Как да се отпуснете: Съвети за охлаждане

Съдържание

• Защо релаксирането е толкова важно
• Лесни начини да се отпуснете
• Ползи от отпускането
• Рискове от недостатъчно отпускане
• Вземането
• Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Защо релаксирането е толкова важно

Няма съмнение, че съвременният начин на живот днес може да бъде стресиращ. Между работата, семейството и социалните задължения може да е трудно да отделите време за себе си. Но е важно да намерите време.

Релаксирането може да ви помогне да сте здрави както в тялото, така и в ума си, като ви помогне да се възстановите от ежедневните стресове, които животът ви поднася. За щастие, без значение колко сте заети, е лесно да се научите как да създавате време за охлаждане, както и как най-добре да се отпуснете.

Лесни начини да се отпуснете

Що се отнася до стратегиите за релаксация, колкото по-лесно, толкова по-добре! Ако можете да намерите пет минути от деня си за себе си, можете лесно да се включите в проста стратегия за релаксация. Ето няколко лесни начина да си помогнете да се отпуснете:

1. Издишайте го. Дихателните упражнения са една от най-простите стратегии за релаксация и могат ефективно да успокоят стресираното ви тяло и ум навсякъде и по всяко време. Седнете или легнете на тихо и безопасно място, например на леглото или пода в дома си и сложете една от ръцете си върху корема. Вдишайте до бавно броене до три и след това издишайте до същото бавно броене до три. Почувствайте как коремът ви се издига и спада, докато вдишвате и издишвате. Повторете пет пъти или толкова дълго, колкото трябва да се чувствате спокойни.
2. Освободете физическото напрежение. Когато се чувстваме психически стресирани, често се чувстваме и физически стресирани. Освобождаването на всяко физическо напрежение може да помогне за облекчаване на стреса в тялото и ума. Легнете на мека повърхност, като вашето легло, килим или постелка за йога. Напрегнете една част от тялото си наведнъж и след това бавно освободете мускулите си. Докато правите това, забележете как се променят усещанията на тялото ви. Много хора започват или с мускулите на лицето, или с пръстите на краката си, и след това си проправят път през мускулите през телата до противоположния край. Пазарувайте постелка за йога
3. Запишете вашите мисли. Ако извадите нещата от ума си, като ги запишете, може да ви помогне да се отпуснете. Когато се почувствате стресирани, отделете няколко минути, за да запишете кратки бележки за това как се чувствате или как протича денят ви. Можете да направите това в бележник или в приложение за бележки на вашия смартфон. Не се притеснявайте, че сте поетични или пишете всичко правилно. Просто се съсредоточете върху изразяването си, за да помогнете за освобождаването на част от стреса си. Пазарувайте списание
   
4. Направи списък. Съставянето на списък за това, за което сте благодарни, може да помогне на някои хора да се чувстват спокойни. Експертите казват, че когато сме стресирани, ние сме склонни да се фокусираме върху негативните части на живота, а не върху положителните. Мисленето за положителните части от живота ви и записването им може да ви помогне да се отпуснете. Опитайте се да помислите за три добри неща, които ви се случиха днес, и да ги запишете, дори ако това са дребни неща, като например да стигнете навреме до работа или да хапнете вкусен обяд. Пазарувайте книга за благодарност
5. Визуализирайте спокойствието си. Чували ли сте някога израза „намери своето щастливо място“? Седнете на тихо и безопасно място, като спалнята си, и започнете да мислите за място в света, където се чувствате най-спокойни. Затворете очи и си представете всички подробности, свързани с това място: гледките, звуците, миризмите, вкусовете и тактилните чувства. Например, ако мислите за плажа, може да си представите спокойни вълни, звука на децата, играещи в пясъка, миризмата на слънцезащитен крем, вкуса на хладен сладолед и усещането за песъчинки под краката ви. Колкото повече навлизате във вашата визуализация, толкова повече можете да се отпуснете.
6. Свържете се с природата. Прекарването само на няколко минути сред природата, когато се чувствате стресирано, може да ви помогне да се отпуснете. Когато се чувствате стресирани, направете крачка навън и отидете на кратка разходка или просто седнете сред природата. Но не е задължително да сте сред природата, за да почувствате нейните ефекти за намаляване на стреса. Учените са открили, че със зеленина за пет минути на екрана на компютъра може да ви помогне да се успокоите. Така че, благодарение на технологиите, дори хората, които живеят и работят в големи градове далеч от природата, все още могат да изпитат нейните успокояващи ефекти. Пазарувайте звуци от природата

Релаксацията не е само за възрастни: Важна е и за деца и тийнейджъри. Ако усетите, че детето ви трябва да се отпусне, помогнете му чрез тези упражнения. Още по-добре, включете се в тези лесни упражнения за релаксация с детето си. Това може да помогне за насърчаване на саморегулацията и релаксиращото поведение при вашето дете.

Ползи от отпускането

Има много предимства да поддържате мозъка и тялото си отпуснати. Релаксацията балансира негативните психически и физически последици от стреса, които всички ние изпитваме всеки ден.

• способността да мислите по-ясно и да вземате по-добри решения
• силата да се противопоставим по-добре на бъдещите стресови фактори
• по-положителен поглед върху живота и вашите преживявания
• по-здраво тяло, с по-бавна честота на дишане, по-отпуснати мускули и намалено кръвно налягане
• намален риск от инфаркт, автоимунни заболявания, психични разстройства и други заболявания, свързани със стреса

Децата, които се насърчават да поемат релаксиращо поведение, са по-добре фокусирани и имат по-лесно време да учат, отколкото децата, които са по-стресирани. Те могат също така да си сътрудничат повече и да изпитват по-малко социални и поведенчески проблеми в училище.

Рискове от недостатъчно отпускане

Стресът е част от ежедневието. Това може да бъде полезно нещо, което мотивира хората да действат и дори може да спаси живота ви в опасна ситуация. Повечето стресове, които изпитваме, са малки, като да се хванем в трафика по време на парти или да загубим обица във влака за работа.

Същите полезни инстинкти за „борба или бягство“, които получаваме от тези малки стресови събития в живота ни, могат да ни поврат, ако не отделим време да се отпуснем. Релаксацията не само се чувства добре, но е важна и за доброто здраве.

Стресът от работа, семейство, социални задължения и дори упражнения ще ви изтощи с времето, ако не отделите време за релакс. Някои от негативните ефекти от недостатъчното отпускане включват:

• чести главоболия и болки в цялото тяло
• проблеми със съня, като безсъние или кошмари
• забрава и объркване
• болки в гърдите и сърдечни проблеми
• свързано със стреса заболяване
• повишен или намален апетит, често с наддаване или загуба на тегло
• социална изолация и самота
• повишена употреба на наркотици, тютюн и алкохол
• плачещи магии и чувство на депресия, понякога с мисли за самоубийство
• загуба на интерес към точност и външен вид
• повишена раздразнителност и свръхреакция на малки ядове
• лошо представяне на работа или в училище

Вземането

Стресът може да е универсална част от живота, но това не означава, че трябва да го оставите да извлече най-доброто от вас. Поемете отговорност и контролирайте стреса си, като се научите как да се отпускате.

Посегнете към просто упражнение за релаксация, когато се чувствате стресирани, и насърчете детето си да направи същото, ако забележите, че се чувства стресирано. Дори и да не се чувствате много стресирани, практикуването на упражнения за релаксация всеки ден може да бъде добра превантивна мярка за задържане на стреса на първо място.

Ако упражненията за релаксация не помагат за намаляване на стреса, трябва да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Те ще могат да препоръчат конкретен план за лечение, подходящ за вашите нужди.

Обадете се на 911 или на безплатната Национална гореща линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-TALK (8255), ако имате мисли за самоубийство.

Внимателни движения: 15-минутен йога поток за безпокойство