Защо медитацията е тайната за по -младата, по -здрава кожа

Съдържание

• Преглед за

Ползите за здравето от медитацията са доста невероятни. Науката показва, че практикуването на внимателност може да намали нивата на стрес, да ви помогне да отслабнете, да се отървете от определени зависимости и дори да станете по-добър спортист, само за да назовем няколко.

Но ако тези ползи за ума и тялото не бяха достатъчни, за да ви убедят, сега има още една причина да се включите: това може да помогне и за външния ви вид, казва дерматологът Дженифър Чвалек, доктор по медицина от базираната в Ню Йорк Лазерна дерматология на Union Square.

След като беше запозната с медитацията по време на обучението си по учители по йога, д -р Chwalek обяснява, че това бързо се превръща в ежедневие, като й помага да намери вътрешен мир сред хаоса и несигурността в живота. И тя осъзнава основните ползи за кожата, които могат да дойдат и с практиката.

"Забелязах, че всички, които познавам, които редовно медитират, изглеждат значително по -млади от реалната си възраст", казва д -р Chwalek. Това всъщност се подкрепя от науката: едно новаторско проучване през 80-те години показва, че медитиращите имат по-млада биологична възраст в сравнение с не-медитиращите, казва тя. "Бях запознат с проучвания, показващи, че медитацията може да се използва за лечение на хипертония и тревожност, но не бях наясно с всички изследвания, показващи, че има положителни ефекти върху дълголетието."

Как точно работи това? Д-р Chwalek обяснява, че един от най-важните, изследвани ефекти на медитацията е способността й да удължава и подобрява активността на теломерите-защитните капачки в края на хромозомите, които се скъсяват с възрастта и с хроничния стрес. И по -скорошни проучвания показват, че медитацията може да причини промени в нашите гени. По-специално, медитацията може да потисне отговора на гените, стимулиращи възпалението, а.к.а. ще имате по-малко възпалена кожа и по-малко бръчки в дългосрочен план, казва д-р Chwalek.

На по-непосредствено ниво знаем, че редовната медитация намалява активността на симпатиковата нервна система, като намалява нивата на кортизол и епинефрин-хормоните, отговорни за полета или реакцията на борбата, обяснява д-р Chwalek. Това от своя страна намалява кръвното налягане и сърдечната честота и увеличава кислорода в клетките ви. И когато има повишен приток на кръв, той помага за внасянето на хранителни вещества в кожата и премахва токсините. Крайният резултат е по -росен, по -сияен тен, казва тя. (Тук повече за това какво се случва в мозъка ви по време на медитация.)

Потискайки реакцията на кортизола на организма (като по този начин подобрява негативните емоции и управлението на стреса), медитацията е полезна и за всяко състояние на кожата, влошено от стреса- което включва акне, псориазис, екзема, косопад и автоимунни кожни заболявания, казва д-р Chwalek. Черешката отгоре? Ще предотвратите ускореното стареене на кожата. (Има причина тези бръчки да се наричат ​​тревожни линии!)

Това не означава, че медитацията е заместител на вашите продукти, но „медитацията Трябва бъдете част от рецепта за здрава кожа, която включва добра диета, сън и качествени продукти/лечение за грижа за кожата ", казва д -р Chwalek.

„Хората са скептично настроени, че медитацията и тренирането на вниманието могат да имат толкова дълбоки ефекти върху здравето им (до степен да повлияят на външния им вид)“, казва тя. "Склонни сме да подценяваме силата на нашето мислене, що се отнася до здравето ни и повечето хора не са наясно с науката зад тези практики."

Къде да започна? Добрата новина е, че има повече ресурси за начинаещи от всякога. Повечето големи градове вече имат центрове за медитация, където можете да отидете за медитация с ръководство (като MDFL в Ню Йорк) и много предлагат интро семинари за начинаещи. Има и безброй приложения, които предоставят ръководени медитации, включително Buddhify, Simply Being, Headspace и Calm, и онлайн подкасти от експерти като Deepak Chopra и будисти като Pema Chodron, Jack Kornfield и Tara Brach (само някои от тях), Д-р Чвалек казва. (Тук ръководство за начинаещи за медитация.)

Преглед за