Здравословен ли е кремът от пшеница?

Съдържание

• Потенциални ползи
• Богат на важни хранителни вещества
• Вегетариански източник на желязо
• Лесен за ползване
• Възможни недостатъци
• Съдържа глутен
• С високо съдържание на натрий
• Долния ред

Кремът от пшеница е популярна марка каша за закуска.

Той е направен от фарина, вид люта зърнена култура, получена от пшеница, която е смляна до получаване на фина консистенция.

Със своята гладка, плътна текстура и кремообразен вкус, кремът от пшеница често се комбинира с мляко или вода и гарниран с различни сладки или чубриви съставки.

Въпреки популярността си и широката наличност, може да не сте сигурни дали кремът от пшеница може да бъде хранително допълнение към балансираната диета.

Тази статия прави преглед дали кремът от пшеница е здрав.

Потенциални ползи

Кремът от пшеница се свързва с няколко възможни ползи за здравето.

Богат на важни хранителни вещества

Кремът от пшеница е с ниско съдържание на калории, но съдържа много важни микроелементи.

Една чаша (241 грама) варена крем от пшеница осигурява приблизително (1):

• Калории: 133
• протеин: 4 грама
• Дебел: 0,5 грама
• Въглехидратите: 28 грама
• Fiber: 1 грам
• Желязо: 58% от дневната стойност (DV)
• Ниацин: 39% от DV
• Витамин В6: 38% от DV
• тиамин: 37% от DV
• Рибофлавин: 33% от DV
• фолиева киселина: 33% от DV
• Селен: 13% от DV
• калций: 11% от DV
• мед: 11% от DV

Кремът от пшеница е особено богат на желязо, заедно с витамини от група В като ниацин, витамин В6, тиамин, рибофлавин и фолат.

Витамините от група В участват в много аспекти на здравето, включително производството на енергия, мозъчната функция и синтеза на ДНК (2).

Кремът от пшеница също съдържа селен, мощен микроелемент, който се удвоява като антиоксидант за намаляване на възпалението и предпазване от болести (3).

Вегетариански източник на желязо

Желязото е важен минерал, необходим за транспортирането на кислород, синтеза на ДНК и производството на червени кръвни клетки (4).

Недостигът на това ключово хранително вещество може да допринесе за анемия с дефицит на желязо, сериозно състояние, причинено от липса на здрави червени кръвни клетки в организма (5).

Тъй като желязото се намира предимно в животински продукти, много вегани и вегетарианци може да са изложени на по-висок риск от анемия с дефицит на желязо (6).

Продуктите от крем от пшеница са обогатени с желязо, което ги прави чудесен, вегетариански източник на този важен микроелемент.

Всъщност еднократно обслужване с 1 чаша (241-грамова) обогатена крем от пшеница осигурява над половината от DV за този ключов минерал (1).

Лесен за ползване

Кремът от пшеница е вкусен, универсален и лесен за наслада по най-различни начини.

Може да се приготви с вода или мляко и да се приготви с помощта на микровълнова печка, готварска печка или бавна печка, в зависимост от вашите предпочитания.

Можете също така да добавите своя избор от сладки или пикантни гарнитури, за да отговарят на вашето лично небце.

Някои от най-често срещаните добавки към Крема от пшеница включват захар, кленов сироп, плодове, ядки, подправки, сол, сирене или масло.

Можете обаче да персонализирате своя крем от пшеница с почти всяка комбинация от гарнитури.

Кремът от пшеница е богат на важни хранителни вещества и чудесен вегетариански източник на желязо. Освен това е лесна за приготвяне и може да се ползва от нея по много начини.

Възможни недостатъци

Въпреки че кремът от пшеница предлага няколко потенциални предимства, има няколко недостатъци, които трябва да разгледаме.

Съдържа глутен

Кремът от пшеница е вид фарина, която е зърнена култура, направена от смляно жито.

Поради тази причина кремът от пшеница съдържа глутен, който е група протеини, намиращи се в зърнените зърнени култури, които осигуряват тестото с неговата подписваща еластичност (7).

Докато повечето хора понасят глутен без проблем, тези с цьолиакия или чувствителност към глутен могат да получат неблагоприятни странични ефекти след консумация на храни, съдържащи глутен.

За тези с цьолиакия, консумацията на глутен може да предизвика имунен отговор, причинявайки храносмилателни проблеми като диария, запек и стомашна болка (8).

Междувременно хората с чувствителност към глутен често съобщават за симптоми като подуване на корема, гадене, умора и мозъчна мъгла, състояние, характеризиращо се с невъзможност за фокусиране (9).

След диета без глутен, която елиминира съставки като Пшеница, както и пшеница, ечемик и ръж, може да помогне за облекчаване на симптомите при тези с някое от тези състояния (10).

С високо съдържание на натрий

Според най-новите диетични насоки за американците, приемът на натрий трябва да бъде ограничен до около 2300 mg дневно за повечето здрави възрастни (11).

Незабавно кремът от пшеница, по-специално, е с относително високо съдържание на натрий, с около 590 mg на сварена чаша (241 грама), което е над 25% от препоръчителния дневен лимит (1).

Други сортове като бърз или редовен крем от пшеница съдържат по-малко натрий, но се приготвят с помощта на сол, която може да увеличи съдържанието на натрий в крайния продукт (12, 13).

Освен това някои пикантни гарнитури като сирене или ядки могат да увеличат общото количество натрий.

Някои изследвания показват, че намаляването на приема на натрий може да помогне за намаляване на нивата на кръвното налягане, особено сред тези с високи нива (14, 15).

Проучванията показват също, че консумацията на големи количества натрий може да бъде свързана с повишен риск от рак на стомаха (16, 17).

Нещо повече, високият прием на сол може да увеличи отделянето на калций чрез урината, което потенциално може да доведе до загуба на кост (18).

Ето защо е важно да умерите приема на Крем от пшеница и други храни с високо съдържание на натрий, за да предотвратите неблагоприятните последици за здравето.

Кремът от пшеница може да бъде с относително високо съдържание на натрий и съдържа глутен, което може да причини нежелани реакции при тези с цьолиакия или чувствителност към глутен.

Долния ред

Кремът от пшеница е чудесен източник на няколко важни хранителни вещества, включително ниацин, витамин В6, тиамин, рибофлавин и фолат.

Освен това е богато на желязо, което е важен минерал, който липсват много вегани и вегетарианци.

Въпреки това може да не е чудесна диетична добавка за всички, тъй като съдържа глутен и може да бъде сравнително високо натрий, в зависимост от вида, метода на приготвяне и добавките.