За много хора, особено за жените - отслабването не е щастлив край

Съдържание

• Диетата може да ви накара да се почувствате по-зле за тялото си
• Стремежът към загуба на тегло може да промени мозъка ви химикали
• На загуба на тегло и тормоз
• Налягането на отслабването може да засегне и мъжете
• Мат Макгори върху изображението на тялото
• Ние имаме силата да променяме културния разказ около отслабването

От диетични планове, хапчета, фитнес пакети и сокове почиства, американците харчат милиони долари за продукти за отслабване всяка година.

За съжаление, всеобхватното послание на нашата култура, че по-малката форма и размер на тялото може да ни направи по-щастливи, по-привлекателни и по-уверени, кара много от нас да романтизират върховете на загубата на тегло. Хората често си представят, че отслабвайки, те ще преобразят магически живота си.

Но вярвате или не, изследванията сочат, че има димна страна на диетата.

Хората, загубили 5 процента от телесното си тегло в продължение на четири години, са по-склонни да се чувстват депресирани.

Едно проучване от 2013 г., проведено от изследователи от държавния университет в Северна Каролина, установи, че когато един партньор загуби тегло, връзката страда. Изследователите откриха, че загубата на тегло на партньора може да накара партньора, който не е диета, да се почувства ревнив и по-несигурен по отношение на партньорството.

Освен това те откриха, че когато целите за отслабване на партньорите не се приведат в съответствие, диетата се обезсърчава, чувствайки се, че значимият им друг не е посветен на отслабване.

Други проучвания предупреждават, че загубата на тегло може да намали настроението на хората. Изследване, цитирано от Business Insider, открива, че хората, загубили 5 процента от телесното си тегло в течение на четири години, са по-склонни да се чувстват депресирани от тези, които поддържат теглото си през същия период.

Години наред Селби опитва многобройни планове за отслабване, но докато килограмите се стопяват, тя се чувстваше по-зле, а не по-добре.

„Стремежът към отслабване е по-вреден от самото високо тегло“, казва Линда Бейкън, доктор по медицина в Калифорнийския университет в Дейвис и автор на книгата „Здравето на всеки размер.“

Според Бейкън отслабването изисква хората да спрат да се доверяват на телата си, което води до лошо здраве. „Имаме страхотна регулаторна система, която може да ни насочи към това как да се храним добре и диетата изключва тази система“, посочва тя.

Диетата може да ви накара да се почувствате по-зле за тялото си

Годините на диетата само се влошиха как Илия Селби, 49-годишен, феминистки треньор по трансформация в Сан Франциско, Калифорния, се почувства за тялото си. Селби опита много диети, преди да разбере, че причината за нейното нещастие произтича от това, че не се чувства достатъчно добре към себе си.

Диетата ограничава щастливите химикали в нашия мозък, които могат да повлияят на настроението ни.

„Пътуването ми да обичам тялото си беше борба“, разсъждава тя. Години наред Селби опитва многобройни планове за отслабване, но докато килограмите се стопяват, тя се чувстваше по-зле, а не по-добре.

"Диета, отслабнах и след това отново се чувствам ужасно за себе си. Беше изтощително. " Подобно на милиони мъже и жени, Селби вярваше, че отслабването ще повиши чувството й за собствена стойност: „Поставих ценността си като човек в света върху размера на тялото си.“

Едва когато синът й се роди, тя реши да промени начина си на живот.

Вместо да се съсредоточи върху отслабването, Селби започна да се концентрира върху уелнес. „Разбрах, че трябва да започна да приема тялото си и да се науча да го обичам. Преместих намерението си, като се съсредоточих върху храненето, за да се чувствам добре в себе си и да имам повече енергия. "

Отне няколко години, когато Селби се научи как да обича и да приема себе си, и тя признава бариерите, които нашата култура има, бариерите, които увреждат и срамуват жените.

„Обществото ни дава посланието, че не сме добре както сме. Трудно е да разпознаем тези послания, защото това е културната вода, в която плуваме, което ни кара да повярваме, че това е истината “, казва тя.

„Получавах буйни погледи и сексуални коментари за тялото си. Разхождайки се по улицата, чух мъже, които свирят или казват: „Бих искал парче от това“, сякаш не съм човек, а някакъв предмет, който трябва да имам. “

Стремежът към загуба на тегло може да промени мозъка ви химикали

Келси Латимер, доктор по медицина, клиничен психолог в Центъра за откриване, програма за стационарно и амбулаторно лечение за възстановяване на хранителните разстройства, казва, че единствено фокусирането върху загубата на тегло може да навреди на благосъстоянието ни.

„На психологическо ниво има определено усещане за„ успех “, което културата ни ни настройва, когато видим, че числото на скалата намалява. За съжаление никой не ни казва какво да правим, когато това спре, което може да създаде порочен цикъл да не се чувстваме достатъчно добре “, казва тя.

Латимер добавя, че повечето хора не са наясно, че диетата ограничава щастливите химикали в нашия мозък, което може да повлияе на настроението ни. А за някои хора отслабването се превръща в мания или пристрастяване, напрягайки личните отношения и психологическото здраве.

„Преследването на отслабване е по-вредно от самото високо тегло“. - Доц. Линда Бейкън

Когато Лианда Лудвиг, 66 от Сан Диего, Калифорния, беше на 20-те си години, тя попадна в капана на стремежа си към „тънкия идеал“.

„Виждайки изображения на тънкия модел Twiggy ме убеди, че трябва да съм по-тънка, за да се чувствам привлекателна“, казва тя.

Тя започна да гладува сама, яде само кисело мляко за закуска и обяд и увеличи ежедневието си с упражнения, като добави час по аеробика. Отслабването обаче не направи Лудвиг да се чувства като красив модел; това я направи нещастна.

„Бях попаднал в цикъл на мисълта, че нещо не е наред с мен“, спомня си Лудвиг.

Съобщенията за отслабване са толкова силно вплетени в нашата култура; често мислим за мащаба като знак за успех.

„Стремежът към тънкост вреди на нашата култура, защото насажда идеята, че размерът на нечие тяло е това, което ги прави ценни, което ни отвлича от намирането и преследването на истинския ни потенциал в живота“, казва Джена Доак, сертифициран личен треньор, който промотира тялото положителен фитнес на нейната страница в Instagram.

Тази култура може да ни накара да обилим с похвали, когато любим човек свали няколко килограма.

На загуба на тегло и тормоз

Теглото на Синди винаги се колебаеше, но в колежа тя неволно отслабна с 20 килограма. Приятели и членове на семейството й направиха комплимент за отслабването, което направи впечатление, че това е постижение. „Това ме накара да се почувствам като цялата ми стойност намаля до размера на талията ми“, казва тя. * Името е променено по искане на анкетирания, за да се защити нейната самоличност.

Отслабването й също доведе до много нежелано внимание от мъжете.

„Изпитвах тормоз на улицата няколко пъти на ден“, казва тя. Тормозът беше толкова ужасен, че Синди стана невероятно разтревожена и се страхуваше да излиза навън или да присъства на социални събирания.

„Получавах буйни погледи и сексуални коментари за тялото си. Разхождайки се по улицата, чух мъже, които свирят или казват: „Бих искал парче от това“, сякаш не съм човек, а някакъв предмет, който трябва да имам. “

За да се справи с нежеланото внимание и безпокойството, което идва с него, Синди започна да се облича в багърски дрехи, за да не показва твърде много кожа. Докато тя се довери на приятели за тормоза, тя никога не е виждала терапевт.

„Понякога използвах храна и алкохол като начин да огранича страховете и тревогите си. Но в крайна сметка спечелването на тежестта изглежда беше единственият трик, който работи. Това беше начин да се предпазя от нежелано сексуално внимание. "

Налягането на отслабването може да засегне и мъжете

Въпреки това, което мнозина от нас вярват, диетата не е нещо, което само вреди на жените: влияе и на мъжете. Всъщност, според Националната асоциация на хранителните разстройства в един момент от живота си, около 10 милиона американски мъже страдат от хранително разстройство.

Проучванията показват също, че мъжете имат несигурност в образа на тялото и могат да се чувстват зле за себе си, след като гледат изображения на „стереотипния“ прилепнал и мускулест мъж по телевизията.

Преди десет години Бил Фиш, на 40 години, сертифициран треньор по наука за сън в Синсинати, Охайо, се бори с депресията. Антидепресантът го накара да натрупа няколко килограма.

„Лекарството навреди на метаболизма ми. Гледайки стари снимки на себе си, знаех, че е време да направя промяна “, казва Риба.

Подобно на много хора, които се впуснат в план за отслабване, той се радваше на предизвикателството да успее да отслабне и да се впише в старите си дрехи.

Теглото на Риба се отрази на самочувствието му и той си представи, че като отслабне, ще се почувства по-уверено да прекарва време в басейна и няма да избегне да види лекар за годишните си физически упражнения. [Eb2] В крайна сметка отслабна, въпреки че опитът му след отслабване хвърля светлина върху мнението на Селби за натиска, малтретирането и очакванията, които обществото поставя върху жените.

За Риба отслабването му се отрази на играта на голф със синовете му и го отведе на свързващия момент.

"С моята игра се бори, тенденцията ми е да се съсредоточа върху този негативен аспект, вместо да ценя времето със синовете си", казва той. „Научих се да усвоявам повече игли от 12-годишната си възраст след лош удар.“

Привържениците на движението Здраве на всеки размер (HAES) се фокусират върху обич и приемане на телата си и упражнения за радост, а не за отслабване.

Последствията от загубата на тегло обаче правя все още пагубно влияят на мъжете.

През 2016 г. актьорът Мат Макгори написа есе за „Днес“, в което разкри за несигурността на тялото си, дори през периода на изграждането му.

Мат Макгори върху изображението на тялото

• Когато тренирах за онези състезания по бодибилдинг, бях нещастна. Едно от големите привлечения за мен беше, че тази мизерия ми позволи да изпробвам волята си и самоопределението си. И все пак, когато спрях да се състезавам, нямаше как да не отделя мизерията си от това, което изглеждах.
• Логично разбрах, че за да изглеждам така, както изглежда, трябва да правя неща, които никога не съм искал да правя отново. Но не можех да помогна, като не скърбя, че не изглеждам така.

Ние имаме силата да променяме културния разказ около отслабването

Въпреки че диетата има много недостатъци, има много общество, което може да направи, за да подкрепи по-здравословното мислене около отслабването. За да разгърнем скрипта за това как виждаме здравето, здравето и телесното тегло, трябва да се изкажем против тези вредни вярвания.

За да създаде подкрепяща общност, Бейкън започна движение, наречено „Здраве при всеки размер“ (HAES), с уебсайт, на който хората могат да подпишат обещание, декларирайки ангажимента си да почитат ценностите на уважение, критичната осведоменост и състрадателната грижа на HAES. Привържениците на HAES също се фокусират върху обич и приемане на телата си и упражнения за радост, а не за отслабване.

Хората, които живеят по тези принципи, се стремят да празнуват, не срам, разнообразие на тялото. Те също така предизвикват „тънкия идеал“ и други неточни съобщения за теглото и образа на тялото.

„Трябва да предложим културна подкрепа и обвързване с това колко е трудно да живеем в свят на преценка“, казва Бейкън. Тя добавя: „Колкото повече можем да разпознаем този културен проблем, толкова по-малко зависими от това как ни определят тези послания.“

Джули Фрага е лицензиран психолог със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Завършила е PsyD в Университета в Северен Колорадо и посещава докторантура в UC Berkeley. Страстна за здравето на жените, тя подхожда към всичките си сесии с топлина, честност и състрадание. Вижте какво прави тя кикотене.