Увеличете максимално бягането си

Съдържание

• Преглед за

Необходими са само няколко промени, за да избегнете нараняване и да извлечете максимума от бяганията си. Ето някои съвети:

Стягам

Краката се разширяват, когато тренирате, така че вземете обувка за бягане, която позволява това (обикновено се стремите към 0,5 до 1 размер по -голям). Също така ще трябва да разберете колко пронаирате (завъртането навътре на крака ви, когато се удря в земята). Това ще определи вида маратонка, от който се нуждаете. Също така, не забравяйте да смените обувките си за бягане на всеки 300 до 600 мили.

Разтегнете го

Загрейте мускулите си с петминутна джогинг преди разтягане. След това внимателно разтегнете прасците, четириногите и бедрата, като държите всяко за 30 секунди. След като разхлабите мускулите си, започнете с бавен джогинг, като постепенно увеличавате скоростта и крачката си.

Енергизирайте

Никога не започвайте да бягате гладни; ще изгориш напълно. Яжте нещо леко, но с високо съдържание на въглехидрати, около час преди тренировка (стремете се към около 150-200 калории). Не сте сигурни какво да ядете? Опитайте банан, франзела с фъстъчено масло или енергиен блок.

Крачка вдясно

Бягането работи за всеки мускул в тялото ви, така че формата е много важна. Ръцете и ръцете ви могат да издържат много напрежение, ако не се съсредоточите върху това да ги държите спокойни. Опитайте се да се преструвате, че държите картофен чип във всяка ръка - това ще ви попречи да се стегнете. Дръжте раменете си свободни и поддържайте равномерен крак (краката ви трябва да остават под тялото ви, докато бягате).

Преглед за