Как да Фарт

Съдържание

• Преглед
• Йога пози
• 1. Пози за вятър (Pawanmuktasana)
• 2. Детска поза (Баласана)
• 3. Седнал преден завой (Paschimottanasana)
• 4. Спинална спина с две коляна (Supta Matsyendrasana)
• 5. Поща за щастливо бебе (Ананда Баласана)
• Храни и напитки, които могат да ви помогнат да пърдите
• Долния ред

Преглед

Може да има моменти, в които се чувствате подути и неудобно поради хванат газ.

Определени пози за йога могат да ви помогнат да освободите въздух. Йога помага за релаксация в цялото тяло. Отпускането на тялото и особено на червата и червата ви може да ви помогне да прекарате газове.

Яденето на определени храни също може да помогне.

Йога пози

Ето няколко пози, които могат да се насочат към областите на тялото ви, които могат да ви помогнат да преминете газ. От вас зависи, но вероятно ще искате да практикувате тези пози или асани насаме.

Можете да изберете да задържите тези асани за дълго време.

Обърнете специално внимание на това как дишате и практикувайте дълбоко дишане. С всяко вдишване оставете корема да се разширява. Начертайте пъпа към гръбнака с всяко издишване.

1. Пози за вятър (Pawanmuktasana)

Тази поза ще ви помогне да отпуснете корема, бедрата, бедрата и задните части.

1. Легнете по гръб и изправете краката си до 90 градуса.
2. Свийте и двете колене и вкарайте бедрата в корема.
3. Дръжте коленете и глезените си заедно.
4. Обърнете ръцете си около краката.
5. Застелете ръцете си или хванете лактите.
6. Повдигнете врата си и пъхнете брадичката си в гърдите или я поставете на коленете.

Започнете, като държите тази поза за 20 секунди. Постепенно увеличавайте до 1 минута. Дръжте главата си на пода, ако е по-удобно. Можете също така да правите поза с един крак в даден момент.

2. Детска поза (Баласана)

Тази асана отпуска долната част на гърба, бедрата и краката. Смята се, че масажира вътрешните ви органи.

1. Елате в коленичило положение и седнете отново на петите.
2. Регулирайте коленете си така, че да са на ширина на бедрата или малко по-широки.
3. Бавно излезте ръцете си пред себе си, докато се наведете в ханша.
4. Оставете торса си да почива на бедрата.
5. Удължете гърба на врата и опирайте челото си на пода.
6. Може да държите ръцете си изпънати или да ги придвижите до тялото си с длани обърнати нагоре.
7. Позволете корема ви да падне тежко в краката. Поддържайте леко натиск към тази област.
8. Починете в тази поза до 5 минути.

За да увеличите налягането към корема, можете да правите юмруци с ръце. Поставете ги от двете страни на долната част на корема, преди да се наведете напред.

3. Седнал преден завой (Paschimottanasana)

Тази поза подобрява храносмилането и отпуска тялото.

1. Седнете с дъното си на сгънато одеяло или възглавница с изпънати пред вас крака.
2. Натиснете през петите и изтеглете пръстите на краката си назад към пищялите. Можете да запазите лек завой в коленете си.
3. Поставете ръцете си до тялото и натиснете в пода, докато удължите гръбнака.
4. Отворете сърцето си, докато вкорените в костите си.
5. На издишване, бавно шарнирайте по бедрата и се сгънете напред.
6. Вървете ръцете си покрай тялото си. Облегнете ги на пода или на краката си. Можете също така да стискате ръце около краката си.
7. С всяко вдишване повдигнете леко торса си и удължете гръбнака.
8. На всяко издишване се спускайте по-дълбоко в позата.

Останете в тази поза до 3 минути. Ако искате да задълбочите разтягането, използвайте каишка около ходилата на краката.

4. Спинална спина с две коляна (Supta Matsyendrasana)

Смята се, че тази поза подобрява храносмилането чрез масажиране, разтягане и тонизиране на вътрешните ви органи.

1. Легнете на гърба си и огънете коленете си, за да приведете краката си в гърдите.
2. Изпънете ръцете си отстрани, така че да са в унисон с раменете ви.
3. Дръжте дланите си обърнати надолу.
4. Издишайте, докато приведете краката си в дясната страна.
5. Дръжте коленете си възможно най-близо. Коленете ви трябва да са на ниво бедро.
6. Използвайте дясната си ръка, за да натиснете в дясното коляно.
7. Обърнете поглед, за да погледнете в лявата страна. Можете също така да поддържате шията си неутрална или да гледате вдясно.

Задръжте тази поза за поне 30 секунди, след това повторете на противоположната страна.

5. Поща за щастливо бебе (Ананда Баласана)

Тази поза разтяга вътрешната ви слабина и долната част на гърба. Той помага за облекчаване на стреса и успокояване на ума.

1. Легнете на гърба си с коленете, извити встрани от тялото и подметките на краката, обърнати към тавана.
2. Оставете долната част на гърба да се изравнява по пода. Не се върнете към раменете си.
3. Приведете ръцете си от външната страна на краката.
4. Използвайте ръцете си, за да издърпате краката си надолу, сякаш искате да приведете коленете си до пода.
5. Натиснете в ръцете си през стъпалата на краката си, за да създадете съпротива.

Останете в тази поза до 1 минута. В тази поза можете да държите ръцете на бедрата или долната част на краката, ако е по-удобно. Можете също да използвате каишка около сводовете на краката си, ако трудно се хващате за краката.

Храни и напитки, които могат да ви помогнат да пърдите

Някои храни и напитки може да ви помогнат да прекарате газове. Те включват:

• газирани напитки
• изкуствени подсладители
• дъвка
• боб
• мандра
• Вредни храни
• сушени и пресни плодове
• кръстоцветни зеленчуци
• храна с високо съдържание на фибри
• месо
• пшеница
• ядки

Долния ред

Макар че пърденето се смята за социално неучтиво, това е естествена част от живота. Това също може да е знак, че ядете здравословни храни. Стига да не е прекомерно или съчетано със силен коремен дискомфорт, позволявайки си да пърдите е здравословно.