Кето диета и алкохол: най-добрите и най-лошите напитки за избор

Съдържание

• Кето-приятелски напитки
• Смесители с ниско съдържание на въглехидрати
• Напитки за избягване
• Умереността е ключова
• Долния ред

Кетогенната диета е нисковъглехидратна, високомаслена диета, използвана от много хора за отслабване и подобряване на здравето.

Обикновено изисква внимателно планиране, така че да се придържате към ежедневната си доза въглехидрати и да поддържате тялото си в кетоза. Това може да означава да се откажете от сладкиши, закуски и други високо-въглехидрати индулгенции като безалкохолни напитки и алкохол.

Има обаче много алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, на които можете да се насладите умерено - дори и на кето диета.

Тази статия ви дава най-добрите и най-лошите алкохолни напитки, които да изберете на кето диетата.

Кето-приятелски напитки

Предлагат се много опции за алкохол с ниско съдържание на въглехидрати, ако следвате кето диета.

Например чистите форми на алкохол като уиски, джин, текила, ром и водка са напълно без въглехидрати.

Тези напитки могат да се пият направо или да се комбинират с миксер с ниско съдържание на въглехидрати за повече вкус.

Винените и леките сортове бира също са сравнително ниски в въглехидратите - обикновено 3–4 грама на порция.

Ето как се подреждат най-добрите кето-напитки (1):

Вид алкохол	Порция	Съдържание на въглехидрати
ром	1,5 унции (44 мл)	0 грама
водка	1,5 унции (44 мл)	0 грама
джин	1,5 унции (44 мл)	0 грама
текила	1,5 унции (44 мл)	0 грама
уиски	1,5 унции (44 мл)	0 грама
червено вино	148 унции (148 мл)	3–4 грама
бяло вино	148 унции (148 мл)	3–4 грама
Лека бира	12 унции (355 мл)	3 грама

резюме Чистите алкохолни продукти като ром, водка, джин, текила и уиски не съдържат въглехидрати. В допълнение, леката бира и виното могат да бъдат сравнително ниски в въглехидратите.

Смесители с ниско съдържание на въглехидрати

Кето-удобните миксери са също толкова важни, колкото и самият алкохол.

Внимавайте за общи миксери като сок, сода, подсладители и енергийни напитки - те могат бързо да превърнат напитката без въглехидрати във висококалорична въглехидратна бомба.

Вместо това, изберете миксер с ниско съдържание на въглехидрати като диетична сода, тонична вода без захар, селфи или прахообразни пакети.

Тези смесители могат да поддържат ниския прием на въглехидрати, докато засилват вкуса на напитката.

Ето съдържанието на въглехидрати за няколко миксери за напитки, подходящи за кето (1):

Вид миксер	Порция	Съдържание на въглехидрати
сода	1 чаша (240 мл)	0 грама
Тонизираща вода без захар	1 чаша (240 мл)	0 грама
Диетична сода	12-унция (355 мл) консерва	0 грама
Микс за напитки Crystal Light	1/2 чаена лъжичка (2 грама)	0 грама

резюме Смесители с ниско съдържание на въглехидрати като seltzer, тонична вода без захар, диетична сода и пакетирани ароматизирани пакети могат да поддържат минимално съдържанието на въглехидрати на вашата напитка.

Напитки за избягване

Много алкохолни напитки са заредени с въглехидрати, някои сортове опаковат над 30 грама в една порция.

Например, коктейлите и смесените напитки обикновено разчитат на високо съдържание на въглехидрати, захарни съставки като сок, сода, подсладители или сиропи.

Междувременно обикновената бира се произвежда от нишесте и може да съдържа над 12 грама въглехидрати само в една консерва.

Ето сравнение на съдържанието на въглехидрати в няколко популярни алкохолни напитки - което трябва да избягвате, ако сте на кето диета (1):

Вид алкохол	Порция	Съдържание на въглехидрати
Маргарита	1 чаша (240 мл)	13 грама
Кървавата Мери	1 чаша (240 мл)	10 грама
Уиски кисело	3,5 унции (105 мл)	14 грама
Сангрия	1 чаша (240 мл)	27 грама
Пина Колада	133 унции (133 мл)	32 грама
Космополитен	3,5 унции (105 мл)	22 грама
Редовна бира	12-унция (355 мл) консерва	12 грама

резюме Редовната бира, коктейли и смесени напитки често са с високо съдържание на въглехидрати, като се зареждат 10–32 грама на порция. Най-добре се избягват, ако сте на кето диета.

Умереността е ключова

Въпреки че има много алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, това не означава, че те трябва да станат редовна част от рутината ви.

Дори нисковъглехидратните сортове алкохол все още са богати на празни калории, което означава, че те доставят много калории с малко или никакви основни хранителни вещества като протеин, фибри, витамини или минерали.

Не само прекаляването с алкохола може да увеличи риска от хранителни дефицити във времето, но също така може да допринесе за постепенно наддаване на тегло.

В действителност, в едно осемгодишно проучване при 49 334 жени, консумацията на поне две напитки на ден е свързана с повишен риск от значително наддаване на тегло в сравнение с леко или умерено пиене (2).

Алкохолът също може да потисне изгарянето на мазнини и да увеличи телесните мазнини чрез съхраняване на допълнителни калории като мастна тъкан в тялото ви (3).

Прекомерното пиене може също да допринесе за други сериозни здравословни състояния, включително диабет, сърдечни заболявания, проблеми с черния дроб и рак (4).

Поради тази причина е най-добре приемът на алкохол да бъде умерен - определя се като едно питие на ден за жени и две на ден за мъже (5).

резюме Дори нисковъглехидратните сортове алкохол могат да допринесат за увеличаване на теглото, хранителни дефицити и неблагоприятни здравословни състояния, поради което е важно да се намали приема.

Долния ред

Дори на кето диета има много алкохолни напитки с ниско съдържание на въглехидрати, от които да избирате.

Виното, светлата бира и чистите форми на алкохол - като уиски, ром и джин - предлагат малко или нула въглехидрати на порция и лесно се сдвояват с миксер с ниско съдържание на въглехидрати като seltzer, диетична сода или тонична вода без захар.

Въпреки това, независимо от вашата диета, най-добре е да следите консумацията на алкохол, за да избегнете неблагоприятни последици за здравето.

Като правило, жените трябва да се придържат към едно питие на ден, докато мъжете трябва да се придържат към две или по-малко.