Как да медитирате за отворено сърце

Съдържание

• Водена медитация с отворено сърце
• Преглед за

Сърцето ви е мускул и, както всяко друго, трябва да го изработите, за да го поддържате силен. (И под това нямаме предвид кардиоусилване на сърдечната честота, въпреки че това също помага.)

Независимо дали „тренирате“ сърцето си за романтична любов, #любов към себе си или любов към храната, най-добрият начин да разгърнете тези затоплящи сърцето мускули е с медитация. (И ако любовта към храната е вашето сладко, това ръководство за това как да се храните внимателно е от ключово значение.)

Въпреки че има няколко различни вида медитация, тази практика с отворено сърце използва медитация на внимателност, която е свързана с фокусиране върху физическото усещане на дишането, казва Лодро Ринцлер, автор на Любовта боли: будистки съвети за разбитите на сърцето и съосновател на MNDFL, студио за медитация в Ню Йорк. "Всичко е за връщане, отново и отново, към настоящия момент." (Ето защо всички се вълнуват от вниманието.)

Тази практика е полезна за всички взаимоотношения в живота ви - дори тези, които летят под радара. Медитациите с отворено сърце и любяща доброта могат да ви помогнат да развиете уязвимост, търпение и съпричастност и да имат хуманизиращ ефект върху всички, с които се кръстосвате, казва Патриша Карпас, основател на приложението Meditation Studio. (Вижте тези 17 други магически ползи за здравето от медитацията.)

Колкото повече тренирате вниманието си, толкова повече сте в състояние да се показвате пред всички хора в живота си и да бъдете напълно присъстващи и автентични, когато сте с тях (независимо дали това е първа среща, вечеря с нашия дългогодишен съпруг, или на работа с напълно непознат), казва Ринцлер. „Това е малко като да вземеш сърцето си във фитнеса; експериментираш с отварянето на сърцето ни за хора, които харесваш, хора, които не познаваш много добре, и дори хора, с които не се разбираш.

И макар да има ползи за ежедневието ви, този вид медитация може да ви помогне да се подготвите за големи моменти, също като трудни разговори или оцеляване в битка, казва Карпас. „Открит разговор понякога означава просто радикално приемане на чуждата гледна точка и продължаване.“ (Нещо като, когато седите на масата за вечеря с чичо си, който е "юууге" привърженик на Тръмп.)

Тук Ринцлер ви води през медитация с отворено сърце, която не само изследва връзката ви с някой, когото обичате, но и с някой, с когото може да имате конфликт - независимо дали това е бивш, член на семейството или шеф, с когото се сблъсквате. редовното. (Нуждаете се от слухови насоки? Опитайте аудиото по -долу за медитация „Отваряне на сърцето“ от Елиша Голдщайн и приложението Meditation Studio.)

Водена медитация с отворено сърце

1. Поемете три дълбоки вдишвания. Вътре през носа и навън през устата.

2. Припомнете си образа на човек, когото много обичате. Направете го висцерално-помислете как обикновено се обличат, начина, по който се усмихват, и начина, по който подстригват косата си; всички аспекти за него или нея.

3. Омекотете сърцето си към този човек и повторете един прост стремеж: „Да се ​​радваш на щастие и да се освободиш от страданието.“ Докато повтаряте тази фраза, може да помислите: „Как изглежда това за този човек?“ "Какво би направило него или него щастлив днес?" Продължавайте да се връщате към самата аспирация и в края на пет минути оставете визуализацията да се разтвори.

4.Припомнете си образа на някой, с когото не се разбирате непременно. Седнете с това изображение за минута, оставяйки мислите за осъждане. След това започнете да изброявате положителни неща, които този човек желае. В края на всяко нещо добавете три вълшебни думи: „точно като мен“. Например: "Сам иска да бъде щастлив... точно като мен." или "Сам иска да се чувства желан... точно като мен." Надяваме се, че това ще предизвика някаква форма на съпричастност към този човек.

5. След това преминете към други области, които може да са по-малко лесни за изпълнениеприемам: „Сам понякога лъже ... точно като мен“, или „Сам беше напълно арогантен ... също като мен“, или „Сам е спал с някой, когото не е трябвало ... точно като мен“. Може би не сте били арогантни от седмици или не сте спали с някой неподходящ от години. Но ако сте някога направили сте тези неща или нещо друго, с което не се гордеете непременно, просто притежете този факт за момент. Седни с него. След няколко минути обмисляне на начини, по които този човек е точно като вас, прекратете съзерцанието, вдигнете погледа си към хоризонта и успокойте ума си. Почивайте с каквито и чувства да са се появили. (Имате нужда да изпуснете малко гняв? Опитайте тази медитация на гнева на NSFW, която прави ума ви добре да има нулев филтър.)

Ако просто се научавате да медитирате, може да отнеме известна практика, за да успокоите ума си и да се съсредоточите само върху едно нещо (защото, нека бъдем честни, нашият мозък обикновено има около 10 000 отворени раздела). Но най -хубавото е, че буквално не можете да правите медитация погрешно. Според Ринцлер единствената възможна грешка, която можете да направите, е „да се осъждате строго. Това е всичко“.

Преглед за