Как можете да спрете да обсебвате

Съдържание

• Преглед за

Соланж Кастро Белчер си обеща, че няма да мисли за пържени картофи. Опитваше се да отслабне с няколко килограма и единственото снизхождение, което със сигурност ще наруши диетата й, беше пътуване до Златните арки. Смешното обаче: Колкото повече 29 -годишната Белчер се опитваше да не мисли за пържени картофи, толкова по -често те се появяваха в мислите й. „Винаги съм го изтласквал от ума си, но той продължаваше да се появява“, казва редакторът на уебсайта, който живее в Марина Дел Рей, Калифорния. „Почти се превръщаше в мания!“ Преди да осъзнае това, тя пускаше поръчката си през прозореца за шофиране.

Много от нас са имали опит като този на Белчър. Независимо дали става въпрос за пържени картофи, човек, с когото се опитвате да преодолеете или лоша ситуация на работа, може да изглежда, че усилията ви да се отървете от нежеланите мисли са по-лоши от безполезни.

„Нашите проучвания за потискане на мисълта установяват, че колкото повече се опитвате да не мислите за нещо, толкова повече се занимавате с тази мисъл“, казва д -р Даниел Вегнер, професор по психология в Харвардския университет и автор на Бели мечки и други нежелани мисли (Викингов пингвин, 1989 г.). Вегнер нарича това „ефект на отскок“ и казва, че това се случва поради специфичния начин на работа на ума ни.

Когато сте стресирани, вие сте обсебени

Когато си кажете „Не мислете за шоколад“, може да имате цялото намерение да не мислите за вкусните неща. Но някъде в задната част на главата ти винаги проверяваш как се справяш - „Мисля ли за шоколад?“ - и че постоянното умствено наблюдение помага да се поддържа мисълта присъстваща. Когато Вегнер инструктира своите ученици да не мислят за бяла мечка например, те работиха толкова усилено, за да изгонят изображението, че скоро бялата мечка беше всичко, за което можеха да мислят.

И ето наистина лошата новина: Може би най -малко ще отхвърлите мисълта, когато имате най -голяма нужда - тоест, когато се чувствате отпаднали или стресирани. Активният опит да не мислим за нещо е тежка работа за нашия мозък и когато умствената ни енергия е ниска, е особено трудно да запазим забранената мисъл в тайна.

„Ако сте наистина уморени, или разсеяни, или под някакъв натиск от време, вие сте по-уязвими от нахлуване на нежелани мисли“, казва Ралф Ербер, д-р, авторитет в областта на потискането на мислите и професор по психология в Университет DePaul в Чикаго. Повтарящото се появяване на тези мисли от своя страна ви кара да се чувствате още по -тревожни или депресирани.

Отричането не работи

Потискането на мислите може да повлияе на психическото ви състояние и по други начини. В опит да избегнете темата табу, може да станете маниакално заети или заети. Това е особено вярно, ако се опитвате да не мислите за нещо важно, като скорошен раздяла. „Толкова много неща може да са свързани с изгубената връзка, че изобщо не мислим задълбочено за нищо“, казва Джеймс У. Пенебейкър, доктор по психология, професор по психология в Тексаския университет и експерт по емоционално изразяване.

За да побързаме и да преодолеем загубата, вероятно ще хванем повърхностни или самообвиняващи обяснения защо се е случило. Ако не си позволим да мислим за връзката и нейния край, няма да можем да решим и да преодолеем проблемите, които те включват.

Потискането на мислите, в крайна сметка, може да бъде един вид отричане - ако не мислите за негативно събитие, може би то никога не се е случило. Проблемът с тази стратегия е, че не можете да заблудите мозъка си: Той ще продължи да повдига мисли за събитието, докато не се изправите срещу тях.

Опитът да се справят с емоционалните проблеми може дори да навреди на вашето здраве. Потискането е тежко както за тялото, така и за ума и „с течение на времето постепенно подкопава защитните сили на организма, засягайки имунната функция, действието на сърцето и съдовата система и биохимичната работа на мозъка и нервната система“, пише Pennebaker в Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions (Guilford, 1997).

Шест идеи за премахване на манията

Тези стъпки предлагат изход от капана за потискане на мисълта:

Премахнете мисловните тригери от полезрението. Спусъкът е всеки обект, който може да напомни за нежеланата мисъл, като например подарък, който бившият ви ви е дал. Що се отнася до тези обекти, извън полезрението е извън ума.

Опитайте нови неща. Дори и да промените само мястото, където получавате сутрешното си кафе или фитнеса, в който ходите след работа, е по -малко вероятно да срещнете познати сигнали. Приемането на ново хоби, създаването на нов приятел или пътуването също може да помогне.

Разсейвайте се - по правилния начин. Често се опитваме да се отклоняваме с предмети, изтръгнати от непосредственото ни обкръжение (гледайки през прозореца, взирайки се в пукнатина в тавана). Но по този начин нещата, които виждаме през цялото време, се „замърсяват“ от мисълта, която се опитваме да избегнем. По-добра стратегия е да изберете разсейващ фактор: Изберете едно изображение, което да извикате в ума, когато нахлуват нежелани мисли: визия на облян от слънце плаж, например.

Потопете се в дадена задача. „Открихме, че ако дадете на хората задача, която е трудна по начин, който е интересен, тя се грижи за много от натрапчивите им мисли“, казва Ралф Ербер от De Paul. Той дава на своите предмети математически проблеми или игри с думи, но идеята се отнася за всяка дейност, която наистина ви ангажира - скално катерене, четене, готвене на гурме ястие. Спортът и упражненията са особено добри, защото добавят физическите ползи от релаксацията към умствените ползи от усвояването.

Изрази себе си. Ако изглежда не можете да спрете да мислите за сбиване, което сте имали с гаджето си, или за забележка, направена от майка ви, е време да изразите тези мисли. Може да изглежда противоинтуитивно да се спрете на самата тема, от която се опитвате да избягате, но важната разлика е, че вие ​​избирате кога и къде да се обърнете към нея, вместо тя да се промъкне до вас. В разговор с приятел или в сесия за писане с дневника си изследвайте болезненото събитие и значението му в живота ви.

Разберете кога сте уморени или стресирани и че трябва да си починете. Когато сте отпуснати и добре отпочинали, ще имате по -добри начини за справяне с проблемите, отколкото да се опитвате да ги отблъснете.

Ако сериозно се притеснявате от повтарящи се мисли, от които просто не можете да се отървете, може да искате да потърсите помощ от професионален съветник.

Що се отнася до Белчър, тя е разбрала, че когато не отблъсква мислите за пържени картофи, те всъщност идват по-рядко. Когато тази идея й хрумва сега, тя се обръща към любимия си разсейвател - сценария, по който работи - или излиза през вратата за бързо бягане. Нейната „мания“ отшумя и сега тя може да мине точно покрай местната фабрика за бързо хранене-без да се замисля.

Потискане на мислите и загуба на тегло: какво правите и какво не трябва

Въпреки че много диетични планове и книги предполагат потискане на мислите за храна, „всичко, което знаем за потискането на мислите предполага, че няма да работи и наистина има приличен шанс да влоши нещата“, казва психологът Питър Херман, доктор. Д., от университета в Торонто, Канада. Херман е автор на "Психически контрол на храненето: възбуждащи и инхибиторни хранителни мисли", глава от книга за психичен контрол от 1993 г., редактирана от д-р Даниел Вегнер от Харвард.

Вашите не

Не отблъсквайте мислите за храна, когато се опитвате да отслабнете. Според Херман "нашите проучвания показват, че опитът да се потиснат мислите за храна кара диетите да се чувстват по -гладни и да мислят повече за храната. Това също ги кара да жадуват повече за любима храна, да ядат тази храна по -рано, когато могат, и да ядат повече от нея, отколкото биха яли" да има друго ".

Не пропускайте храненията. Гладуващите на диета са особено склонни да се опитат да потиснат мислите за храна - правейки тези мисли още по -натрапчиви.

Вашите действия

Яжте умерени порции храна, която харесвате. Когато не сте гладни и когато не се налага да отблъсквате мислите за забранени храни, е по -малко вероятно да обсебите.

Имайте предвид, че отблъскването на мислите за храна ще става все по -трудно. Тъй като потискането на мислите е успешно само в краткосрочен план и тъй като последните няколко килограма може да са най-трудни за сваляне, потискането на мислите за храна става по-трудно, колкото по-дълга диета. Херман вярва, че е най -добре изобщо да не се храните на диета, а да ядете предимно умерени количества здравословни храни и да спортувате редовно. Това, което правите обикновено, е от значение.

Преглед за