Как да удължите теломерите си с упражнения - и защо ще искате

Съдържание

• Кардиото е кралица за удължаване на теломерите ви
• Как да проследите фитнеса на теломера
• Преглед за

Във външните върхове на всяка хромозома във всяка клетка на тялото ви се намират протеиновите капачки, наречени теломери, които предпазват вашите гени от увреждане. Вие ще искате да направите вашата мисия за упражнения да поддържате тези теломери дълги и силни. В края на краищата, по -здравата ДНК означава, че сте по -здрави.

И добрата новина е, че можете не само да поддържате жизнеността на теломерите си, но дори да ги възстановите (известен още като удължаване) след износване (от стрес, липса на сън и други такива)-и всъщност да им правите периодични прегледи. (Свързано: Как да хакнете вашите теломери, за да забавите стареенето и да живеете по -дълго)

Кардиото е кралица за удължаване на теломерите ви

Откакто беше установено, че упражненията натрупват теломери-като стимулират производството на ензим теломераза в организма-въпросът е за най-ефективния начин на тренировка. Ново проучване от Университетската клиника на Саарланд в Германия установи, че едно 45-минутно бягане повишава активността на теломеразата при трениращите в продължение на няколко часа след това, докато традиционната верига с тежести има малък или никакъв ефект. След като тренират три пъти седмично в продължение на шест месеца, джогърите – както и HIIT групата (редуващи четириминутни тежки бягания с еднакви джогинги) – видяха увеличение от 3 до 4 процента в дължината на теломерите; групата с тежести не видя промяна.

Тъй като по -високият общ сърдечен ритъм, когато правите издръжливост и интервални упражнения, стимулира клетките, които облицоват вътрешността на кръвоносните ни съдове, това води до увеличаване на теломеразата (и азотния оксид синтаза), казва водещият автор на изследването Кристиан Вернер, "Така че в общи линии това е като всеки път правите депозит в сметка срещу стареене ", казва той.

Все пак не искате да свалите тежестите, казва ученият по упражнения Мишел Олсън, д-р. Форма Професионалист на Brain Trust: „Тренировката за съпротива е ключът към поддържането на мускулите и костите с напредване на възрастта“. (Повече информация: Най-добрата тренировка против стареене, която можете да направите)

Как да проследите фитнеса на теломера

Разпространението на услуги за генетично тестване означава, че обикновеният трениращ може да разбере колко са подходящи теломерите им. В спортни зали като NY Strong в Мамаронек, Ню Йорк, членовете могат да тестват теломерите си, след което да получат персонализиран план за упражнения. А комплектът за ДНК на TeloYears у дома ($ 89, teloyears.com) използва кръвен тест с пръст, за да определи клетъчната ви възраст въз основа на дължината на теломерите.

„Препоръчвам да тествате теломерите си на всеки пет до 10 години, за да видите как стареете“, казва Майкъл Манавиан от Greenwich DX Sports Labs, който провежда тестването в NY Strong.

А междувременно последвайте примера на треньорката Джилиан Майкълс, чиято нова книга, 6 -те ключа, разкрива подкрепени от науката стратегии за подпомагане на по-доброто стареене на тялото ви: „Винаги включвам HIIT обучение в моя режим-както и йога, за която е доказано, че намалява стреса и по този начин също помага за запазването на теломерите.“

Преглед за