Препоръчителните нива на холестерол според възрастта

Съдържание

• Преглед
• Холестерол при възрастни
• Холестеролна диаграма за възрастни
• Холестерол при деца
• Холестеролна диаграма за деца
• Промени се начинът на живот
• Упражнение
• Яжте повече фибри
• Яжте здравословни мазнини
• Ограничете приема на холестерол
• Престанете да пушите
• Ограничете приема на алкохол
• Отслабнете

Преглед

Доброто здраве на сърцето е като градивен елемент: натрупва се.

Колкото по-рано се опитате да започнете да избирате здравословен начин на живот, толкова по-добре можете да бъдете с остаряването. Помислете дали да направите малки промени сега, които ще доведат до големи промени години по-късно. Сякаш влак леко променя курса си, което води до голяма разлика в крайната му дестинация.

Това е особено вярно, когато става дума за висок холестерол.

Холестеролът е мастно вещество, което черният ви дроб прави. Той също се намира в определени храни. Тялото ви се нуждае от малко холестерол, за да функционира правилно. Но прекалено много от лошия тип холестерол - LDL - излага на риск от сърдечен удар или инсулт.

Холестеролът в кръвта ви може да се натрупва в стените на кръвоносните съдове, причинявайки запушвания, които могат да доведат до:

• намален приток на кръв към сърцето и повишен риск от сърдечен удар
• намален приток на кръв към мозъка и повишен риск от инсулт

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), наличието на висок холестерол повишава риска от сърдечни заболявания.

Вашето общо ниво на холестерол е общото количество холестерол, открито в кръвта ви. Състои се от:

• липопротеини с ниска плътност (LDL)
• липопротеини с висока плътност (HDL)
• триглицериди

LDL се нарича още "лош" холестерол, защото блокира кръвоносните ви съдове и увеличава риска от сърдечни заболявания. HDL се счита за "добър" холестерол, защото помага да ви предпази от сърдечни заболявания. Колкото по-висок е HDL, толкова по-добре.

И накрая, общият холестерол включва триглицериди. Това са друг вид мазнини, които могат да се натрупат в организма и се считат за „градивни елементи“ на холестерола.

Високите нива на триглицериди и ниските нива на HDL повишават риска от сърдечни заболявания.

Холестерол при възрастни

Американската сърдечна асоциация препоръчва на всички възрастни холестеролът да се проверява на всеки 4 до 6 години, като се започне от 20-годишна възраст, която е, когато нивата на холестерола могат да започнат да се повишават.

С напредване на възрастта нивата на холестерола са склонни да се покачват. Мъжете обикновено са с по-висок риск от жените за по-висок холестерол. Рискът на жената обаче нараства, след като настъпи менопаузата.

За тези с висок холестерол и други сърдечни рискови фактори, като диабет, се препоръчва по-често тестване.

Холестеролна диаграма за възрастни

Според насоките за 2018 г. относно управлението на холестерола в кръвта, публикувани в Journal of the American College of Cardiology (JACC), това са приемливите, граничните и високите измервания за възрастни.

Всички стойности са в mg / dL (милиграми на децилитър) и се основават на измервания на гладно.

Холестерол при деца

Децата, които са физически активни, имат здравословна диета, не са с наднормено тегло и нямат фамилна анамнеза за висок холестерол са изложени на по-малък риск от висок холестерол.

Настоящите указания препоръчват всички деца да проверяват холестерола си на възраст между 9 и 11 години и след това отново на възраст между 17 и 21 години.

Децата с повече рискови фактори, като например диабет, затлъстяване или фамилна анамнеза с висок холестерол, трябва да се проверяват на възраст между 2 и 8 и отново между 12 и 16 години.

Холестеролна диаграма за деца

Според JACC следните са препоръчителните нива на холестерол за деца:

Всички стойности са в mg / dL:

Промени се начинът на живот

Добрата новина е, че промените в начина на живот са разумно ефективни, като ви помагат да намалите нивата на холестерола. Те също са доста ясни и могат да се правят на всяка възраст.

Промените включват:

Упражнение

Физическата активност може да ви помогне да отслабнете и да повишите HDL холестерола. Стремете се от 30 до 60 минути на ден умерени сърдечно-съдови упражнения, като колоездене, джогинг, плуване и танци, поне 5 пъти седмично.

Яжте повече фибри

Опитайте се да добавите повече фибри към диетата си, като заменете бял хляб и макаронени изделия с пълнозърнести храни.

Яжте здравословни мазнини

Здравословните мазнини включват:

• зехтин
• авокадо
• определени ядки

Това са всички мазнини, които няма да повишат вашите нива на LDL.

Ограничете приема на холестерол

Намалете количеството на високонаситени мастни храни като:

• сирене
• пълномаслено мляко
• червени меса с високо съдържание на мазнини

Престанете да пушите

Пушенето намалява HDL холестерола. Ако пушите, отказването може да ви помогне да управлявате по-добре нивата на холестерола.

Важно е да запомните, че всеки е различен.

Семейната история и независимо дали имате или не други състояния, като диабет или затлъстяване, играят роля за вашия индивидуален риск.

Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за вашите нива на холестерол и попитайте какви според тях трябва да бъдат вашите числа.

„Ключът е да имате нормални нива на холестерол през целия си живот.

„Едно погрешно схващане е, че хората могат да имат лошо контролиран холестерол от години и след това да решат да предприемат действия. Дотогава плаката вече може да се натрупа “, казва д-р Евгения Джанос, директор на сърдечно-съдовата превенция за здравето на Нортуел в Ню Йорк.

Ограничете приема на алкохол

Американската сърдечна асоциация препоръчва употребата на алкохол в умерена степен, което означава средно не повече от две напитки на ден за мъже и не повече от едно питие на ден за жени.

Консумацията на твърде много алкохол може да повиши нивата на триглицеридните мазнини в кръвообращението и да доведе до състояния като:

• хипертония (високо кръвно налягане)
• предсърдно мъждене

Отслабнете

Загубата на излишно телесно тегло може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.

За да отслабнете, ето няколко съвета.

• Опитайте се да направите здравословни промени в диетата и се съсредоточете върху контрола на порциите.
• Опитайте се да изберете постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
• Опитайте се да ограничите нездравословните мазнини, преработени храни и сладки закуски.
• Опитайте се да добавите повече физическа активност към седмичната си рутина, за да увеличите изгарянето на калории, така че броят на калориите, които консумирате, е по-малък от броя, който изгаряте.