10 изненадващи ползи от пъпеш от медена роса

Съдържание

• 1. Богат на хранителни вещества
• 2. Може да помогне за намаляване на кръвното налягане
• 3. Съдържа хранителни вещества, важни за здравето на костите
• 4. Може да подобри контрола на кръвната захар
• 5. Богат на електролити и вода
• 6. Може да поддържа здрава кожа
• 7. Може да засили вашата имунна система
• 8. Може да насърчи правилното храносмилане
• 9. Може да поддържа здравето на зрението и очите
• 10. Лесно добавяне към вашата диета
• Долния ред

Пъпешът с медена роса или диня е плод, който принадлежи към вида пъпеши cucumis melo (мускус).

Сладкото месо от медена роса обикновено е светло зелено, докато кожата му има бяло-жълт тон. Размерът и формата му са подобни на този на неговия роднина, пъпешът.

Пъпешът с медена роса се предлага по целия свят и може да се яде сам или да се използва в десерти, салати, закуски и супи.

Въпреки че най-голямата му привлекателност може да бъде вкусът му, медената роса също е хранителна и може да осигури няколко предимства.

Ето 10 изненадващи ползи от пъпеш от медена роса.

1. Богат на хранителни вещества

Разнообразният хранителен профил на медена роса е може би най-ценният й актив.

Всъщност различните хранителни вещества и растителни съединения може да са отговорни за многото потенциални ползи за здравето.

1 чаша (177 грама) порция пъпеш от медена роса осигурява (1):

• Калории: 64
• Въглехидрати: 16 грама
• Фибри: 1,4 грама
• Протеин: 1 грам
• Дебел: 0 грама
• Витамин Ц: 53% от референтния дневен прием (RDI)
• Витамин В6: 8% от RDI
• Фолиева киселина: 8% от RDI
• Витамин К: 6% от RDI
• Калий: 12% от RDI
• Магнезий: 4% от RDI

Освен това плодовете и семената на медената роса също съдържат съединения със силен антиоксидантен капацитет, включително бета-каротин (провитамин А), фитоен, кверцетин и кофеинова киселина ().

Обобщение Пъпешът с медена роса съдържа голямо разнообразие от хранителни вещества и растителни съединения, които могат да бъдат отговорни за многото му потенциални ползи за здравето.

2. Може да помогне за намаляване на кръвното налягане

Като цяло диетата, богата на плодове и зеленчуци, е свързана с намален риск от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания ().

По-конкретно, добре е установено, че диетата с ниско съдържание на натрий и адекватният прием на калий могат да повлияят положително на регулирането на кръвното Ви налягане ().

Тъй като пъпешът с медена роса е плод с ниско съдържание на натрий и калий, това може да ви помогне да поддържате здравословни нива на кръвното налягане.

Ако искате да увеличите приема на калий, опитайте да добавите медена роса към вашата диета. Това е добър източник на калий, като порцията от 1 чаша (177 грама) осигурява 12% от RDI (1).

Обобщение Пъпешът с медена роса може да помогне за намаляване на кръвното налягане поради високото съдържание на калий и ниското съдържание на натрий.

3. Съдържа хранителни вещества, важни за здравето на костите

Пъпешът с медена роса съдържа няколко хранителни вещества, които са жизненоважни за възстановяването и поддържането на здрави кости, включително фолиева киселина, витамин К и магнезий.

По-специално, пъпешът е добър източник на фолиева киселина - с 1 чаша (177 грама) осигурява 8% от RDI (1).

Фолатът е от съществено значение за разграждането на хомоцистеин - повишените нива на които са свързани с намалена костна минерална плътност с течение на времето ().

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се направят окончателни заключения за връзката между фолиевата киселина и здравето на костите, яденето на храни, които съдържат фолиева киселина, като медена роса, може да насърчи здрави кости, като гарантира, че нивата на хомоцистеин остават в нормалните граници ().

Витамин К участва в производството на основен структурен протеин в костите, известен като остеокалцин. Следователно адекватният прием на витамин К е от съществено значение за здравите кости. Порция медена роса осигурява 6% от RDI на този витамин (1,,).

Освен това можете да задоволите около 4% от дневните си нужди от магнезий с една порция медена роса.

Клетките, отговорни за изграждането и разграждането на костната тъкан, се нуждаят от магнезий, за да функционират правилно. По този начин магнезият е друго хранително вещество, жизненоважно за здравето на костите (1,).

Медената роса съдържа и малки количества други хранителни вещества, поддържащи костите, включително калций, фосфор и цинк (1).

Въпреки че тези хранителни вещества не са силно концентрирани в медена роса, добавянето на плодовете към вашата диета все още може да подпомогне здравето на костите ви, когато е съчетано с балансирана диета, която включва разнообразие от други храни, богати на хранителни вещества.

Обобщение Медената роса съдържа множество хранителни вещества, които са жизненоважни за здравето на костите, включително фолат, витамин К и магнезий.

4. Може да подобри контрола на кръвната захар

Някои изследвания показват, че яденето на плодове, като пъпеш от медена роса, редовно може да повиши здравословните нива на кръвната захар.

Неотдавнашно седемгодишно проучване при половин милион души установи, че тези, които консумират пресни плодове дневно, са с 12% по-малко склонни да развият диабет, в сравнение с тези, които рядко ядат плодове ().

При тези участници, които вече са имали диабет в началото на проучването, яденето на плодове най-малко три пъти седмично е довело до 13–28% по-нисък риск от възникване на здравословни усложнения, свързани с диабета, в допълнение към 17% по-нисък риск от преждевременна смърт ( ).

Въпреки че пъпешът с медена роса съдържа въглехидрати, които могат временно да повишат кръвната Ви захар, той също така осигурява фибри и други хранителни вещества, които могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар с течение на времето.

Обобщение Редовното ядене на плодове, като пъпеш от медена роса, е свързано с по-нисък риск от диабет и свързани здравни усложнения. Това вероятно се дължи на фибрите и други полезни за здравето хранителни вещества, намиращи се в плодовете.

5. Богат на електролити и вода

Когато мислите за хидратация, първото нещо, което вероятно ви идва на ум, е водата. Въпреки това, за ефективно и правилно хидратиране, тялото ви се нуждае от повече от това - то се нуждае и от електролити ().

Пъпешът с медена роса е около 90% вода и съдържа електролити, като калий, магнезий, натрий и калций (1).

Тази комбинация от вода и хранителни вещества прави медената роса чудесна за хидратиране след тренировка, по време на заболяване или ако просто се опитвате да останете хидратирани през целия си ден.

Обобщение Пъпешът от медена роса се състои предимно от вода, но съдържа и електролити, които могат да ви хидратират по-ефективно, отколкото само водата.

6. Може да поддържа здрава кожа

Яденето на пъпеш от медена роса може да поддържа здрава кожа поради високото съдържание на витамин С.

Адекватният прием на витамин С е наложителен за правилното производство на колаген, основен структурен протеин, който е жизненоважен за възстановяването и поддържането на кожната тъкан ().

Освен това, тъй като витамин С е мощен антиоксидант, някои изследвания показват, че той може да предпази кожата ви от увреждане от слънцето ().

Пъпешът с медена роса е отличен източник на витамин С - една чаша (177 грама) осигурява 53% от RDI (1).

Въпреки че можете да получите витамин С от различни храни, яденето на медена роса е лесен начин за бързо задоволяване на ежедневните ви нужди - насърчаване на здравата кожа в процеса.

Обобщение Пъпешът с медена роса е богат на витамин С, хранително вещество, което насърчава производството на колаген и може да предпази кожата ви от увреждане от слънцето.

7. Може да засили вашата имунна система

Витамин С е може би най-известен с ролята си в подпомагане на имунната функция и пъпешът с медена роса е зареден с него.

Човешката имунна система е сложна и изисква широк спектър от хранителни вещества, за да функционира правилно - витамин С е критичен компонент ().

Всъщност изследванията показват, че адекватният прием на диетичен витамин С може едновременно да предотвратява и лекува различни респираторни и системни инфекции, като пневмония и обикновена настинка ().

Порция медена роса от 1 чаша (177 грама) осигурява над половината от RDI за витамин С, което го прави чудесна храна за добавяне към вашата диета, докато се подготвяте за студения сезон тази година (1,).

Обобщение Пъпешът с медена роса съдържа високи нива на витамин С, хранително вещество, което поддържа правилната имунна функция.

8. Може да насърчи правилното храносмилане

Пъпешът с медена роса съдържа фибри, хранително вещество, което е добре известно за подобряване на здравето на храносмилането ().

Адекватният прием на диетични фибри забавя реакцията на кръвната захар и насърчава редовността на червата и растежа на здрави чревни бактерии (,).

Една чаша (177 грама) осигурява около 1,5 грама или приблизително 5% от RDI за фибри. Въпреки че много други плодове съдържат повече фибри на порция, медената роса все още може да допринесе за ежедневния ви прием на фибри (1).

Всъщност за някои хора с определени храносмилателни разстройства или тези, които въвеждат или въвеждат отново фибри в диетата си, плодове с по-ниско съдържание на фибри като медена роса може да се понасят по-добре от други храни с високо съдържание на фибри.

Обобщение Пъпешът с медена роса съдържа фибри, хранителни вещества, за които е известно, че поддържат здравословното храносмилане. Поради умереното си съдържание на фибри, може да се понася по-добре от храни с високо съдържание на фибри от хора с определени храносмилателни разстройства или такива, които въвеждат фибри в диетата си.

9. Може да поддържа здравето на зрението и очите

Пъпешът с медена роса съдържа два мощни антиоксиданта: лутеин и зеаксантин ().

Тези каротеноидни съединения са добре известни с това, че поддържат здравето на очите и предотвратяват развитието на свързана с възрастта загуба на зрението ().

Изследванията показват, че редовното ядене на храни, съдържащи тези антиоксиданти, като пъпеш от медена роса, може да поддържа правилната функция на очите през целия ви живот (,).

Обобщение Пъпешът с медена роса съдържа лутеин и зеаксантин, два антиоксиданта, за които е известно, че поддържат здрави очи и зрение.

10. Лесно добавяне към вашата диета

Добавянето на пъпеш от медена роса към вашата диета не може да бъде по-лесно.

Той е широко достъпен и цената му е сравнима с тази на други популярни пъпеши като пъпеш или диня.

За да направите това диетично начинание да ви струва, изберете зряла пъпеш. Извън сезона или незрелите пъпеши от медена роса са без вкус и оставят много да се желае.

Чудесен момент за продажба на плодовете е, че лесно могат да му се наслаждават - парче хладен, зрял пъпеш в топъл ден е трудно да се победи.

Ако обаче търсите нещо малко по-креативно, има много други начини да се насладите на този плод.

Пъпешът с медена роса може да се добавя към голямо разнообразие от ястия, включително:

• Салати: Нарежете малко медена роса на парчета с размер хапка и я добавете към любимата си салата.
• Десерти: Пасирайте пъпеша на пюре и го използвайте като основа за пуканки или сладолед.
• Закуска: Сервирайте нарязан пъпеш заедно с извара или го смесете в смути.
• Супи: Сервирайте медена роса като основа на охладена супа с чушки, мента и краставица.
• Предястия: Завийте резенчета пъпеш с сушени меса или го добавете към пикантна салса.

Обобщение Медена роса може да се наслаждава сама или да се добавя към много различни ястия, включително салата, салса, супа или десерт. Ключът е да изберете зрял пъпеш, докато е в сезона.

Долния ред

Пъпешът с медена роса е сладък плод, който може да се намери по целия свят. Месото му е светло зелено, докато кората му обикновено е бяла или жълта.

Медената роса е пълна с витамини, минерали и други здравословни растителни съединения. Яденето на този вид пъпеш може да има няколко ползи за здравето, главно поради богатото му съдържание на хранителни вещества.

Пъпешът с медена роса може да се яде сам или като част от други ястия като супи, салати, смутита и др. За най-вкусното преживяване изберете сезон и узрял пъпеш.