Чували ли сте за Lazy Keto?

Съдържание

• Какво е "мързеливо кето" и как го правите?
• Здравословно ли е мързеливото кето?
• Мързеливо Кето Vs. Мръсно кето
• Преглед за

Един от недостатъците на кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е колко подготвителна работа и време може да отнеме. Ако сте искали да го опитате, но се чувствате претоварени от цялото проследяване на макроси, нов обрат, наречен мързеливо кето – още една версия на кето диетата – може да е вашият билет.

В тази версия на кето броите само един макрос. "Това е фокус върху ограничаването на въглехидратите и нищо друго", казва Робърт Сантос-Проуз, Р.Д.Н., клиничен диетолог и автор на Кетогенната средиземноморска диета и Цикличната кетогенна диета.

Какво е "мързеливо кето" и как го правите?

По-конкретно, вашият водещ принцип за мързеливо кето е да ядете по-малко от 20-30 грама въглехидрати на ден. (Всеки има различна граница, преди тялото му да изпадне в кетоза, така че ето къде идва диапазонът, казва Сантос-Проуз.)

Начинът да направите мързеливо кето е да изтеглите приложение за макро проследяване, като MyFitnessPal, и да проследявате въглехидратите си – но забравете за мазнините, протеините или калориите. Реално, ако се придържате към диапазона от 20-30 грама, бихте могли лесно да проследите въглехидратите в главата си или дори на хартия, ако искате. (Свързани: 12 здравословни кето храни с високо съдържание на мазнини, които всеки трябва да яде)

Здравословно ли е мързеливото кето?

И докато много лекари и диетолози са против кето (или поне традиционната версия на кето диетата), д-р Сюзън Уолвър, доцент по медицина в Университета на Вирджиния, която е сертифицирана по медицина за затлъстяване, всъщност препоръчва „мързеливият“ " версия на кето за всички нейни пациенти със загуба на тегло.

„Най-добрият хранителен план е план, към който [ще можете] да се придържате“, казва д-р Уулвър. Като такава, тя смята, че редовната кетогенна диета е „много работа, която вероятно е ненужна“. Ако поддържате въглехидратите ниски, вероятно ще сте в кетоза, отбелязва тя.

Звучи напълно разумно и изпълнимо, нали? Вече нямате притеснения относно това какъв процент от калориите ви идват от мазнини и смачкани числа, когато предпочитате просто да ядете авокадото си на спокойствие? Може би, но има уловка. Проблемът с мързеливата версия на кето е, че хората са започнали да го използват взаимозаменяемо с „мръсно кето“, казва Сантос-Проуз. Мръсното кето е друга разновидност на диетата, която според него може да има неблагоприятни ефекти, тъй като всъщност не изисква отстраняване на нездравословни храни. (Повече за това тук: Каква е разликата между Чисто Кето и Мръсно Кето?)

В мръсното кето броенето на въглехидрати отново е единственото правило - все пак то е още по -малко ограничително, с нулев фокус върху яденето на пълноценни, питателни храни. Една скорошна книга, наречена Мръсно, мързеливо кето, в който авторът Стефани Ласка споделя как е загубила 140 паунда по време на диетата, насърчава яденето на каквато храна обичате, за да отслабнете – стига да е с ниско съдържание на въглехидрати. Допълнителна книга от Ласка дори споделя нейния мръсен мързелив кето пътеводител за бързо хранене.

"Едно от най -големите предимства на кетогенната диета е, че тя обикновено принуждава човек да бъде по -преднамерен за отношенията си с храната, защото трябва да погледне етикетите на съставките, да обмисли източника на храната и вероятно да готви повече" той казва. "Ако правите мързелив, мръсен кето подход, нямате тази конкретна полза."

По същество проблемът с „мръсния“ подход е, че той е противоположен на това, което кето диетата е предназначена да прави. „Не сте се справили с моделите и навиците си с храната – просто сте разменили един вид боклуци за друг“, казва Сантос-Проуз.

Мързеливо Кето Vs. Мръсно кето

Но има голяма разлика между мързеливо и мръсно кето, отбелязва д-р Уулвър, който „абсолютно препоръчва подхода на пълноценна храна“. Ето защо всички подходящи за кето опаковани артикули, попадащи на рафтовете на магазините, макар и удобни в крачка, не са непременно добро нещо, казва тя.

„Имам повишена загриженост относно всички продукти, подходящи за кето в моя супермаркет“, казва д-р Уолвър. "Започва да се чувства много като манията с ниско съдържание на мазнини, където измислихме всички тези обезмаслени продукти и хората мислеха, че могат да ядат всичко, което искат."

Докато Santos-Prowse обикновено не препоръчва мързелив план, той казва, че това може да бъде полезен вариант за ситуации като пътуване, при което не винаги можете да направите най-добрия избор на храна или да имате достъп до кухня.

В този случай, когато става въпрос за мързеливи кето рецепти, той съветва няколко удобни храни, които не се преработват: твърдо сварени яйца, пакети със сирене за едно сервиране и авокадо, които лесно могат да бъдат намерени в супермаркет (и често дори удобните магазини на бензиностанции сега), когато сте на път. (Свързани: Най-добрите кето добавки, които да приемате, ако следвате диета с високо съдържание на мазнини)

Долния ред? Просто не позволявайте думата „мързелив“ да се пренесе в начина, по който подхождате към цялата диета. Методът за проследяване е по-лесен, да, но следването на мързеливо кето все още изисква ангажимент за промяна на цялостния ви подход към храната – и това надхвърля простото поръчване на вашия бургер без кифличка.

Преглед за