Най-добрият инструмент за управление на депресията вече може да бъде в джоба ви

Съдържание

• 1. Промяна в перспективата и чувството за контрол
• 2. Мотивация да се активирате и да излезете навън
• 3. Възможности за интроспекция и саморефлексия
• 4. Авторски авторство
• 5. Шанс за разбиване на стереотипи
• 6. Възможности за връзка и съпричастност
• 7. Практикуване на благодарност
• 8. Практикуване на внимателност и успокояващо безпокойство
• 9. Осигуряване на рутина с визуален дневник

За последните 10 години телефонът ви дава възможност да правите много повече, отколкото да говорите с някой от цял ​​свят. Вашият смартфон е като малка, вълшебна мистериозна кутия, която ви помага да правите милиони невероятни неща с просто докосване на пръстите си.

Сега вярвам, че телефонът ви може да бъде един от най-добрите инструменти за подпомагане на справянето и преодоляването на депресията и тревожността - но вероятно не по причините, които мислите.

Докато различни приложения за телефон предоставят набор от полезни функции, като поддръжка общности и проследяване на настроението, има един компонент на вашия телефон, който най-много се откроява в очите ми: камерата.

Защо?

Камерата ви позволява да се възползвате от силата на перспектива, интроспекция и авторски автори. Може да се изненадате как инструмент, толкова прост и универсален - нещо, което повечето от нас използват всеки ден - може да окаже толкова дълбоко въздействие върху вашето здраве.

Открих, че има девет ключови начина, по които камерата на телефона ви може да помогне за справяне и преодоляване на депресията. Нека отделим малко време, за да ги изследваме.

1. Промяна в перспективата и чувството за контрол

Когато се окажете, че се справяте с депресията, вашата перспектива става силно повлияна от негативни мисли. Според мен може да почувствате, че вашето мислене се спира спирално надолу и с времето става все по-тъмно и по-тъмно.

Депресията често върви ръка за ръка с чувствата на инерция, които правят трудното да се промени. Привличането към нищо не изглежда да се случва несъзнателно, така че вие ​​не сте наясно с това. Може да не забележите как драстично депресията променя начина, по който говорите, думите, които избирате, и историите, които сами разказвате за това кой сте.

Ето защо е толкова мощен, когато вдигнете камерата си и съзнателно избирате върху какво да се съсредоточите. Вашата камера прави простия процес на наблюдение на света чрез вашата собствена перспектива, както физическа, така и буквална.

Вместо да се чувствате объркани и да не можете да вземете ума си, вие нарочно избирате и контролирате това, което заснемате във вашите снимки. Понякога най-простите неща имат най-голяма сила.

2. Мотивация да се активирате и да излезете навън

Борбата да излезете от леглото си или извън къщата може да бъде твърде реална, когато имате депресия. Но шансът да снимате залез, да намерите ново място за разглеждане с вашата камера или просто да получите следващия си най-добър кадър може да ви даде допълнителен тласък на мотивация, за да го направите.

Фотографията е чудесна първа стъпка, защото в същността си това е много индивидуална и лична практика. Това не изисква социално взаимодействие, което улеснява, ако имате социална тревожност.

Като станете по-удобни, това е и чудесен начин да се свържете с хората.

Фотографията също ви дава стимул да излезете на открито. Въпреки че няма да излекува депресията, някои проучвания предполагат, че да бъдеш в естествени условия може да помогне. Например, изследователи от Института по околна среда на Станфорд Уудс са установили, че времето навън, особено разходките сред природата, може да намали риска от депресия.

3. Възможности за интроспекция и саморефлексия

С всяка снимка вие изразявате нещо за себе си, независимо дали е емоция, стил или история, обвързана с момента, в който сте заснети.

Вярвам, че има планина от възможности да използвате тези данни, за да научите повече за себе си. Можете да се запознаете с навиците или да разкриете дълбока болка, с която не сте се справяли преди. Това може да изисква професионална помощ или подкрепа, така че не забравяйте да бъдете отворени с вашия доставчик на здравни грижи или терапевт относно самоотражателната работа, която вършите.

Опитайте се да видите всяка снимка като покана за по-нататъшно разбиране и подобряване на вашите перспективи.

4. Авторски авторство

Работата със снимките ви, за да разберете себе си, е само първата стъпка от моя гледна точка. Жизненоважно е да продължавате да изграждате и създавате себе си постоянно. Обичам да го казвам така: мислете за себе си като за най-важния проект на живота си.

Не сте в камък, но с времето винаги се променяте и подобрявате.

Чрез вашата камера, снимките, които правите, и историите, които разказвате за себе си, можете да работите, за да създадете човека, който искате да бъдете.

Това е вашето идеално аз.

Знаеш ли кой е това?

5. Шанс за разбиване на стереотипи

Ако се борите с депресия или тревожност, вероятно знаете и може да сте изпитали стигмата, която съществува около психичното здраве.

Всеки път, когато някой неправилно разпределя актове на насилие към психични заболявания, прави дискриминационна шега или споделя изявление, което противоречи на реалността и добре документираните факти, това допринася за стигмата. И само затруднява да говорите за това, през което преминавате.

Ето защо, когато споделяте снимки и истории, които се фокусират върху вашата реалност, това помага да се разпространи информираността и да се извадят от употреба тези остарели, стигматизиращи идеи.

Има калейдоскоп с различни преживявания сред хората, които се справят с депресията и тревожността. Тъй като вашият собствен личен процес на възстановяване може да ви помогне да растете, той също може да помогне да разруши стереотипите едновременно.

6. Възможности за връзка и съпричастност

Снимките и историите, които създавате, помагат да осигурите безопасен начин да изразите това, което преживявате, като оставяте интерпретацията отворена за зрителя.

Не е нужно да обсъждате депресията по конкретни думи, ако не искате. Тези, които могат да се свържат, все още има вероятност да се свържат с вашите изображения или думи.

Вече живеем във винаги свързана, глобално свързана култура. Понякога се усеща като задължение да споделяте всичко онлайн. Въпреки че много онлайн общности и инструменти предоставят място за предоставяне и получаване на подкрепа по тези проблеми, има и доказателства, че социалните медии могат да имат отрицателни последици за психичното здраве. Например, изследователи от училището за обществено здраве на Джонс Хопкинс Блумбърг са открили, че увеличената употреба на Facebook е свързана с намалените проблеми с психичното здраве и цялостното благосъстояние.

Бакшиш: Настройте частен акаунт в Instagram или блог, само за себе си. Можете да го използвате като лично, визуално списание. Това ви позволява да споделяте и поддържате своите истории по удобен начин, като същевременно изрязвате импулса, за да получите повече харесвания и последващи, което може да увеличи тревожността.

7. Практикуване на благодарност

Намирам, че фотографията често е практика за търсене и заснемане на това, което ви се струва красиво в света. Това е прост начин да изразите благодарност. От своя страна може да ви помогне да започнете да изграждате положителни мисловни модели, за да балансирате негативното.

8. Практикуване на внимателност и успокояващо безпокойство

Според мен депресията може да ви накара да искате да изключите ума си, докато се опитвате да се справите с непрекъснатия цикъл от негативни мисли. Депресията може да затрудни заспиването и трудното фокусиране.

Депресията може да направи трудно да се направи нещо.

И така, когато започнах да правя снимки и забелязах как мислите ми престават, това беше добре дошло облекчение. Опитай. В началото може дори да не забележите, но това може да е основната причина да се привлечете към фотографията.

Правенето на снимки е собствената му форма на практикуване на внимателност. Той поставя фокуса ви върху външния свят и помага да успокоите ума си, дори и само за няколко минути.

9. Осигуряване на рутина с визуален дневник

Фотографията може да бъде начин да следите настроението си и как се чувствате ежедневно. Може да започнете да виждате модели с течение на времето, които ви позволяват да разберете повече за това какво помага и какво влошава нещата.

Бакшиш: Настройте повтарящи се напомняния за аларма или приложение, за да ви помогне да изградите рутина около правене на снимки или писане на истории. Можете да използвате coach.me, за да следите напредъка си безплатно.

Намирането на нов начин да изразите себе си може да ви помогне да започнете да работите чрез депресия или тревожност или и двете. Вярвам, че не е нужно да търсите много далеч, за да намерите инструмент, който може да ви помогне да изразите себе си и да уловите своята гледна точка.

Телефонът в джоба ви е по-мощен, отколкото си мислите. И вие сте такъв.

Брайс Евънс е англ награден художник пътуват по света, споделят ценни идеи за живота и работят за положително въздействие на милиард души. Той работи с водещи международни марки, създава проекти с глобален обхват и излага своите произведения на изкуството по целия свят, докато се представя от VICE, Huffington Post, WEDay, The Mighty, и още. През 2010 г. той основава Единственият проект като първата фотографска общност за хора, живеещи с депресия и тревожност. Той стана експерт в терапевтичната фотография за психичното здраве чрез писането, преподаването и говоренето си, включително TEDx беседите, Как фотографията спаси живота ми.

ОТГОВОРНОСТ: Това съдържание представлява мнението на автора и не отразява непременно тези на Teva Pharmaceuticals. По подобен начин Teva Pharmaceuticals не влияе или одобрява никакви продукти или съдържание, свързани с личния уебсайт на автора или мрежите на социалните медии или този на Healthline Media. Лицата, които са написали това съдържание, са изплатени от Healthline, от името на Teva, за техния принос. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.