Груповият фитнес не е вашето нещо? Това може да обясни защо

Съдържание

• Преглед за

Много хора обичат високата енергия на Zumba. Други жадуват за интензивността на класа по въртене в тъмна стая с гърмяща музика. Но за някои, добре, те не се наслаждават всякакви на it-Dance кардио? не. Да се ​​върти на колело за един час? Няма начин. HIIT в стая, пълна с разкъсани тела? Ха! Ако сте един от тези хора, не сте сами. Но какво е това в груповите фитнес класове, които могат да ви накарат да се чувствате неудобно, на ръба или може би дори отегчени?

Първо, очевидното: „Хората, които са екстроверти, са склонни да предпочитат да тренират в групова среда“, казва Хедър Хаузенблас, доктор по кинезиология в университета Джаксънвил във Флорида. От друга страна, обратното изглежда важи за интровертите, които предпочитат да упражняват в уюта на собствения си дом.

Макар и взаимно изключващи се да бъдат изходящи или по -резервирани, увереността и имиджа на тялото често могат да преиграят чувствата ви и относно груповите класове. Хаузенблас отбелязва, че хората, които са недоволни от тялото си, може да открият, че груповата среда увеличава тяхната тревожност, като посочва, че дори фитнес инструкторите, за които предполагате, че ще бъдат годни и подредени, могат да бъдат плашещи за учениците. Така че, не, не е само момичето с шестте пакета в спортния сутиен.

Така че, макар да е очевидно какво могат да направят тези негативни мисли за вашето самочувствие-нищо добро, момиче, което ви принуждава да посещавате тези класове, защото са модерни или защото мислите, че сте предполагаем да тренирате по този начин, не е просто да си бъркате в главата. Това също пречи на резултатите от тренировката ви. (Да не говорим, че ако отидете твърде усилено в час, всъщност бихте могли да се нараните. Вижте: 3 начина да избегнете нараняване в груповите часове по фитнес.)

Намирате ли се да се криете в задната част на стаята? Обзалагате се, че това може да навреди на тренировката. Хаузенблас казва, че участието в тези класове, когато не сте развълнувани или уверени, може да доведе до намаляване на мотивацията ви. Ако гледате на мотивацията като интензивност, тогава липсата на мотивация означава, че е по-малко вероятно да работите усилено и да дадете на класа всичко, което имате. „С други думи, те с нетърпение очакват края на класа“, казва тя.

Изследвания относно упражненията и мотивацията са установили, че въпреки че вашите съученици ви мотивират да работите повече, това не означава непременно, че сте по-щастливи. Автори на доклад, публикуван в Перспективи за психологическата наука съобщават, че „хората са склонни да се сравняват с други, които са най-сходни с тях“, което увеличава конкурентното поведение и дори предизвиква съперничество. (Същото е и законната мотивация за тренировка?) Но какво ще се случи, ако постоянно се чувствате така, сякаш шансовете са подредени срещу вас, защото чувствате, че губите конкуренцията (не можете да скочите толкова високо или да достигнете върха на класацията ) или в стаята има твърде много "подобни" спортисти (вижте всички тези жени, които се справят толкова "по-добре" в клас)? Това изследване предполага, че ще възприемете задачата (която и да е тренировъчна програма) като по -малко релевантна (загубена кауза) и ще загубите интерес (работите по -малко усилено).

С всичко казано, ако наистина искам да се насладите на груповите фитнес класове и да извлечете максимума от тях, вие мога променете начина, по който се чувствате. Всичко се свежда до възприятие. Хаузенблас казва, че много хора имат мисленето, че всички останали в стаята ви наблюдават, докато в действителност това изобщо не е така. Кейт Гътър, сертифициран от NASM личен треньор, е преподавала групови аеробни класове като Zumba, както и индивидуални тренировки и така е видяла енергията в стаята от първа ръка. Тя оставя всякакви съмнения в себе си, казвайки: „Повечето хора са фокусирани върху това как се справят лично и наблюдават инструктора. Ако усещате, че някой наднича отгоре ви, това вероятно е защото изглеждате страхотно и се опитват да имитират вашите форма."

По-задълбочен поглед върху това защо тренирате на първо място също може да бъде полезен за повишаване на мотивацията ви и следователно на резултатите ви, независимо дали е в групов клас, тренирате сами във фитнеса или се изпотявате у дома.

Едно проучване от 2002 г., публикувано в Journal of Sport Behavior, установи, че жените в часовете по аеробика по танци, които се фокусират върху развитието на собствените си умения-което означава, че целта им е да бъдат по-добра версия на себе си, а не най-добрата в класа или по-добра от човека до те-бяха по-ангажирани в тренировката. Те се наслаждаваха повече на часовете, отколкото ако бяха твърде заети да се сравняват с всички останали в стаята.

Това е този вид вътрешна мотивация, която ви позволява да се забавлявате, да работите усилено и да виждате резултати, независимо дали сте в стая, пълна с 20 модела и спортисти, или на постелка за йога във вашата всекидневна.

Още едно много важно нещо, което трябва да запомните: Не е нужно да харесвате груповите фитнес класове. Знаем, шокиращо. Ако сте се опитали да промените отношението си и вътрешния си глас и мотиватори, и вие все още не се наслаждавайте на групови класове, тогава не го насилвайте. Има толкова много други начини за работа. Гътър казва, че въпреки нарастващата популярност на груповите фитнес класове (и потенциала да се мотивира чрез състезания), тя вярва, че „по -големи резултати се постигат много по -бързо и по -значително чрез лични тренировки“. Тя признава това за това, че има някой, който не само може да персонализира тренировките за вас, но и да ви държи отговорен за това, че се е появил и напредва, за да постигнете целите си. Ако личното обучение не е изпълнимо за вас ($$$), Gutter отбелязва, че можете да получите същите ефекти - да влезете в зоната и да се съсредоточите върху нищо друго освен себе си, вашата форма и напредъкът - и от самостоятелните упражнения. „Обичам вълнението и другарството на груповите упражнения, но също така знам, че за моите лични цели трябва да прекарвам време във фитнеса, работейки по моя персонализиран фитнес план“, казва тя и вие трябва да направите същото. (Открийте седем трика, с които да се натискате, когато тренирате сами.)

Когато става въпрос за това, няма формула „едно упражнение отговаря на всички“. Повечето хора смятат, че са най-щастливи, когато правят това, което им харесва. Така че, продължете и опитайте всичките 20 фитнес класове във вашата фитнес зала или никога повече не се връщайте към един-просто се движете!

Преглед за