прави от същото растение като обикновения черен чай и не се счита за билков чай. Съдържа кофеин точно като кафето, но в по-малки количества. Това означава, че можете да се наслаждавате от време на време на зелен чай, без да наранявате бебето си. Но подобно на кафето, вероятно е разумно да ограничите приема си само до чаша или две на ден.

Прочетете, за да научите повече за зеления чай и колко точно можете да консумирате безопасно, докато сте бременна.

Какво е зелен чай?

Зеленият чай се прави от неферментирали листа от Camelia sinensis растение. Има мек земен вкус, но зеленият чай не е билков чай. Следните чайове се събират от същото растение като зеления чай, но се обработват по различен начин:

• черен чай
• бял чай
• жълт чай
• улун чай

Зеленият чай съдържа високи концентрации на антиоксиданти, наречени полифеноли. Антиоксидантите се борят със свободните радикали в тялото и им пречат да увреждат ДНК в клетките ви. Изследователите вярват, че антиоксидантите могат да помогнат да забавят процеса на стареене, да намалят риска от рак и да защитят сърцето ви.

Зеленият чай е предимно вода и съдържа само една калория на чаша.

Колко кофеин има в зеления чай?

Чаша зелен чай от 8 унции съдържа приблизително 24 до 45 милиграма (mg) кофеин, в зависимост от това колко силно е приготвен. От друга страна, 8 унции кафе могат да съдържат между 95 и 200 mg кофеин. С други думи, чаша зелен чай съдържа по-малко от половината количество кофеин, което се съдържа в типичната ви чаша кафе.

Внимавайте обаче, дори чаша безкофеинов зелен чай или кафе съдържа малки количества кофеин (12 mg или по-малко).

Опасен ли е зелен чай по време на бременност?

Кофеинът се счита за стимулант. Кофеинът може свободно да премине през плацентата и да влезе в кръвта на бебето. Вашето бебе отнема много повече време, за да метаболизира (преработи) кофеина, отколкото типичен възрастен, така че лекарите са имали притеснения относно въздействието му върху развиващия се плод. Но изследванията показват противоречиви доказателства за безопасността на пиенето на кофеинови напитки по време на бременност.

Повечето изследвания показват, че пиенето на кофеинови напитки като кафе и чай в умерени количества по време на бременност няма вредно въздействие върху бебето.

Други проучвания показват, че консумацията на много високи нива на кофеин може да е свързана с проблеми, включително:

• спонтанни аборти
• преждевременно раждане
• ниско тегло при раждане
• симптоми на отнемане при бебета

Изследване, публикувано в списание Epidemiology, установява, че жените, които консумират средно 200 mg кофеин на ден, нямат повишен риск от спонтанен аборт.

Изследователи в Полша не откриват риск от преждевременно раждане или ниско тегло при бременни жени, които консумират по-малко от 300 mg кофеин на ден. Друго проучване, публикувано в Американския вестник по акушерство и гинекология, не открива повишен риск от спонтанен аборт при жени, които пият по-малко от 200 mg кофеин на ден, но открива повишен риск от спонтанен аборт при прием от 200 mg на ден или повече.

Тъй като е стимулант, кофеинът може да ви помогне да сте будни, но също така може да повиши кръвното Ви налягане и сърдечната честота. Всичко може да е наред в началото, но с напредването на бременността способността на тялото ви да разгражда кофеина се забавя. Може да се чувствате нервни, да имате проблеми със съня или да почувствате киселини, ако пиете твърде много.

Кофеинът също е диуретик, което означава, че ви кара да отделяте вода. Пийте много вода, за да компенсирате загубата на вода, причинена от кофеина.Никога не консумирайте прекомерни количества (осем чаши или повече за един ден) чай или кафе по време на бременността.

Колко зелен чай е безопасно да се консумира по време на бременност?

Опитайте се да ограничите консумацията на кофеин до по-малко от 200 mg на ден. С други думи, добре е да изпивате чаша или две зелен чай всеки ден, вероятно до четири чаши безопасно, и да оставате доста под това ниво.

Просто не забравяйте да следите общия си прием на кофеин, за да останете под нивото от 200 mg на ден. За да сте сигурни, че оставате под това ниво, добавете и кофеина, който консумирате:

• шоколад
• безалкохолни напитки
• черен чай
• кола
• енергийни напитки
• кафе

Безопасни ли са билковите чайове по време на бременност?

Билковите чайове не се правят от действителното чаено растение, а по-скоро от части от растения:

• корени
• семена
• цветя
• кора
• плодове
• листа

Днес на пазара има толкова много билкови чайове и повечето нямат кофеин, но означава ли това, че са в безопасност? Повечето билкови чайове не са проучени за безопасност при бременни жени, така че е най-добре да внимавате.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира безопасността и ефективността на билковите чайове. Повечето нямат убедителни доказателства за безопасност по време на бременност. Някои билки могат да имат странични ефекти за вас и вашето бебе. Когато се консумират в големи количества, някои билкови чайове могат да стимулират матката и да предизвикат спонтанен аборт.

Трябва да следвате подхода „по-безопасно, отколкото да съжалявате“ и при билковите чайове. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да пиете някакъв билков чай ​​по време на бременност. Американската асоциация по бременност изброява листата от червена малина, листа от мента и маточина като „вероятно безопасни“.

И все пак пийте тези чайове умерено.

Следващи стъпки

Докато доказателствата срещу кофеина по време на бременност не са категорични, лекарите препоръчват да ограничите приема си до по-малко от 200 милиграма всеки ден, за всеки случай. Не забравяйте, че това включва всички източници на кофеин, като:

• кафе
• чай
• газирани напитки
• шоколад

Зеленият чай е добре да се пие умерено, тъй като чаша обикновено съдържа по-малко от 45 mg кофеин. Не се притеснявайте, ако от време на време надвишавате препоръчаната граница, рисковете за вашето бебе са много малки. Но прочетете етикетите на продуктите, преди да ядете или пиете нещо, което може да съдържа кофеин. Свареният студен студен чай може да съдържа повече от средната чаша.

Храненето на добре балансирана диета по време на бременност е от първостепенно значение. Има много важни хранителни вещества, витамини и минерали, от които се нуждае вашето развиващо се бебе. Важно е да пиете много вода и да не замествате приема на вода с кафе и чай.

И накрая, слушайте тялото си. Ако ежедневната ви чаша зелен чай ви кара да се тревожите или не ви позволява да спите добре, вероятно е време да я изключите от диетата си до края на бременността или да преминете към версията без кофеин. Ако имате някакви въпроси или притеснения относно това какво трябва или не трябва да пиете, говорете с Вашия лекар.