Как да използвате гребна машина за по -добра кардио тренировка

Съдържание

• Декодиране на таблото на гребната машина
• Удари в минута (SPM)
• Разделено време
• Бутон за таймер
• Бутон за разстояние
• Време
• Метри
• Общо метри
• Общо време
• Общо калории
• Преглед за

Гребецът е любимата ми кардио машина, защото можете да смачквате калории върху нея и да извайвате мускули в гърба, ръцете, корема и краката. Но ако се вмъкнете, без да знаете как да използвате гребна машина, за да прочетете всички тези объркващи числа на екрана, няма да направите на тялото ви никаква услуга. Затова отидох при Ани Мългрю, програмен директор на Cityrow, интервално студио за гребане и силови тренировки в Ню Йорк, за да декодирам таблото на гребната машина. По-долу тя описва как точно да използвате гребна машина и какво означават всички тези показатели.

Когато сте готови, ето няколко тренировки за гребане и гребни упражнения, които можете да опитате:

• Най-добрата HIIT тренировка по гребане за цялостно тонизиране на тялото
• 20-минутна тренировка за цялото тяло по гребане
• Тренировката за гребане на цялото тяло, която ще преобрази тялото ви
• Тази тренировка с гребен гребен с ниско въздействие изгаря калориите, без да блъска тялото ви

Декодиране на таблото на гребната машина

Удари в минута (SPM)

Вашият скоростомер (който отчита 25 по -горе), който показва броя на ударите (считайте това за вашите повторения), които извършвате за една минута. По -високото не е по -добро. (Тук: 7 грешки при гребане на закрито, които вероятно допускате.) Винаги се стремете да задържите spm-а си под 30 издърпване и да се възстановите на път-и ще регистрирате повече метри (мислете, че разстоянието е изминато във вода) и ще работите повече мускули за по -малко време.

Разделено време

Времето, което ви отнема да гребате 500 метра (което гласи 5:31 по-горе). Влияе се от скоростта (spm) и мощността (бутането на краката ви до разтягане). Опитайте това: Гребете 500 метра при 26 до 28 оборота в минута и се стремете да поддържате последователно разделено време за две минути. След това намалете скоростта си до 22 до 24 spm и вижте дали можете да натиснете достатъчно силно, за да поддържате същото време на разделяне.

Бутон за таймер

Натиснете това (долния ляв ъгъл) и след това стрелката нагоре или надолу, за да настроите таймер на 30-секундни интервали. Натиснете централния бутон и вижте колко метра можете да гребете за това време. Опитайте се да завършите повече метра във всеки интервал, като запазите същата скорост на спим.

Бутон за разстояние

Натиснете това (долен десен ъгъл) и след това стрелката нагоре или надолу, за да зададете цел за разстояние на стъпки от 50 метра. След това натиснете централния бутон и вижте колко време ще ви отнеме това разстояние при 26 spm. Възстановете се, след което направете същото разстояние за по-малко време.

Време

Това показва или колко време сте гребали или-ако сте избрали бутона на таймера-колко време сте оставили да гребете. (Долен ляв ъгъл на дисплея.)

Метри

По същия начин това е или докъде сте гребали, или колко по -далеч трябва да гребете (ако сте избрали бутона за разстояние). (Ботон от дясната страна на дисплея.)

Общо метри

Вашата сума на разстоянието за дадена сесия (горе в центъра на дисплея.)

Общо време

От колко време си на гребката. (Горният ляв ъгъл на дисплея.)

Общо калории

Мислете за това като за силата, която упражнявате върху машината (а не за количеството калории, които изгаряте). Например, опитайте се да гребете със скорост от 26 spm, докато не достигнете 10 калории. Починете, след това отново гребете при 26 spm, но намалете времето на разделяне, за да можете да стигнете до 10 калории за по-малко време. (Горен десен ъгъл на дисплея.)

Готови ли сте за гребане, но имате нужда от още напътствия? Опитайте това видео за тренировка за гребане на калории от CityRow.

Преглед за