Мозъчен ли е бременността?

Съдържание

• Какво представлява бременният мозък?
• Какво причинява бременност на мозъка?
• Хормонални промени
• Лишаване от сън
• Стрес и тревожност
• Физически промени в мозъка
• Какво можете да направите за бременния мозък?
• Да поспи
• Яжте добре
• хидрат
• Задаване на напомняния
• Играйте стимулиращи мозъка игри
• Покажете си доброта
• За вкъщи

Очаквате всички физически промени, които настъпват по време на бременност: буен корем, подути прасци и - ако наистина имате късмет - бременни хемороиди. Но в допълнение към тези преобразуващи предания, се случват и психически промени и действителни физиологични промени в мозъка.

Ако се чувствате забравени, разсеяни или просто се измъкнете от него, не си представяте нещата. Това не е редовно отвличане на вниманието от ден на ден - „бременният мозък“ е истинско нещо.

И макар че може да осигури известен хумор в момента (например, когато забравите датата си на раждане на пренатална среща или откриете, че сте пъхнали ключовете на колата във фризера - отново!), Това също може да бъде разочароващо и притеснително.

Искате ли да разберете науката, която управлява тази глупост и да получите някои съвети, които да ви помогнат да вдигнете мъглата? Имаме покрити гърба ви и мозъка ви.

Какво представлява бременният мозък?

По време на бременност и след това може да се окажете, че се мъчите да запомните подробности, да се съсредоточите върху задачите или да отделите неделимото си внимание на почти всичко. Това небрежно се нарича "мозък на бременността" или "мозък на мама."

Мозъкът на бременността може да започне още през първия триместър на бременността, тъй като това е, когато тялото ви получава голям прилив на хормони. Безсънието, често срещано страдание в ранна бременност, също може да изостри това състояние на психична гъбичка.

Ако се надявате облаците да се разчистят при пристигането на бебето, вие сте за грубо събуждане. Хормоните ще продължат да се колебаят след раждането и, разбира се, лишаването от сън едва започва.

Може да се почувствате повече като себе си около 6 месеца след раждането, ако нивата на хормоните ви се регулират или това може да издържи добре в годините на вашето дете. Дръжте се за капачката си за мислене, това ще бъде диво возене!

Какво причинява бременност на мозъка?

Очакващият родител ще преживее няколко физически и психически промени, които могат да доведат до мозъка на бременността. Но докато анекдотичните доказателства за временния когнитивен спад са силни, изследванията дадоха смесени резултати.

Проучване от 2014 г. установи, че докато бременните жени и новите майки съобщават за повече загуба на памет и забравяне от контролна група от небременни жени, реалните невропсихологични измервания показват почти никаква разлика в мозъчната функция на двете групи.

И все пак, други изследвания - и сърдечна доза здрав разум - могат да определят няколко основни участници. Във всеки момент ефектите от мозъка на бременността вероятно са причинени от един или повече от тези фактори.

Хормонални промени

А, хормони - истинската изкупителна жертва на проблемите с бременността. Имате ли възпаление на акне? Имате промени в настроението? Възпалени гърди? Хормони, хормони, хормони.

Не е изненадващо, разбира се, че хормоните наистина са основен играч при всякакви неприятности, свързани с бременността.

По време на бременността тялото ви изпитва голям прилив на различни хормони, като прогестерон и естроген - и някои лекари и учени смятат, че този драматичен скок може да повлияе на способността ви да мислите ясно, да си спомняте лесно и да се фокусирате внимателно.

Едно проучване от 2014 г. установи, че бременните жени през втория си триместър и след това отбелязват забележимо по-ниски стойности от небременните жени при тестовете за пространствено разпознаване (SRM). С други думи, те имаха проблеми с запомнянето на местоположенията и пространствените отношения между различни обекти.

Така че, ако не можете да намерите мобилния си телефон, може да не сте по ваша вина. Обвинявайте го на хормоните - и се обаждайте (при условие, че можете да запомните собствения си телефонен номер).

Лишаване от сън

В един момент по време на бременност повечето жени ще изпитат някаква степен на безсъние. Много майки, които ще бъдат предстоящи, ще страдат от силно изтощение през първия триместър и никога няма да се почувстват напълно отпочинали.

Плюс това, ранните заяждащи симптоми като киселини, спазми в краката и гадене могат да попречат на жена да получи дрямката, от която толкова се нуждае.

Други очакващи мами ще имат много по-трудно време да спят здраво по-късно през бременността. Намирането на удобна позиция е почти невъзможен подвиг, болките и болките може да са непрекъснати и може да ставате да пикаете на всеки половин час.

Достатъчно е да се каже, че качественият сън е ограничен през тези 9 уморителни месеца и това е само началото на този изчерпателен влакче.

Лишаването от сън може да ви накара да се почувствате напълно невъзможни. Може да повлияе на настроението и паметта ви. Когато спите, мозъкът ви осъществява критични връзки, които ви помагат да обработвате информация - така че загубата на тези най-важни Zzz може да е причината да сте също губете влака си на мисъл.

Стрес и тревожност

Безопасно е да се каже, че много тежи на ума си, когато сте бременна. На път ще внесете нов живот в света - той е тежък и вълнуващ и напълно завладяващ всички наведнъж.

Имате подготовка, която да направите, срещи, които трябва да запазите, и задачи, които трябва да изпълните. Като допълнение, може би се справяте с много истинския и законен страх от раждането.

Така че, да, имате справедливия си дял (и след това някои) на пословичната ви плоча, запушвайки психическото ви пространство. Не е изненада, че може да имате проблеми с фокусирането.

Физически промени в мозъка

Както се оказва, може да се случи още повече на клетъчно ниво, което допълнително подхранва бременния мозък.

Проучване от 2016 г. установи, че има неоспорими физиологични промени, които настъпват в структурата на мозъка на всички жени по време на бременност.

Сканирането показа, че бременните жени категорично ще почувстват значително намаляване на обема на сивото вещество в области на мозъка, които помагат за социално познание. Установено е, че тези промени се наблюдават и в части от мозъка, които насърчават изграждането на отношения.

Това може да е начинът на мозъка да изчисти пространството, за да направи място за майчинска привързаност. Така че, докато може да не успеете да си припомните дали сте миели зъбите сутрин, вие ще бъдете готови да се спуснете долу като мечка майка.

Интересно е, че последващите проверки показаха, че тези промени в обема могат да продължат 2 или повече години, което означава, че някои аспекти на бременността мозъкът може да се задържи през годините на вашето дете.

Какво можете да направите за бременния мозък?

Не е нужно да хвърляте кърпата и да приемете своята забравителна съдба все още. Има някои стъпки за стимулиране на мозъка, които можете да предприемете, за да изострите вашата психична острота.

Да поспи

Сънят може да бъде неуловим при бременност и напълно убягващ в тези ранни следродилни седмици и месеци.

Като предприемете няколко мерки, за да се опитате да успокоите ума си и да отпуснете тялото си, може да помогнете за създаването на по-спокойна среда. Създайте вечерна рутина, изключете мобилния си телефон и направете няколко дихателни упражнения.

По време на сън мозъкът ви може да образува важни връзки, които спомагат за насърчаване на когнитивната функция - така че направете всичко възможно, за да дадете приоритет на почивката.

Когато всичко друго се провали, котешката дрямка може да помогне. Двадесет минути затворени очи ще свършат работа. По-дългата дрямка може да ви звучи съблазнително, но може да ви накара да се почувствате грозни, тъй като ще преминете в по-дълбок етап на съня - затова дръпнете обедното отлагане кратко и сладко.

Яжте добре

Може да имате интензивно желание и ненаситен апетит по време на бременност и ние подкрепяме нуждата ви да се храните, но ние също предложи да добавите няколко основни съставки към следващото си хранене.

Доказано е, че някои храни с високо съдържание на антиоксиданти и витамини помагат за работата на мозъка. Ето няколко, които да добавите към предстоящия си списък с хранителни стоки:

• Омега-3 мастни киселини. Сьомгата и други мазни риби са заредени с DHA и омега-3 мастни киселини, които помагат за изграждането на мозъчни клетки, необходими за когницията и паметта.
• Боровинки. Богати на цвят и аромат, боровинките имат антиоксиданти, които се борят с възпалението на мъглата и спомагат за подобряване на комуникацията между мозъчните клетки.
• Яйца. Яйчните жълтъци имат висока концентрация на холин, хранително вещество, което прави ацетилхолин, който спомага за стабилизиране на настроението и подобряване на паметта.
• Спанакът. Листните зелени зеленчуци са пълни с бонбони на витамин К, фолат и други витамини и минерали, засилващи мозъка, които могат да помогнат за подхранване на способността ви да мислите и да си спомняте.

хидрат

Пиенето на вода винаги е жизненоважно, но може би е още по-важно по време на бременност и по време на възстановяването след раждането - особено ако кърмите.

Мозъкът ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Дори лека дехидратация може да има неблагоприятни ефекти върху способността ви да се концентрирате и напълно да запечатате енергийното си ниво - така че пийте до кокошар.

Задаване на напомняния

Ако имате проблеми със запомнянето на нещата или с поддържането на фокуса, настройте се на успеха, като използвате няколко прости тактики за задействане на ума.

Не е необходимо да връзвате връв около подутия си пръст - просто си оставяйте лепкави бележки с прости напомняния и приятелски измислени битки. Ежедневният планиращ дневен ред може да ви помогне да се чувствате по-малко разсеяни и по-организирани. Използвайте вашия смартфон - задайте аларми и попълнете календара си.

Играйте стимулиращи мозъка игри

Точно както мускулите ви се нуждаят от упражнения, за да достигнат върховата си ефективност, така и вашият мозък ще се възползва от умствена тренировка. Кръстословици, Судоку и други солови игри ще задействат скърцащите ви предавки. Приложения като Lumosity, Peak и Elevate също предлагат интелигентни дейности, които да ангажират ума ви.

Покажете си доброта

Много се случва физически, психически и емоционално по време на бременност и след като се роди малко. Не се пребивайте, ако нещо ви се изплъзне или не можете да изглеждате, че ще се измъкнете от него.Научете се да прощавате, когато забравите, и се опитайте да намерите хумор в ситуацията.

За вкъщи

Мозъкът на бременността може да ви накара да се чувствате по-малко от остър. Може да направите няколко безсмислени грешки или временно да загубите способността си да мислите ясно, но след време и с търпение (и сън) отново ще се почувствате като вашето забързано себе си.

Междувременно признайте, че има реални психически, физически и физиологични причини, поради които това се случва. Може дори да е начинът на мозъка ви да ви помогне да преминете в всепоглъщащия, напълно завладяващ и удивително прекрасен свят на майчинството. И че е нещо, което си заслужава да се помни.