Малки промени, големи резултати

Съдържание

• Преглед за

Когато се ожених на 23 години, тежах 140 килограма, което беше средно за моя ръст и телосложение. В опит да впечатля новия си съпруг с уменията си за приготвяне на дома, приготвях богати закуски, обяди и вечери с високо съдържание на мазнини и рядко спортувах, качвайки 20 паунда за една година. Преди дори да помисля да положа усилия да отслабна, забременях с първото си дете.

Имах нормална бременност и качих още 40 килограма. За съжаление, бебето е развило рядко мозъчно заболяване вътреутробно и е мъртвородено. Съпругът ми и аз бяхме съсипани и прекарахме следващата година, скърбяйки за загубата си. На следващата година отново забременях и родих здраво момче. Имах още две деца през следващите две години и по времето, когато най-малката ми дъщеря беше на 3 месеца, тялото ми от 200 и повече килограма едва се вписваше в дрехи с размер 18/20. Чувствах се напълно излязла от форма и изпаднала-дори не можех да изкачвам стълбище с бебето си, без да се вятървам. Не можех да си представя да живея по този начин до края на живота си и решен да бъда здрав, веднъж завинаги.

Първоначално намалих размера на порциите по време на хранене, което беше корекция, тъй като бях свикнал да ям огромни чинии храна при всяко хранене. След това добавих упражнения. Не исках да се мъча да си намирам детегледачка всеки път, когато исках да тренирам, затова си купих ленти за аеробика, които да правя у дома. Можех да стисна тренировка, когато децата дремнаха или по време на игра. С тези промени загубих 25 килограма за четири месеца и се почувствах по -добре, отколкото през годините.

Образовах се за храненето и упражненията и направих допълнителни промени в диетата си. Изрязах силно преработени храни и добавих пълнозърнести храни, белтъци и много плодове и зеленчуци. Започнах да ям и шест малки хранения на ден, което ме зареждаше с енергия и предотвратяваше преяждането. Научих също важността на силовите тренировки и тренирах с ленти за аеробика, които използваха тежести. Теглих и измервах себе си всеки месец и сега, три години по-късно, тежа 120 паунда.

Аз съм в най -добрата форма в живота си. Имам повече от достатъчно издръжливост, за да бъда в крак с три деца, всички под 10 -годишна възраст. Тази енергия ми даде положително отношение към живота и смелост да опитвам нови неща. Разработих по-добри отношения със семейството и приятелите си. Сега се чувствам по -силен и по -здрав. Вървя с увереност, а не срам.

Хората често ме питат за съвет относно отслабването и аз им казвам, че трябва да се ангажирате с храненето и да спортувате до края на живота си. Намерете план, който работи за вас и ще бъдете изненадани от това, което вашият ум и тяло могат да постигнат.

График на тренировка Тае-Бо аеробика, планинско колоездене, ходене, каяк или бягане: 30 минути/2-3 пъти седмично

Преглед за