Тренировката Tabata с упражнения, които * никога * не сте виждали преди

Съдържание

• Пътуващи скокове 2 към 1
• Половин Burpee със скок от страна на страна
• Въртящи се превключватели
• Разбъркване на дъска отстрани
• Преглед за

Отегчени сте от обичайната си тренировка? Превключете го с тези четири уникални упражнения от треньорката Кайса Керанен (@KaisaFit) и ще почувствате изгарянето на нов ход. Хвърлете ги в обичайната си тренировка като рунд за изгаряне или ги използвайте самостоятелно за тренировка за цялото тяло. Как? Табата: Изпълнявайте всяко движение за 20 секунди, след това почивайте за 10 секунди. Повторете два до четири пъти, за да се изпотите бързо. (ICYMI, това са основите на Tabata, които трябва да знаете.)

Можете да използвате постелка, която да ви води през тези четири движения, но това не е необходимо-красотата на тази тренировка Tabata с телесно тегло е, че можете да я правите навсякъде и по всяко време. (Все още сте се запалили по Табата? Присъединете се към нашето 30-дневно предизвикателство Табата, създадено от самата Кайса.)

Пътуващи скокове 2 към 1

А. Започнете да стоите в задния ляв ъгъл на постелка със стъпала заедно. Завъртете ръцете и скочете напред и надясно, кацайки само от дясната страна на постелката само на десния крак.

Б. Незабавно скочете напред и наляво, като кацнете на двата крака от лявата страна на постелката. Повторете, подскачайки напред и надясно (кацане само на десния крак) и след това напред наляво (кацане на двата крака).

° С. Изпълнете същите движения, като се върнете назад.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди. За всеки комплект редувайте от коя страна започвате и на кой един крак кацате.

Половин Burpee със скок от страна на страна

А. Започнете да стоите със събрани крака в предната част на постелката. Свийте коленете леко, за да поставите дланите на пода пред краката.

Б. Скочете краката назад и от дясната страна на постелката, след това спуснете надолу в лицева опора.

° С. Вземете краката обратно към ръцете, след това скочете краката назад към лявата страна на постелката и спуснете надолу в лицева опора. Продължете да редувате страни.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Въртящи се превключватели

А. Започнете да стоите в центъра на постелката с лице наляво, с крака заедно. Скочете в десния крак, като двете колена са на 90 градуса. Незабавно скочете и сменете краката, кацайки в удар с левия крак.

Б. Веднага скочете и превключете обратно към удар с десен крак, като същевременно правите четвърт завой, за да се обърнете към предната част на постелката. Скочете и преминете към левия крак.

° С. Веднага скочете и преминете обратно към десен крак, като същевременно правите четвърт оборот с лице към дясната страна на постелката. Скочете и преминете към левия крак.

Д. Незабавно скочете и преминете обратно към десен крак, като същевременно правите четвърт оборот с лице към предната част на постелката. Продължете редуващи се набези и завъртане отляво на център и отдясно на център.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Разбъркване на дъска отстрани

А. Започнете във висока позиция на дъската от лявата страна на постелката. Оставайки в дъската, направете две стъпки надясно.

Б. Направете пауза във висока дъска, след това повдигнете дясната ръка към небето. Поставете дланта обратно на земята, за да се върнете на високата дъска.

° С. След това направете две стъпки наляво и повдигнете лявата ръка към небето. Продължете да разбърквате отстрани и да завъртате в страничната дъска.

Правете AMRAP за 20 секунди; почивайте за 10 секунди.

Преглед за