Как да се справим със стреса около празниците

Съдържание

• Преглед за

Празниците са забавни ... но могат да бъдат и стресиращи и изтощителни. Тези движения ще ви накарат да се почувствате по -весели и да предпазите тревогата от страх.

Отидете на сутрешно бягане

За да повишите настроението си и да поддържате празнично настроение, направете ранни упражнения на открито: Доказано е, че сутрешната светлина противодейства на леките случаи на сезонно афективно разстройство, според изследователи от Университета по здравни науки в Орегон. (Сутрешната слънчева светлина също е свързана с по-ниски ИТМ!) И хората, които ходят или бягат навън, съобщават за по-добро чувство за благополучие, отколкото когато са използвали бягаща пътека, съобщава скорошно проучване в науката за околната среда и технологиите. Други проучвания показват, че упражненията също повишават прага на тялото ви за борба или бягство, което ви прави по-добре подготвени да се справите с всякакви предизвикателства (неуспешни онлайн поръчки или намеси в тъжби, например), които могат да представляват празниците.

Защитете личното си време

Обичате всички партита и събирания, които това време на годината носи. Но се предпазете от прегаряне с от време на време RSVP №. За да го освободите от вина, сложете едно не между две „да“, предлага д-р Амит Суд, автор на Ръководство на клиниката Mayo за живот без стрес. Тоест, поставете негатив в рамките на две утвърдителни думи, като: „Бих искал да те видя, но този месец няма да работи. Нека направим определен план за януари“. Започването и завършването на положителна нотка смекчават удара на вашия отпор, така че и двамата си тръгвате доволни.

Направете някого щастлив

Правенето на добри дела може да предизвика вътрешен блясък на щастие. За да получите още по -добро настроение, поставете много конкретни цели, предлага проучване в Списание за експериментална социална психология. Когато преследвате конкретна цел – буквално малки цели като да накарате някого да се усмихне или да събирате консервирани продукти за храна – действителните резултати са по-склонни да се съгласуват тясно с резултата, който сте си представяли, което повишава чувството ви за постижение. (По-малко осезаеми цели, като обет да дарите повече за благотворителност, могат да бъдат постигнати по много различни начини и изплащането в крайна сметка е по-малко удовлетворяващо.)

Освежете горещия шоколад

Доказано е, че мента, толкова повсеместна по това време на годината, подобрява настроението ви. В проучване на йезуитския университет Уилинг, пътуващите на работа, които подушват аромата по време на пиковия час, изпитват намаляване на тревожността и разочарованието. Така че посетете Starbucks за ментово лате на път към мола или пъхнете бонбони във всеки плик с вашите празнични картички. Хей, може би всички ще се отпуснат!

Преглед за