Ръководство за добра стойка
Съдържание
- Обобщение
- Какво представлява позата?
- Как позата може да повлияе на здравето ми?
- Как мога да подобря позата си като цяло?
- Как мога да подобря стойката си, когато седя?
- Как мога да подобря стойката си, когато стоя?
Обобщение
Добрата поза е нещо повече от изправяне, за да можете да изглеждате най-добре. Това е важна част от вашето дългосрочно здраве. Уверете се, че държите тялото си по правилния начин, независимо дали се движите или все още, можете да предотвратите болка, наранявания и други здравословни проблеми.
Какво представлява позата?
Позата е как държите тялото си. Има два вида:
- Динамична поза е как се държите, когато се движите, например когато ходите, бягате или се навеждате, за да вземете нещо.
- Статична поза е как се държите, когато не се движите, като когато седите, стоите или спите.
Важно е да се уверите, че имате добра динамична и статична стойка.
Ключът към добрата стойка е позицията на гръбначния стълб. Гръбначният ви стълб има три естествени извивки - на врата, средата на гърба и кръста. Правилната стойка трябва да поддържа тези извивки, но не и да ги увеличава. Главата ви трябва да е над раменете, а горната част на рамото трябва да е над бедрата.
Как позата може да повлияе на здравето ми?
Лошата стойка може да бъде вредна за вашето здраве. Накланяне или спускане над кутия
- Подравнете мускулно-скелетната система
- Носете гръбнака си, правейки го по-крехък и податлив на наранявания
- Причиняват болки във врата, раменете и гърба
- Намалете гъвкавостта си
- Влияйте върху това колко добре се движат ставите ви
- Влияйте на баланса си и увеличете риска от падане
- Направете по-трудно смилането на храната си
- Направете по-трудно дишането
Как мога да подобря позата си като цяло?
- Внимавайте за стойката си по време на ежедневни дейности, като гледане на телевизия, миене на чинии или разходки
- Останете активни. Всякакви упражнения могат да помогнат за подобряване на стойката ви, но някои видове упражнения могат да бъдат особено полезни. Те включват йога, тай чи и други класове, които се фокусират върху осъзнаването на тялото. Също така е добра идея да правите упражнения, които укрепват сърцевината ви (мускули около гърба, корема и таза).
- Поддържайте здравословно тегло. Излишното тегло може да отслаби коремните мускули, да причини проблеми на таза и гръбначния стълб и да допринесе за болки в кръста. Всичко това може да навреди на стойката ви.
- Носете удобни обувки на нисък ток. Високите токчета например могат да изхвърлят баланса ви и да ви принудят да ходите по различен начин. Това поставя повече стрес върху мускулите ви и уврежда стойката ви.
- Уверете се, че работните повърхности са на удобна височина за вас, независимо дали седите пред компютъра, правите вечеря или ядете храна.
Как мога да подобря стойката си, когато седя?
Много американци прекарват голяма част от времето си седнали - или на работа, в училище, или у дома. Важно е да седите правилно и да правите чести почивки:
- Превключете седнали позиции често
- Правете кратки разходки около вашия офис или дом
- Внимателно разтегнете мускулите си на всеки толкова често, за да помогне за облекчаване на мускулното напрежение
- Не кръстосвайте краката си; дръжте краката си на пода, с глезени пред коленете
- Уверете се, че краката ви докосват пода, или ако това не е възможно, използвайте подложка за крака
- Отпуснете раменете си; те не трябва да бъдат закръглени или изтеглени назад
- Дръжте лактите близо до тялото. Те трябва да бъдат огънати между 90 и 120 градуса.
- Уверете се, че гърбът ви е изцяло поддържан. Използвайте възглавница за гръб или друга опора за гръб, ако вашият стол няма облегалка, която може да поддържа извивката на долната част на гърба ви.
- Уверете се, че бедрата и бедрата ви са поддържани. Трябва да имате добре подплатена седалка, а бедрата и бедрата да са успоредни на пода.
Как мога да подобря стойката си, когато стоя?
- Застанете изправени и високи
- Дръжте раменете назад
- Издърпайте стомаха си
- Поставете тежестта си най-вече върху топките на краката си
- Дръжте главата си нивелирана
- Нека ръцете ви висят естествено отстрани
- Дръжте краката си на ширина на раменете
С практика можете да подобрите стойката си; ще изглеждате и ще се чувствате по-добре.