Идеи за нискокалорична закуска, които да подсилят сутринта ви

Съдържание

• Вафли с боровинов кленов сироп
• Омлет със спанак и бекон
• Парфе от тиква и гранола
• Франзела и крема сирене с домати
• Палачинки с фъстъчено масло и банани
• Парфе от боровинки и шам фъстък
• Бери смути
• Пълнозърнести вафли с рикота, праскови и бадеми
• Топла киноа и ябълкови зърнени храни
• Рикота и круша
• Пълнозърнести зърнени храни с бадеми и банан
• Опции за здравословна закуска с ниско съдържание на калории
• Преглед за

Майката може да е била права, когато е казала: „Закуската е най -важното хранене за деня“. Всъщност консумацията на нискокалорична закуска е ежедневен навик за 78 процента от тези в Националния регистър за контрол на теглото (всички от които са загубили най-малко 30 паунда и са ги задържали поне една година). И проучване от 2017 г Вестник на Американския колеж по кардиология добавя още повече доказателства, че пропускането на сутрешното хранене е глупава стратегия за хранене. Установено е, че тези, които не закусват, са изложени на по-висок риск от няколко рискови фактора за сърдечно-съдови заболявания, включително висок холестерол и кръвно налягане.

Ако се опитвате да отслабнете, не искате да пропуснете напълно закуската, а по-скоро изберете някоя от тези нискокалорични рецепти за закуска или идеи за хранене, които ще задоволят глада ви, без да саботират здравословните ви навици. Затова спрете да броите кафето като сутрешно хранене и започнете деня си по здравословен начин с една от тези нискокалорични закуски. (Следва: идеи за здравословна закуска направо от Джен Уидърстром)

Вафли с боровинов кленов сироп

Нискокалорична статистика за закуска: 305 калории

Съставки:

• 1/3 чаша замразени боровинки
• 2 чаени лъжички кленов сироп
• 2 пълнозърнести вафли
• 1 супена лъжица пекани

Как да: Боровинките в микровълнова фурна и сиропът заедно за 2 до 3 минути, докато плодовете се размразят. Препечете вафли и отгоре с топъл боровинен сироп. Поръсете с пекани.

Омлет със спанак и бекон

Нискокалорична статистика за закуска: 308 калории

Съставки:

• 1 яйце плюс 2 белтъка
• 2 резена варен пуешки бекон, натрошен
• 1 чаша бебешки спанак
• Спрей за готвене
• 1 филийка пълнозърнест препечен хляб
• 1 чаена лъжичка масло

Как да: Разбийте заедно яйцата, бекона и спанака. Намажете тиган със спрей за готвене; гответе яйчената смес и сервирайте с препечен хляб и масло. (Свързано: Кое е по-здравословно: цели яйца или яйчен белтък?)

Парфе от тиква и гранола

Нискокалорична статистика за закуска: 304 калории

Съставки:

• 1 контейнер (6 унции) обикновено нискомаслено кисело мляко
• 2 чаени лъжички мед
• 1/4 чаена лъжичка подправка за тиквен пай
• 1 пълнозърнест хрупкав гранола бар, натрошен
• 1/2 чаша тиква от консерва

Как да: Смесете заедно киселото мляко, меда и подправката за тиквен пай. В купа нанесете смес от кисело мляко, трохи от гранола и тиква.

Франзела и крема сирене с домати

Статистика за нискокалорична закуска: 302 калории

Съставки:

• 1 малък (3 унции) пълнозърнест геврек
• 2 супени лъжици нискомаслено крема сирене
• 2 големи филийки домат
• Сол и черен пипер на вкус

Как да: Препечете половинките франзели и намажете с крема сирене. Отгоре намажете всяка страна с резен домат и овкусете със сол и черен пипер.

Палачинки с фъстъчено масло и банани

Нискокалорична статистика за закуска: 306 калории

Съставки:

• 1/2 малък банан, нарязан
• 2 чаени лъжички фъстъчено масло
• 1/3 чаша приготвено пълнозърнесто тесто за палачинки
• 1 чаена лъжичка мед

Как да: Добавете банан и фъстъчено масло към тестото. Гответе палачинките според инструкциите на опаковката и сервирайте с мед, поръсен отгоре. (Свързани: 10 рецепти за палачинки, одобрени от Кето)

Парфе от боровинки и шам фъстък

Статистика за нискокалорична закуска: 310 калории

Съставки:

• 3/4 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
• 1 чаена лъжичка мед
• 1 супена лъжица нарязан шам фъстък
• 1 чаена лъжичка канела
• 3/4 чаша боровинки (пресни или замразени) 1/2 чаша Kashi GoLean Honey Bamond Flax Crunch

Как да: Смесете кисело мляко, мед, шам фъстък и канела. Отгоре с боровинки и каши зърнени храни.

Бери смути

Нискокалорична статистика за закуска: 310 калории

Съставки:

• 1 чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
• 1/2 чаша замразени плодове (всякакъв вид)
• 1/2 банан
• 1/2 чаша ванилово соево мляко

Как да: Комбинирайте всички съставки в блендер и разбъркайте, докато се комбинират. (Свързани: 10 зелени смутита, които всеки ще хареса)

Пълнозърнести вафли с рикота, праскови и бадеми

Статистика за нискокалорична закуска: 410 калории

Съставки:

• 2 пълнозърнести вафли (препечени)
• 1/4 чаша частично обезмаслена рикота
• 1/2 чаша нарязани замразени праскови
• 1 супена лъжица нарязани бадеми

Как да: Разпределете равномерно вафлите с рикота. Отгоре залейте със замразени праскови и бадеми.

Топла киноа и ябълкови зърнени храни

Нискокалорична статистика за закуска: 400 калории

Съставки:

• 2/3 чаша варено киноа
• 1/2 чаша обезмаслено мляко
• 1/2 чаша нарязани ябълки
• 1 супена лъжица нарязани орехи
• Канела, за заливка

Как да: Загрейте киноа, мляко и ябълки в микровълновата за 30 секунди. Отгоре поръсете с орехи и поръсете с канела. (Свързано: Тези 10 рецепти за киноа за закуска ще ви накарат да забравите всичко за овесените ядки)

Рикота и круша

Статистика за нискокалорична закуска: 400 калории

Съставки:

• 1/3 чаша частично обезмаслена рикота
• 1 пълнозърнеста тортила
• 1/2 чаша нарязани круши
• 4 чаени лъжички нарязан шам фъстък

Как да: Разпределете равномерно рикота от едната страна на тортилата. Отгоре с круши и шам фъстък и руло.

Пълнозърнести зърнени храни с бадеми и банан

Нискокалорична статистика за закуска: 410 калории

Съставки:

• 1 чаша настъргана пшеница
• 3/4 чаша обезмаслено мляко
• 2 супени лъжици нарязани бадеми
• 1/2 банан, нарязан

Как да: Изсипете настърганата пшеница в купа. Отгоре с мляко, бадеми и банан.

Опции за здравословна закуска с ниско съдържание на калории

От Starbucks

• Овесени ядки с кафява захар и ядки (310 калории)
• Високо черно кафе

От Dunkin 'Donuts

• Зеленчуков сандвич с яйчен белтък (290 калории)
• Средно кафе с обезмаслено мляко (25 калории)

Преглед за