Как да се отървем от целулит по бедрата

Съдържание

• Домашни средства за лечение на целулит
• Масаж
• Биоактивни колагенови пептиди
• Пий повече вода
• Отслабване
• Упражнения, които могат да помогнат да се отървете от целулита
• Клекове
• Скачайте клекове
• Подобрения
• Отблъскване на глута / крака
• Странични удари
• Добавете прогресии
• Промените в начина на живот са най-добрият ви залог

Целулитът е кожата с вид на трапчинки, която често се среща в областта на бедрата. Образува се, когато мастната тъкан дълбоко в кожата се притиска към съединителната тъкан.

Смята се, че повече от 85 процента от всички жени на 21 и повече години имат целулит. Не е толкова често при мъжете.

Целулитът може да се развие по бедрата, тъй като в областта естествено има повече мастна тъкан. Други рискови фактори за развитието на целулит включват:

• възраст
• естроген
• семейна история
• възпаление на тъканите
• повишена мастна тъкан, причинена от наддаване на тегло
• загуба на колаген
• лоша циркулация (често срещан проблем в краката)
• лош лимфен дренаж
• изтъняване на епидермиса (външен слой на кожата)

По отношение на цялостното ви здравословно състояние, няма нищо лошо в това да имате целулит. Много хора обаче искат да намалят външния му вид.

Съществуват редица домашни средства и упражнения, които обещават да направят точно това, но ключовото е да се определи дали тези решения наистина отговарят на хип-хопа.

Домашни средства за лечение на целулит

Ето някои домашни лекарства, които могат да помогнат за намаляване на появата на целулит.

Масаж

Едно обещаващо лекарство е масажът. Това може да се направи у дома или с помощта на професионален масажист.

Масажът може да намали целулита чрез подобряване на лимфния дренаж. Също така може да помогне за разтягане на кожната тъкан. Това може да помогне и за разтягане на целулитни трапчинки.

Масажните кремове предлагат същите предимства, но ключовият компонент е масажиращият процес. Не можете да прилагате крем и да очаквате целулитът да отмине сам.

Също така знайте, че само един масаж няма да помогне, когато става въпрос за целулит. Трябва да повтаряте последователно процеса, за да постигнете и поддържате желаните резултати.

Биоактивни колагенови пептиди

Вероятно вече сте предпазливи към обещанията, които производителите на добавки дават относно промяната на тялото ви чрез бързи корекции.

Установено е обаче подобрение на целулита при жени, приемали биоактивни колагенови пептиди.

Участниците приемаха ежедневната орална добавка в продължение на 6 месеца. Като цяло се забелязва намаляване на целулита по бедрата им. Подобрение се наблюдава и при двете жени с умерено и по-високо тегло, но тези с умерено тегло виждат най-голямо подобрение.

Въпреки че резултатите са интересни, са необходими повече проучвания, за да се подкрепи ролята на всяка добавка в подобряването на целулита.

Пий повече вода

Питейната вода е друга евтина опция, която може да помогне при целулит. Той не само ви поддържа хидратирани, но водата спомага за насърчаване на циркулацията и лимфния поток.

Отслабване

Загубата на тегло може също да помогне на някои хора с наднормено тегло и затлъстяване да намалят целулита. Загубата на излишни телесни мазнини може естествено да намали появата на целулит.

Въпреки това, всеки с всякакво тегло може да има целулит. Не се ограничава само до тези с наднормено тегло или затлъстяване.

Ако все пак искате да отслабнете или да тонизирате мускулите си, може да откриете, че здравословната диета и упражненията могат да помогнат за намаляване на целулита по бедрата. Помислете за някои от упражненията по-долу.

Упражнения, които могат да помогнат да се отървете от целулита

Някои упражнения за крака и седалището могат да помогнат за стягане на кожата около областта на бедрото. На свой ред може да видите и намаляване на целулита.

Въпреки че упражненията не са надежден начин да се отървете от целулита по бедрата, по-силните мускули и по-стегнатата кожа могат да намалят външния й вид.

Ето няколко упражнения, които може да искате да опитате.

Клекове

За да изпълните клек:

1. Застанете с крака на ширината на раменете. Уверете се, че пръстите на краката ви са насочени напред.
2. Спуснете глутеусите, сякаш седите на стол, като гарантирате, че коленете ви не преминават през пръстите на краката.
3. Стиснете глутеусите, докато се издигате в изходна позиция, и след това повторете.

Скачайте клекове

Това е стъпка отвъд редовния клек с добавеното предизвикателство за скок в края:

1. Правете редовен клек.
2. Докато се изправяте обратно до изходната позиция, ускорете леко и скочете.
3. Опитайте се да кацнете възможно най-меко на краката си. Повторете.

Подобрения

1. Застанете пред пейка или здрава кутия за упражнения.
2. Пристъпете към кутията с по един крак.
3. Отстъпете по същия модел.
4. Повторете.

Отблъскване на глута / крака

1. Влезте в положение на четири крака в пода.
2. Ритнете единия крак назад зад себе си, като ангажирате глутеусите и горната част на бедрата.
3. Спуснете крака си и повторете с другия крак.

Странични удари

1. Застанете високи с крака на ширината на бедрата.
2. Направете широка стъпка на една страна. Сгънете коляното си, докато бутате бедрата назад. Дръжте двата крака плоски на пода през целия удар.
3. Избутайте със същия крак, за да се върнете в изходна позиция.
4. Повторете с другата страна.

Добавете прогресии

Всяко от упражненията по-горе ви позволява да използвате телесното си тегло в своя полза. Можете също така да включите ръчни тежести и щанги, както сметнете за добре.

Правете 12 до 15 повторения наведнъж. Можете да увеличите тежестите или повторенията, когато станете по-силни.

Не забравяйте да се разтягате преди и след тренировка, за да предотвратите мускулни разтежения.

Насочете се към 2 до 3 сесии седмично, по 30 минути наведнъж.

Вместо да се фокусирате върху едно-единствено упражнение, насочете се към редовна тренировка, която съчетава аеробни упражнения и силови тренировки. Аеробните дейности ви помагат да изгаряте мазнини, докато силовите упражнения изграждат мускули и помагат за цялостната еластичност на кожата.

В комбинация всички тези фактори могат да помогнат за подобряване на целулита по бедрото.

Някои аеробни упражнения, които могат да помогнат за изгарянето на мазнини, включват:

• Колоездене
• танцуване
• туризъм
• бягане
• плуване
• ходене

Ключът тук е да намерите дейност, която всъщност ви харесва, и да се придържате към нея.

Ако сте нови в упражненията, не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете.

Промените в начина на живот са най-добрият ви залог

Няма начин да се предотврати целулит, според Американското дружество за дерматологична хирургия. Това е много често срещано състояние. Рискът се увеличава с възрастта и някои фактори на начина на живот.

Въпреки че не можете да контролирате възрастта си, можете да направите някои промени в начина си на живот, които могат да помогнат за намаляване на количеството целулит на бедрата. Тези промени могат да включват неща като редовни упражнения и хранителна диета.

Говорете с вашия дерматолог, ако се интересувате от професионални процедури за намаляване на появата на целулит. Някои лечения, като лазерна терапия, може да помогнат, но няма да изтрият напълно целулита на бедрата.

Ако все още нямате дерматолог, инструментът Healthline FindCare може да ви помогне да намерите лекар във вашия район.

Също така важно: Знайте, че резултатите от каквото и да е средство за защита или процедура не са постоянни. Вероятно ще трябва да повторите процеса, за да намалявате непрекъснато появата на целулит по бедрото.