Високият холестерол и жените: това, което все още не сте чували

Съдържание

• Преглед за

Сърдечните заболявания са убиец номер едно на жените в САЩ - и докато коронарните проблеми често са свързани със старостта, допринасящите фактори могат да започнат много по-рано в живота. Една ключова причина: високи нива на "лош" холестерол, известен още като LDL холестерол (липопротеин с ниска плътност). Ето как работи: Когато хората ядат храни с високо съдържание на холестерол, а също и храни с транс и наситени мазнини (помислете за нещо подобно на белите, "восъчни" мазнини), LDL се абсорбира в кръвоносните съдове. Цялата тази допълнителна мазнина може в крайна сметка да попадне в стените на артериите, причинявайки сърдечни проблеми и дори инсулт. Ето как да предприемете действия сега за оптимално здраве на сърцето, за да можете да предотвратите коронарна болест на сърцето по-късно.

ЗНАНИЕ НА ОСНОВИТЕ

Ето един страшен факт: Проучване, проведено от GfK Custom Research North America, установи, че почти 75 % от жените на възраст от 18 до 44 години не знаят разликата между „добрия“ холестерол или HDL (липопротеин с висока плътност) и LDL. Лошият холестерол може да се натрупа в кръвта поради яденето на мазни храни, недостатъчните упражнения и/или в отговор на други здравословни проблеми, образувайки плака в артериите. От друга страна, тялото всъщност се нуждае от HDL, за да защити сърцето и да премести LDL от черния дроб и артериите. При мъжете и жените, холестеролът обикновено може да се контролира със здравословна диета и упражнения-въпреки че понякога са необходими лекарства с рецепта.

СЕ ТЕСТВАНЕ

Препоръчва се да се направи изходен тест за липопротеини на двадесет години-което е просто фантастичен начин да се каже кръвен тест за определяне на нивата на LDL и HDL. Много лекари ще провеждат този тест като част от физически поне на всеки пет години, а понякога и по -често, ако има рискови фактори. И така, какви са нивата на здравословния холестерол? В идеалния случай лошият холестерол трябва да бъде по-малко от 100 mg/dL. При жените нивата на холестерол под 130 mg/dL все още са наред - въпреки че лекарят вероятно ще препоръча промени в диетата и упражненията за всички нива над това число. Обратната страна: При добър холестерол високите нива са по -добри и трябва да са над 50 mg/dL за жените.

ПОЗНАВАНЕ НА ВАШИТЕ РИСКОВИ ФАКТОРИ

Вярвате или не, жените със здравословно тегло - или дори жените с поднормено тегло - могат да имат високи нива на LDL. Изследване от 2008 г., публикувано в Американско списание за човешка генетика установи, че има генетична връзка между лошия холестерол, така че жените, които имат фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, трябва да се погрижат да се тестват, дори ако са слаби. При мъжете и жените високият риск от холестерол също може да се увеличи с диабет. Липсата на достатъчно упражнения, храненето с високо съдържание на мазнини и/или наднорменото тегло също могат да допринесат за повишаване на нивата на LDL и увеличаване на риска от сърдечни заболявания. Изследванията също така показват, че при жените расата може да играе фактор за сърдечни заболявания, а афроамериканките, индианците и испаноамериканските жени са най-податливи. Бременността и кърменето също могат да повишат нивата на холестерола при жената, но това всъщност е естествено и не трябва да е причина за тревога в повечето ситуации.

ХРАНЕНИЕ НА ДИЕТА ЗА СЪРДЕЧНО ЗДРАВЕ

При жените високият холестерол може да се дължи на лошия избор на диета, който е вреден за цялостното здраве на сърцето. И така, какъв е интелигентният избор на храна? Запасете се с овесени ядки, пълнозърнести храни, боб, плодове (особено тези богати на антиоксиданти храни, като горски плодове) и зеленчуци. Помислете за това така: Колкото по -естествена е храната и колкото повече фибри съдържа, толкова по -добре. Сьомгата, бадемите и зехтинът също са умни диетични опции, тъй като са заредени със здравословни мазнини, от които тялото наистина се нуждае. При жените високият холестерол може да продължи да бъде проблем, ако диетата се основава на мазни меса, преработени храни, сирене, масло, яйца, сладкиши и др.

УПРАЖНЯВАНЕ НА ПРАВО

Британско проучване от университета Брунел, публикувано в Международен вестник за затлъстяване установиха, че "постните трениращи" имат здравословни, по-ниски нива на LDL от слабите, които не тренират. Изследването също така потвърди, че кардио упражненията като бягане и колоездене са ключови компоненти за поддържане на по -високи нива на добър холестерол и по -ниски нива на лош холестерол. Всъщност деветгодишно проучване, публикувано в броя от август 2009 г. Списание за изследване на липидите е установено, че при жените високият холестерол може да се ограничи с допълнителен час физическа активност седмично.

Преглед за