Масажни техники за самомасаж

Съдържание

• Преглед за

Чувствате се болки и болки? Открийте четири високоефективни движения за самомасаж, които ще ви донесат бързо облекчение!

Безплатни техники за масаж №1: Облекчете стегнатите мускули на краката

Седнете на пода с изпънати крака. С ръце в юмруци, натиснете кокалчетата в горната част на бедрата и бавно ги бутнете към коленете. Продължете да натискате, докато се върнете в изходна позиция и повторете. Продължете, променяйки посоката и натиска, за да се съсредоточите върху възпалените места, за една минута.

Безплатни техники за масаж # 2: Успокойте възпалените предмишници

Направете юмрук с лявата ръка, сгънат лакът и дланта нагоре. Увийте дясната ръка около лявата предмишница, палеца отгоре. Завъртете лявата предмишница, така че дланта да е обърната към пода, след което я обърнете отново нагоре. Продължете за 30 секунди, като движите дясната ръка наоколо, за да се съсредоточите върху нежните зони. Повторете на другата ръка.

Безплатни техники за масаж # 3: Разработете обратни изкривявания

Седнете на стол със свити колене, стъпалата са на пода и се наведете напред в бедрата. Свийте ръцете зад себе си, дланите са обърнати от вас и стиснете юмруци. Омесете кръгове в долната част на гърба от двете страни на гръбнака. Продължете, работейки нагоре, за минута или повече.

Безплатни масажни техники № 4: Облекчаване на болката в краката

Седнете на стол с крака на пода и поставете топка за голф (или топка за тенис, ако това е всичко, което имате) под топката на левия крак. Бавно движете крака напред и назад за 30 секунди, след това в кръгове за 30 секунди, като натискате по-силно топката, когато почувствате стегнато място. Повторете с десния крак.

Преглед за