Сутрешна депресия: какво е и как да се лекува

Съдържание

• Причини за сутрешна депресия
• Симптоми на сутрешна депресия
• Диагностициране на сутрешна депресия
• Лечения за сутрешна депресия
• Лекарства
• Говореща терапия
• Светлинна терапия
• Електроконвулсивна терапия (ЕКТ)
• Какво можеш да правиш
• Говорете с Вашия лекар

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво представлява сутрешната депресия?

Сутрешната депресия е симптом, който изпитват някои хора с тежко депресивно разстройство. При сутрешна депресия може да имате по-тежки симптоми на депресия сутрин, отколкото следобед или вечер. Тези симптоми могат да включват силна тъга, разочарование, гняв и умора.

Сутрешната депресия е известна още като дневна вариация на симптомите на депресия или дневна вариация на настроението. То се различава от сезонното афективно разстройство, което е свързано с промените в сезоните. Експертите използваха сутрешната депресия като самостоятелна клинична диагноза, но сега я смятат за един от многото възможни симптоми на депресия.

Причини за сутрешна депресия

Проучване от 2013 г. установи, че хората с депресия често имат нарушени циркадни ритми. Това прекъсване е една от основните причини за сутрешната депресия.

Тялото ви работи на 24-часов вътрешен часовник, който ви кара да се чувствате по-сънливи през нощта и по-будни и бдителни през деня. Този естествен цикъл сън-събуждане е известен като циркадния ритъм.

Циркадният ритъм или естественият телесен часовник регулира всичко - от сърдечната честота до телесната температура. Също така влияе на енергията, мисленето, бдителността и настроението. Тези ежедневни ритми ви помагат да поддържате стабилно настроение и да поддържате добро здраве.

Ритмите на някои хормони, като кортизол и мелатонин, помагат на тялото ви да се подготви за определени събития. Например тялото ви произвежда кортизол, когато изгрее слънцето. Този хормон ви дава енергия, за да можете да бъдете активни и будни през деня. Когато слънцето залезе, тялото ви освобождава мелатонин. Този хормон, който ви прави сънливи.

Когато тези ритми са нарушени, тялото ви започва да произвежда хормони в неподходящо време на деня. Това може да има отрицателен ефект върху вашето физическо здраве и емоционално благосъстояние. Например, когато тялото ви произвежда мелатонин през деня, може да се почувствате много уморени и раздразнителни.

Симптоми на сутрешна депресия

Хората със сутрешна депресия често имат тежки симптоми сутрин, като чувство на тъга и мрак. Те обаче се чувстват по-добре с напредването на деня. Симптомите могат да включват:

• проблеми със събуждането и ставането от леглото сутрин
• дълбока липса на енергия, когато започнете деня си
• трудности при решаването на прости задачи, като например душ или приготвяне на кафе
• забавено физическо или когнитивно функциониране („мислене през мъгла“)
• невнимание или липса на концентрация
• интензивна възбуда или разочарование
• липса на интерес към някога приятни дейности
• чувство на празнота
• промени в апетита (обикновено яде повече или по-малко от обикновено)
• хиперсомния (сън по-дълъг от нормалното)

Диагностициране на сутрешна депресия

Тъй като сутрешната депресия не е отделна диагноза от депресията, тя няма свои собствени диагностични критерии. Това означава, че няма установени симптоми, които Вашият лекар ще търси, за да определи дали имате такива. Въпреки това, за да определите дали имате сутрешна депресия, Вашият лекар или терапевт ще Ви попита за вашите модели на сън и промени в настроението през целия ден. Те могат да ви задават въпроси като:

• Обикновено симптомите Ви се влошават сутрин или вечер?
• Имате ли проблеми със ставането от леглото или започването на сутринта?
• Променя ли се драстично настроенията ви през деня?
• Имате ли проблеми с концентрацията повече от обикновено?
• Намирате ли удоволствие в заниманията, на които обикновено се наслаждавате?
• Променили ли сте се ежедневието си наскоро?
• Какво, ако изобщо подобрява настроението ви?

Лечения за сутрешна депресия

Ето някои от леченията, които могат да помогнат за облекчаване на сутрешната депресия.

Лекарства

За разлика от други симптоми на депресия, сутрешната депресия не реагира добре на селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs). SSRI обикновено се предписват антидепресанти, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на тежка депресия.

Въпреки това, инхибиторите на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRIs) като венлафаксин (Effexor) могат да бъдат полезни за хора със сутрешна депресия.

Говореща терапия

Терапиите за разговори - като междуличностна терапия, когнитивна поведенческа терапия и психотерапия - също могат да лекуват сутрешна депресия.Терапията с лекарства и разговори са особено ефективни, когато се комбинират.

Тези терапии могат да ви помогнат да се справите с всички проблеми, които могат да допринесат за вашата депресия и да влошат симптомите ви. Проблемите могат да включват конфликти в романтична връзка, проблеми на работното място или негативни мисловни модели.

Светлинна терапия

Светлинната терапия, известна също като терапия с ярка светлина или фототерапия, също може да помогне за лечение на хора със сутрешна депресия. С този тип терапия седите или работите близо до кутия със светлинна терапия. Кутията излъчва ярка светлина, която имитира естествена външна светлина.

Смята се, че излагането на светлина влияе върху мозъчните химикали, свързани с настроението. Въпреки че е общоприето за лечение на сезонни афективни разстройства, някои хора с депресия могат да намерят този подход за полезен.

Електроконвулсивна терапия (ЕКТ)

ЕКТ също може да бъде ефективно лечение. При тази процедура през мозъка се предават електрически токове, които умишлено предизвикват припадък. Изглежда, че лечението причинява промени в мозъчната химия, които могат да обърнат симптомите на депресия.

ЕКТ е доста безопасно лечение, което се прави под обща анестезия, което означава, че спите по време на процедурата. Електрическите токове се дават в контролирана настройка, за да се постигне най-добър резултат с възможно най-малко рискове.

Какво можеш да правиш

В допълнение към тези лечения може да ви помогнат малки промени в моделите на съня ви. Тези промени могат да помогнат за привеждане на цикъла ви в сън / събуждане с телесния ви часовник и за намаляване на симптомите на сутрешна депресия. Опитвам:

• лягане и събуждане по едно и също време всеки ден
• ядене на храна по редовно време
• въздържане от дълги дрямки
• създаване на среда, която насърчава съня, като тъмна, тиха и хладна стая
• избягване на вещества, които могат да предотвратят добър нощен сън, като кофеин, алкохол и тютюн
• упражнявайте често, но избягвайте усилени упражнения за поне 4 часа преди лягане

Предприемането на тези стъпки може да помогне за стабилизиране на циркадния ритъм, така че тялото ви да прави правилните хормони в точното време. И това трябва да помогне за подобряване на настроението и други симптоми.

Говорете с Вашия лекар

Подобно на други симптоми на депресия, сутрешната депресия е лечима. Ако мислите, че имате сутрешна депресия, говорете с Вашия лекар. Те могат да говорят с вас за вашите симптоми и да предложат план за лечение, който да ви помогне.