Магията на една тренировка

Съдържание

• Вашата ДНК може да се промени
• Ще бъдете в по-добро настроение
• Може да сте защитени от диабет
• Ще станете по -фокусирани
• Стресът ще избледнее
• Преглед за

Правенето или пропускането на една тренировка няма да има голямо влияние върху вашето здраве в дългосрочен план, нали? Грешно! Проучванията са установили, че едно -единствено упражнение може да повлияе на тялото ви по изненадващи начини. И когато поддържате този навик, тези ползи водят до големи, положителни промени. Така че се придържайте към него, но също така се гордейте със себе си дори само за една сесия за изпотяване, отчасти благодарение на тези доста мощни предимства на самотната тренировка.

Вашата ДНК може да се промени

Thinkstock

В проучване от 2012 г. шведски изследователи установяват, че сред здрави, но неактивни възрастни, само минути упражнения променят генетичния материал в мускулните клетки. Разбира се, ние наследяваме нашата ДНК от родителите си, но фактори на начина на живот, като например упражненията, могат да играят роля в изразяването или "включването" на определени гени. В случай на упражнения, изглежда, че влияе върху генната експресия за сила и метаболизъм.

Ще бъдете в по-добро настроение

Thinkstock

Когато започнете тренировката си, мозъкът ви ще започне да освобождава редица различни невротрансмитери, които се чувстват добре, включително ендорфини, които са най-често цитираното обяснение за т.нар. ролята му в настроението и депресията.

Може да сте защитени от диабет

Thinkstock

Подобно на фините промени в ДНК, малки промени в начина на метаболизиране на мазнините в мускулите също настъпват само след една сесия на изпотяване. В проучване от 2007 г. изследователи от Университета на Мичиган установяват, че една кардио тренировка увеличава складирането на мазнини в мускулите, което всъщност подобрява инсулиновата чувствителност. Ниската инсулинова чувствителност, често наричана инсулинова резистентност, може да доведе до диабет. [Tweet този факт!]

Ще станете по -фокусирани

Thinkstock

Приливът на кръв към мозъка, когато започнете да хълцате и издухвате, избутва мозъчните клетки във висока предавка, оставяйки ви да се чувствате по -бдителни по време на тренировка и по -концентрирани веднага след това. В преглед от 2012 г. на изследванията върху психичните ефекти на упражненията изследователите отбелязват подобрение на фокуса и концентрацията от пристъпи на дейност само за 10 минути, Бостънски глобус докладвано.

Стресът ще избледнее

Thinkstock

Американската асоциация за тревожност и депресия изчислява, че около 14 % от хората се обръщат към упражнения, за да смекчат стреса. И въпреки че удрянето на тротоара по дефиниция причинява стресова реакция (кортизолът се увеличава, сърдечната честота се ускорява), това наистина може да облекчи част от негативността. Вероятно е комбинация от фактори, включително притока на допълнителна кръв към мозъка и приливът на ендорфини, които повишават настроението. [Tweet този факт!]

Повече за Huffingtonpost Здравословен живот:

4 храни за закуска, които трябва да избягвате

Какво да не правите, когато сте лишени от сън

7 неща, които само хората без глутен разбират

Преглед за