Какво трябва да знаете за кето, докато сте бременна (или се опитвате да забременеете)

Съдържание

• Какво представлява кето диетата?
• Риск за бременни жени: Недостиг на хранителни вещества
• Риск за бременни жени: Наситени мазнини
• Странични ефекти, които да се вземат предвид
• Какво казва изследването?
• Потенциална полза от кето диетата
• Кето и гестационен диабет
• Кето и плодовитост
• Вземането

Кето - съкратено от кетогенна диета (KD) е хранителна тенденция, която се рекламира като „чудо диета“ и като план за здравословно хранене за фиксиране, почти всичко.

Няма съмнение, че повечето американци - дори бременни - вероятно трябва да ядат по-малко прости въглехидрати и по-малко захар. Но може да се чудите дали кето диетата - която е с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати - е безопасна по време на бременност.

Знаем, че се опитвате да бъдете здрави, докато „ядете за двама“ (макар че не правете това буквално). Поздрави за вас! Но дали бременността е подходящото време да се подложите на кето диета - или всякакви модерна диета, по този въпрос?

Прав сте да поставите под въпрос това: Балансираното хранене е още по-важно, когато сте бременна. Вашето нарастващо тяло и бебе се нуждаят от разнообразни цветни храни, които да използват като гориво и градивни елементи.

Нека разгледаме по-отблизо кетото и бременността.

Какво представлява кето диетата?

На кето диетата обикновено ви се разрешават много месо и мазнини, но по-малко от 50 грама (g) въглехидрати на ден - това е около една целулозна подправка или два банана за 24 часа!

Диетата също има необичайно високи нужди от мазнини. Това означава, че при кето диета с 2000 калории на ден, всяко хранене може да има:

• 165 г мазнини
• 40 g въглехидрати
• 75 g протеин

Идеята, която стои зад кето диетата, е, че получаването на по-голямата част от калориите от мазнини ускорява естественото изгаряне на мазнини в тялото ви. (Въглехидратите са по-лесни за използване от организма като гориво. Когато ядете много въглехидрати, те първо се използват за енергия.)

Кето диетата би трябвало да помогне на тялото ви да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини за енергия. Това състояние се нарича кетоза. Изгарянето на повече мазнини за енергия може да ви помогне да отслабнете - поне в краткосрочен план. Просто, нали?

Риск за бременни жени: Недостиг на хранителни вещества

Постигането на състояние на изгаряне на мазнини (кетоза) не е толкова просто, колкото звучи. Дори и да не сте бременна, може да е трудно да спазвате кето диетата правилно или дори да знаете дали сте в кетоза.

Въглехидратите са огромно не-не в тази диета - включително плодове и повечето зеленчуци, които имат естествени захари. Яденето на твърде много може да ви даде повече въглехидрати, отколкото кето позволява. Само в 1 чаша броколи има около 6 g въглехидрати, например.

Но бременните жени се нуждаят от ярко оцветени плодове и зеленчуци - богати на витамини, желязо и фолиева киселина - за да подхранват растящото си бебе. Зеленчуците също имат фибри - известен възможен дефицит, докато са на кето -, които могат да помогнат при запек при бременност.

Всъщност някои специалисти по хранене препоръчват това някой на кето диета трябва да приемате добавки.

Ако ядете кето диета, може да имате ниски нива на:

• магнезий
• Витамини от група В
• витамин А
• витамин Ц
• витамин D
• витамин Е

Пренатален витамин - необходимост по време на бременност - осигурява допълнителни хранителни вещества. Но най-добре е тези витамини и минерали да се набавят и в храни. По време на бременност се нуждаете от още по-високи дози от тези хранителни вещества, тъй като вие и вашето бебе растете бързо.

Недостигането на достатъчно витамини и минерали може да доведе до проблеми в растежа и развитието на бебето. Жизненоважните хранителни вещества за вашето бебе включват:

• витамин D за здрави кости и зъби
• витамин Е за здрави мускули и кръв
• витамин В-12 за здрав гръбначен мозък и нерви
• фолиева киселина за здрав гръбначен мозък (а също и за предотвратяване на състоянието на невралната тръба при бебета, наречено спина бифида)

Риск за бременни жени: Наситени мазнини

Протеините са част от кето диетата, но повечето кето диети не правят разлика между здравословни, постни протеини и видовете с много наситени мазнини като говеждо и свинско месо. Всъщност, тъй като мазнините са толкова насърчавани, диетата всъщност може да накара хората да ядат по-нездравословно месо - както и масла, масло и свинска мас.

Не се заблуждавайте: здравословните мазнини са от съществено значение за вашето растящо бебе. Но твърде много наситени мазнини могат да причинят за вас здравословни проблеми като по-висок холестерол, което натоварва сърцето ви и следователно бременността ви.

Кето диетата също не ви пречи да ядете преработени сандвич меса като хот дог, бекон, колбаси и салам. Тези меса са добавили химикали и оцветители, които може да не са полезни за вашето малко, растящо бебе - или за тялото ви.

Странични ефекти, които да се вземат предвид

За някои хора кето диетата причинява толкова много странични ефекти, че дори имат име за нея. „Кето грипът“ включва странични ефекти като:

• умора
• виене на свят
• гадене
• повръщане
• дехидратация
• подуване на корема
• стомашни болки
• обгазяване
• запек
• диария
• висок холестерол
• главоболие
• лош дъх
• мускулни крампи

Бременността идва със собствени (много нормални) странични ефекти, които могат да включват гадене, повръщане, умора, запушен нос и болки. Определено не е нужно да добавяте кето грип или неудобни стомашни симптоми към това!

Какво казва изследването?

Обикновено не се счита за етично използването на бременни жени като субекти в клинични проучвания поради рисковете. Така че медицински изследвания върху кето диетата по време на бременност са правени най-вече върху животни като мишки.

Един такъв показа, че бременни мишки, хранени с кето диета, раждат бебешки мишки, които имат по-голямо сърце и по-малък мозък от типичните.

Установено е, че бременните мишки на кето диета имат бебета, които имат по-висок риск от тревожност и депресия, когато станат възрастни мишки.

Потенциална полза от кето диетата

Хората не са мишки (ясно) и не е известно дали кето диетата ще има същия ефект върху бременните жени и техните бебета.

Кето диетата може да е един от начините да се помогне за лечение на хора с епилепсия. Това мозъчно състояние кара хората понякога да получават гърчове. И проучване на случай от 2017 г. установи, че кето диетата може да помогне за контролиране на симптомите при бременни жени с епилепсия.

Казусите често са малки - само с един или двама участници. В този случай изследователите са проследили две бременни жени с епилепсия. Кето диетата помогна за лечението на тяхното състояние. И двете жени имаха нормална, здравословна бременност и родиха здрави бебета. Единствените нежелани реакции при жените са леко ниски нива на витамин и повишени нива на холестерол.

Това не е достатъчно доказателство, за да се каже, че кето диетата е безопасна за всички жени по време на бременност. Необходими са още проучвания за това как кето диетата помага на хората с епилепсия и друго здравословно състояние.

Кето и гестационен диабет

Гестационният диабет е вид диабет, който жените могат да получат по време на бременност. Обикновено изчезва след раждането на вашето бебе. Но това може да увеличи шансовете ви да получите диабет тип 2 по-късно.

Гестационният диабет дори може да повиши риска детето ви да се разболее по-късно в живота. Вашият лекар ще Ви прави редовни изследвания на кръвната захар, за да се уверите, че нямате гестационен диабет.

Някои казуси, като този от 2014 г., показват, че кето диетата може да помогне за управление или предотвратяване на някои видове диабет. Не е нужно обаче да използвате пълен кето, за да намалите риска от гестационен диабет. Яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която съдържа много здравословни мазнини, протеини, фибри, пресни плодове и зеленчуци, е по-безопасен залог, докато сте бременна.

Също така е жизненоважно да се раздвижите - упражненията след всяко хранене също могат да ви помогнат да балансирате нивата на кръвната си захар по време и след бременността.

Кето и плодовитост

Някои статии и блогове твърдят, че кето диетата може да ви помогне да забременеете. Смята се, че това е така, защото приемането на кето може да помогне на някои хора да балансират теглото си.

Ако Вашият лекар Ви е казал, че трябва да отслабнете, това може да помогне за подобряване на шансовете Ви за забременяване. Все още обаче няма медицински доказателства, които да показват, че кето диетата може да повиши плодовитостта.

И ако се опитвате да забременеете, кето диетата всъщност може да забави нещата. Няколко витамини и минерали могат да помогнат на мъжете и жените да бъдат по-плодородни. На кето диета може да намалите нивата на хранителни вещества, които са важни за плодовитостта. Според медицински изследвания те включват:

• витамин В-6
• витамин Ц
• витамин D
• витамин Е
• фолиева киселина
• йод
• селен
• желязо
• DHA

Вземането

Яденето на балансирана диета с много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини и протеини е много важно по време на бременност. Кето диетата може да не е добър вариант, докато сте бременна, тъй като може да ви попречи да ядете много храни, богати на хранителни вещества. Това включва пресни, сушени и варени плодове и зеленчуци.

Необходими са повече изследвания и новите проучвания могат да променят мнението на медицинската общност за кетото по време на бременност. Независимо от това, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е диета дали планирате или очаквате дете или не - но особено когато сте бременна.

Добро правило е да ядете дъгата - и да, това може дори да включва кисели краставички и неаполитански сладолед (в умерени количества!), Когато желанието го изисква.